Magiczna bariera 150 kg.

Do 110 x 10 ?

ajazy

Do 110 x 10 ?

Niestety nie dam rady, dzisiaj trening i w piątek ostatni potem przez tydzień nie dotykam żelastwa a nastepnie juz wchodzi trening siłowy w przedziale 5 -3 powtórzenia

Wyciskanie na barki stojąc
50/12
55/10
60/8
65/6
wyciskanie na barki siedząc do czoła
70/12
80/10
90/8
95/6
Wznosy w bok z linkami na bramie
wznosy hantli w przód
5/16
10/12
12,5/12
12,5/12
wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą
40/12 30/12
45/10 35/10
50/10 40/10
50/8 40/10
prostowanie ramion na wyciagu + sztanga łamana na modlitewniku
30/10
40/10
40/10
40/8

Wyciskanie na ławie płaskiej
80/5
90/5
100/5
110/5
115/5
120/2/1
Pompki z klaśnięciem
4 serie po 12
ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki nachwytem
60/6
62,5/6
62,5/6
65/6 od tego będę startował za tydzień i próbował wykonać 4 serie
Wyciskanie na barki stojąc
40/6
50/6
60/6
62,5/6 od tego będę startował za tydzień i próbował wykonać 4 serie
65/4/2
65/2 te dwie ostatnie serie to za duży ciężar jeszcze :)
Wyciskanie hantli siedząc z skrętem (chyba popularna nazwa to Arnoldki)
17,5/6
20/6
25/6
30/6 od tego będę startował za tydzień i próbował wykonać 4 serie

Te 150 staje się realne? Czy nadal mega bariera bedzie?

Wiesz jak by nie było realne to bym odpuscił , ale muszę jakiś cel mieć obrany i do niego dążyć , nie jest łatwo trzymać kategorie wagowąi robic jakis mega progres dlatego nawet 2,5 kg więcej ponad to co miałem dotychczas cieszy

Wyciskanie na ławie płaskiej
80/5
90/4
100/4
110/4
115/3/1
Wyciskanie na ławie płaskiej z pauzą do połowy
90/4
100/4
100/4
110/2/2
wiosłowanie sztangą nachwytem
80/6
90/6
95/6
100/6
100/6
Wyciskanie sztangi leżąc wąsko
70/6
80/6
90/6
90/6
Wyciskanie francuskie leżąc
30/6
40/6
50/6
50/6
50/6
50/6
Uginanie ramion na biceps stojąc z supinacją
17,5/6
20/6
25/5 brakuje mi ciężaru 22,5 który byłby optymalny
25/5
20/6 z zapasem
Tak to wyglądało wczoraj a najgorsze jest to że dzisiaj znów mnie czeka trening , muszę bardziej postawić na regeneracje odpowiednia a i tak kiepsko to widzę :)

Kiedy najblizsze zawody?

fanslaska

Kiedy najblizsze zawody?

Początek października

Wyciskanie na ławie płaskiej
80/3
90/3
100/3
110/3
115/1/2
Wyciskanie na ławie płaskiej w opasce Monster
120/3
125/3
130/2/1
Wisłowania hantlem w opadzie tułowia
30/6
40/6
40/6
40/6
Wyciskanie na barki za głowe siedząc na suwnicy
60/6
70/6
75/6
75/6 i tego bede sie trzymał za tydzień
Wyciskanie hantli siedząc
30/6
35/6
30/6
30/7 Robił bym cały czas na 35 ale na oststnie dwie serie nie było dwóch osób do podania Hantli taka pustka

A teraz to co mnie dobija najbardziej , jest to dopiero pierwszy tydzień etapu "na siłę " bark który mnie boli juz chyba od roku ( raczej przy wyciskaniu i to głownie przy opuszczaniu ) wczoraj już dawał sie ostro we znaki , nie wiem co robić , najchętniej bym sie wybrał do DOBREGO lekarza może jakies USG albo inne badanie i konkretnie stwierdzić co tam w tym stawie jest nie tak. Już byłem u dwóch masażystów fizjoterapeutów na kilku zabiegach , jeden nawet wykonal mi USG stawu barkowego i stwierdził że mam kość ramieniową troszkę za nisko względem obojczykowej , ale jakos tak to mówił mam wrażenie bo musiał cos powiedziec po patrzeniu w ten monitor jakos tak bez przekonania .
U innego lekarza jak już słyszę "Pan cos trenuje " to juz moge sobie sam diagnoze postawić , bo wiem że za chwile usłysze " To są zmiany przeciążeniowe musi Pan odpuścić albo przestać trenować "
No i druga sprawa , wiadomo że jest to pierwszy tydzień , pierwsze trzy treningi po 8 dniowej pauzie , ale spójrzcie na ciężar 115kg który sie powtarza w każdym z dni w pierwszym ćwiczeniu , w poniedziałek 5 ruchów , w czwartek juz tylko 3 samemu , a wczoraj to juz kompletny dramat zrobiłem 1 powtórzenie samemu sam nie wiem co o tym myśleć :(. Pozdrawiam i dzięki za zainteresowanie

no nie gadaj że nie masz przychodni sportowej gdzieś w okolicy? nawet jak byś miał się wybrać z 50 km to warto do specjalisty a nie zwykłego lekarza.