Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-02-28 12:40:39
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-02-28 12:42:47
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/DT_kleine_hexe_vol.2-t1067742.html
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany_i_porządnego_kopa-t1027200.html
Poniedziałek:
1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały
2. Mielone, ryż, kapusta
3. jw+ciasto z jabłkiem
4. Chleb gryczany, łosoś wędzony, ser pleśniowy, warzywa
trening z gumą:
1. uginanie na piłce
16/15/15
2. rotatory z gumą
12/12/12
3. Odwodzenie nogi w tył klęcząc
15/15.15
4. odwodzenie nogi w bok leżąc
15/15/15
+mobilizacja
Wtorek:
1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały
2. Mielone, ryż, kapusta
3. miało być jak wyżej, ale wysypało mi się na podłogę... były gofry gryczane+to kinder country
4. Chleb gyczany, jajo, łosoś wędzony, se pleśniowy, parmezan, oliwa, warzywa
1. Goblet 4x12
10x12,5/12x12,5/10x15/10x15
zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet
10x8/10x10/10x12,5/12x12,5
suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90
suwnica12x60/12x70/12x80/12x80
2. podciąganie na gumie z asystą 4xmax
10/7/5/5
10/6/5/5
9/6/5/5
8/6/5/4
3. hip thrust 4x15
15x50/15x50/15x50/15x50
15x50/15x55/15x55/15x55
15x50/15x50/15x50/15x50
15x50/15x50/15x50/15x50
4. Odwrotne rozpiętki 4x12-15
15x30/12x3/13x3/12x4
15x3/12x3/12x3/13x3
13x3/13x3/12x3/12x3
12x3/12x3/12x3/x12x3
5. brzuch
brzuch na maszynie 15x50/15x45/15x45
brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x50
allachy 15x35/15x35/15x40
unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13
poszło dobrze, hip thrust jakoś inaczej ułożyłam nogi, chyba szerzej i dupa paliła tak że koniec świata. od tego 10 powtórzenia to jest walka
+rozciąganie, mobilizacje
Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-02-28 22:14:42
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
ja dopiero co zamówiłam mąkę do biszkopcika z maskarpone a ty już z kinder country wyskakujesz
...a najgorsze, że kilka godzin temu wszystko zjadłam a od zdjęć w twoim DT człowiekowi burczy w brzuchu
jak żyć
xxx
Juliettaoj Cod
od zdjęć w twoim DT człowiekowi burczy w brzuchu
jak żyć
racja!
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały
2. Ryż, mięso wieprzowe, warzywa
3. Ziemniaki, mięso mielone, warzywa
4. pizza gryczana z resztkami, mozarella
jakieś tam mobilizacje
Czwartek:
1. Jaglane, whey, brazilijskie, truskawki
2. Leczo z mięsem mielonym i warzywami, ryż
3. Jw tylko mniej
4. Jaja, chleb gryczany, warzywa, parmezan
1. Glute bridge 4x10
12x60/12x80/10x90/10x90
12x60/10x70/10x80/10x80
zmianiam zakresy na mniej, a cieższe 10x60/15x70/10x80/10x90
20x60/20x60/20x60
20x60/20x60/20x60
2. wiosłowanie półsztangą 4x10
10x25/10x25/9x25/8x25
10x20/10x20/10x25/10x25
10x25/10x25/10x25/10x25
10x25/10x25/10x25/10x25
10x25/10x25/10x25/10x25
3. hip thrust na jednej nodze 4x12
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
12/10/10/10
10/10/10/10
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
12x7/12x8/10x8/10x8
12x7/12x7/10x8/10x8
12x7/12x7/12x8/10x8
12x6/12x6/12x7/12x7
12x5/12x5/12x6/12x6
5. brzuch
unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13/13
allahy 15x40/15x45/15x45
unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15
unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15
brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x50
+rozciągania, mobilizacje
poszło dobrze ;)
odkąd mam słuchawki znacznie polepszyło to komfort moich ćwiczeń, nie musze już słuchać tego co puszczą w TV
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
DT moniuszko
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- ...
- 188