35

[...] ale wymęczone wyciskanie na barki siedząc do czoła 60/12 70/10 80/8 90/8 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 5/16 10/112 12,5/11 wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą 40/12 30/12 45/10 35/10 50/8 40/10 55/4 45/6 prostowanie ramion na wyciagu + sztanga łamana na modlitewniku 30/10 35/10 40/7 40/6

[...] opadzie tułowia 30/6 40/6 40/6 40/6 Wyciskanie na barki za głowe siedząc na suwnicy 60/6 70/6 75/6 75/6 i tego bede sie trzymał za tydzień Wyciskanie hantli siedząc 30/6 35/6 30/6 30/7 Robił bym cały czas na 35 ale na oststnie dwie serie nie było dwóch osób do podania Hantli taka pustka A teraz to co mnie dobija najbardziej , jest to [...]

[...] 100/3 110/4 110/4 110/4/1 110/4/1 110/4/1 Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na gryfie typu multihand które sam w sobie jest niewygodny 70/5 70/5 80/4 70/5 Wyciskanie na hantli płasko 25/8 30/8 35/8 35/8 Wyciskanie hantli siedząc na barki 20/8 25/8 30/6 30/6 Wznosy hantli bokiem 5/8 5/8 10/8 10/8 wznosy hantli w opadzie 5/8 5/8 10/6 10/6

[...] 112,5/5 112,5/5 112,5/5 Za tydzień będę podchodził pod 115 Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 80/5 90/5 95/4 85/5 Wyciskanie na hantli płasko 25/8 30/8 35/8 35/8 Wyciskanie sztangi stojąc przodem 50/5 60/5 60/5 65/4 60/5 Wznosy sztangą łamaną wzdłuż tułowia 40/8 50/6 ale odpuściłem wole robic na mniejszym a dokładniej z [...]

PONIEDZIAŁEK 26.08.2013 DZIEŃ 35 TYDZIEŃ 5 TRENING NR 14 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/22,5x8/25x4 12/17/20/22,5/25X3 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/27,5x14/30x12 25/27,5X12/30X10 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc CC/CC/CC 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]

[...] się pozgłaszają :-)) Jutro dam znać także na naszym fanpage SFD.pl o tym aby się zgłaszano. My oczywiście będziemy na miejscu i zrobimy tutaj w temacie foto i video relację, a jak tylko zasięg pozwoli to i relację LIVE z zawodów bezpośrednio na naszym fanpage https://www.facebook.com/sfdpl Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-05-16 23:35:12

[...] DIETA: Standard TRENING: Klata Wyciskanie sztangi RAMPA 8 50-60-70-80-90x4 Wyciskanie hantelek skos w gore 3x 10 27-29-33-35 Wyciskanie skos w dol 60-60-60 Rozpietki skos 3x12 Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta RAMPA 8 25-30-35-40x6 Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 13x12 15x12 [...]

[...] II 1.Piers z kurczaka 2.Makaron razowy 50g 3.o3 3capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g V 1.Ser bialy 250G 2.Oliwa 30g SUPLEMENTACJA: 2capsy Burn [...]

[...] sztanga: 40,50,60,70 *Wyciskanie na nogi lezac: 100,110,120,130 *Wyciskanie hantli glowa do gory: 19,21,25,29 *Unoszenie hantli bokiem: 9,10,11 *Wioslowanie hantla: 25,29,31,35 *Wyciskanie sztangi na plaskiej: 65,70,75,80 *Wyciskanie na barki na suwnicy: 30,40,50 *Dipsy na maszynie: 80,90,100 *Prostowanie ramienia z hantla w opadzie: 9,10,11 [...]

[...] mega pyszna! Ok. 250g Kolacja:W planach: 4 jaja ok. 200g Ogórek 100g Trening: Zestaw B 1. WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO x 10 – 25 – 35 – 45 – 55kg 2. POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC x 10 – 15 – 25 – 30 – 35kg 3. MARTWY CIAG x 8 [...]

