DT cod123, 3 lata str 119

A co to jest to takie ladne na drugiej fotce? :)

'kinder country' 20 g ryżu preparowanego, 140 g jogurtu naturalnego, 40 g oleju koksowego rozpuszczonego,35 g białka- ja dałam wanilię. Wymieszać wszystko i wstawić do zamrażarki do stężenia. Potem pokroiłam i oblałam rozpuszczoną gorzką czekoladą


Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-02-28 12:40:39

Kurcze - niby takie proste a genialne. Dałbym Ci drugą zieloną kartkę za ten przepis - ale nie wejdzie. Ekstra - spróbuję zrobić.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-02-28 12:42:47

Matko z córką, to jest genialne!

dzięki polecam spróbować

Poniedziałek:
1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały
2. Mielone, ryż, kapusta
3. jw+ciasto z jabłkiem
4. Chleb gryczany, łosoś wędzony, ser pleśniowy, warzywa

trening z gumą:
1. uginanie na piłce
16/15/15
2. rotatory z gumą
12/12/12
3. Odwodzenie nogi w tył klęcząc
15/15.15
4. odwodzenie nogi w bok leżąc
15/15/15

+mobilizacja

Wtorek:
1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały
2. Mielone, ryż, kapusta
3. miało być jak wyżej, ale wysypało mi się na podłogę... były gofry gryczane+to kinder country
4. Chleb gyczany, jajo, łosoś wędzony, se pleśniowy, parmezan, oliwa, warzywa


1. Goblet 4x12
10x12,5/12x12,5/10x15/10x15
zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet
10x8/10x10/10x12,5/12x12,5
suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90
suwnica12x60/12x70/12x80/12x80
2. podciąganie na gumie z asystą 4xmax
10/7/5/5
10/6/5/5
9/6/5/5
8/6/5/4
3. hip thrust 4x15
15x50/15x50/15x50/15x50
15x50/15x55/15x55/15x55
15x50/15x50/15x50/15x50
15x50/15x50/15x50/15x50
4. Odwrotne rozpiętki 4x12-15
15x30/12x3/13x3/12x4
15x3/12x3/12x3/13x3
13x3/13x3/12x3/12x3
12x3/12x3/12x3/x12x3
5. brzuch
brzuch na maszynie 15x50/15x45/15x45
brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x50
allachy 15x35/15x35/15x40
unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13

poszło dobrze, hip thrust jakoś inaczej ułożyłam nogi, chyba szerzej i dupa paliła tak że koniec świata. od tego 10 powtórzenia to jest walka
+rozciąganie, mobilizacje


Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-02-28 22:14:42

oj Cod

ja dopiero co zamówiłam mąkę do biszkopcika z maskarpone a ty już z kinder country wyskakujesz
...a najgorsze, że kilka godzin temu wszystko zjadłam a od zdjęć w twoim DT człowiekowi burczy w brzuchu

jak żyć

Julietta

oj Cod

od zdjęć w twoim DT człowiekowi burczy w brzuchu

jak żyć

racja!

hehe dzięki co do biszkopcika to dobrze, że mi przypomniałaś, bo akurat mam mascarpone

Środa:
1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały
2. Ryż, mięso wieprzowe, warzywa
3. Ziemniaki, mięso mielone, warzywa
4. pizza gryczana z resztkami, mozarella

jakieś tam mobilizacje

Czwartek:
1. Jaglane, whey, brazilijskie, truskawki
2. Leczo z mięsem mielonym i warzywami, ryż
3. Jw tylko mniej
4. Jaja, chleb gryczany, warzywa, parmezan


1. Glute bridge 4x10
12x60/12x80/10x90/10x90
12x60/10x70/10x80/10x80
zmianiam zakresy na mniej, a cieższe 10x60/15x70/10x80/10x90
20x60/20x60/20x60
20x60/20x60/20x60
2. wiosłowanie półsztangą 4x10
10x25/10x25/9x25/8x25
10x20/10x20/10x25/10x25
10x25/10x25/10x25/10x25
10x25/10x25/10x25/10x25
10x25/10x25/10x25/10x25
3. hip thrust na jednej nodze 4x12
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
12/10/10/10
10/10/10/10
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
12x7/12x8/10x8/10x8
12x7/12x7/10x8/10x8
12x7/12x7/12x8/10x8
12x6/12x6/12x7/12x7
12x5/12x5/12x6/12x6
5. brzuch
unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13/13
allahy 15x40/15x45/15x45
unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15
unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15
brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x50
+rozciągania, mobilizacje
poszło dobrze ;)

odkąd mam słuchawki znacznie polepszyło to komfort moich ćwiczeń, nie musze już słuchać tego co puszczą w TV

Też się przymierzam do słuchawek - tylko ja muszę mieć wokółuszne - mój sponiewierany słuch takich typowych sportowych nie przetrzyma i do reszty ogłuchnę. A Ty jakich używasz??