[...] ruskie ok. 300g Potreningowy: Makrela ok. 250g Ogórek Kolacja (w planie): Twaróg 200g Trening: Zestaw B15 1. WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO x 15 – 35 – 45 – 50kg 2. POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC x 15 – 25 – 30 – 35kg 3. MARTWY CIAG x 15 – 60 [...]

hejka, dziś planowo poszedł biceps w ruch i triceps ale głównie skupiłem się dziś na bicepsie, trening wyglądał następjująco: modlitewnik szt. łamana wąski chwyt 30-35-40-40 x 12 sztanga łamana stojąc szeroki chwyt 3 x 12 30 kg wolno szt prosta modlitewnik 3 x 12 35kg hantle stojąc supinacj 3 x 10-12 14-16-15kg hantel w opadzie poj. LiP 2 x max 14 [...]

[...] 3 wpc miód (placki ;] ) ok.chodz mozesz dodac oliwy ww:150 b:55 tł:20 1100 kcal II śniadanie 10.30 Tu musze niestety bułke Tunczyk Jaja warzywa Jakies orzechy czy cus ww: 35 b:15 tł:20 350 kcal daj chleb razowy III posiłek (rowniez w szkole) 12.30- 13.30 jak posilek poprzedni j/w ww:35 b:15 tł: 20 350 kcal IV posiłek 15.00-16.00 ryż [...]

Ach te piękne DAWNE czasy osiemnastek :) ,,,KU*** kiedy to było:'-(:'-({:-( Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-05-14 18:35:11 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-05-14 18:35:34

[...] PRZEMYSL KIEDYS TRENING SILOWY. http://www.sfd.pl/temat307091/ I jeszcze jedno pyt, czy mozna cwiczyc wszystkie partie analogicznym treningiem? np biceps od 20-25-30-35-40... JESLI CHODZI O BICEPS TO LOOKNIJ STRONE 8 (TU TRACISZ NA POMIJANIU DYSKUSJI). JESLI CHCESZ WSZYSTKO TAK CWICZYC TO SIE RACZEJ "ZABIJESZ" NA TRENINGU, [...]

[...] IV Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g Musli 50g Jabłko 200g B33,3 T8 W130,1 kcal732 Posiłek V Pierś z kurczaka 100g Makaron 100g Banan 200g Rodzynki 30g B36,25 T3,15 W136,6 kcal722,6 Posiłek VI Serek wiejski 100g Mleko 250ml 3,2% oliwa z oliwek 15g +sałata,szczypiorek,rzodkiewka B18,5 T27 W13,8 kcal382 Razem : B152,4 T125,35 W518,35 kcal3835,6

[...] diete i wyszło mi coś takiego Śniadanie (7.30) : - 3 całe jaja (180g) + płatki owsiane (110g) + rodzynki (25g) + 60 gram monster massa ( 15gr białka) 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 70 gr - Mięso z piersi kurczaka: 110 gr. 24,5g bialka - Pomidor 3 posiłek (szkoła 13.35): - Ryż biały 70 gr - Filet z mintaja: 100 gram 17 gr białka [...]

[...] calych jajkach jest srednio 12g bialka a Ty musisz miec 26g w posilku, wez to pod uwage + płatki owsiane (110g) + rodzynki (25g) + 60 gram monster massa 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 100 gr - Mięso z piersi kurczaka: 100 gr.21,5g bialka-za malo - Pomidor 3 posiłek (szkoła 13.35): - Ryż biały 100 gr - Mięso z piersi kurczaka: 40 gr -tutaj [...]

Bercik nanioslem jeszcze kilka malych poprawek: Śniadanie (7.30) : - 2 całe jaja + płatki owsiane (100g) + 60 gram monster massa 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 70 gr /80gr w dzien bez treningu - Mięso z piersi kurczaka: 110 gr. 24,5g bialka - Pomidor 3 posiłek (szkoła 13.35): - Ryż biały 70 gr /80gr d.n. - Filet z mintaja: 100 gram [...]