Magiczna bariera 150 kg.

WL
70/12
80/12
90/17
100/8
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w leżeniu na ławie
52,5/12
52,5/12
55/12
55/12
Wyciskanie wąsko
50/12
60/16
70/12
80/8
wznosy hantli z przodu
5/16
10/12
10/12
10/12
uginanie ramion z hantlami w leżeniu na ławce skośnej
10/15
10/14
12,5/12
12,5/12

skakanka 20 min

wczorajszy trening
Wyciskanie hantli skos dodatni tym razem z skrętem
15/12
20/10
25/12
30/12
35/12
40/10
wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia
25/12
30/12
35/12
40/10
szrugsy z sztangą na suwnicy
70/16 x 4serie
Wyciskanie sztangi stojąca
40/12
45/12
45/12
50/12
Francuskie wiciskanie sztangi łamanej do czoła a właściwie za głowe do ławki
30/12
35/12
40/12
45/10
Skakanka 20 min

Wyciskanie na barki stojąc
40/12
45/10
50/8
55/6
wyciskanie na barki siedząc do czoła
40/12
50/10
60/8
70/6
Wznosy w bok z linkami na bramie
wznosy hantli w przód
5/16
5/16
10/10
12,5/8
wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą
30/10 30/10
35/10 35/10
40/10 40/10
45/8 40/8
prostowanie ramion na wyciagu + sztanga łamana na modlitewniku
30/10
30/10
35/8
35/8

Wyciskanie na barki stojąc
40/12
45/10
50/8
55/6
wyciskanie na barki siedząc do czoła
50/12
60/10
70/8
80/6
Wznosy w bok z linkami na bramie
wznosy hantli w przód
5/16
5/16
10/10
12,5/8
wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą
30/10 30/10
35/10 35/10
40/10 40/10
45/8 40/8
50/6 40/8
prostowanie ramion na wyciagu + sztanga łamana na modlitewniku
30/10
30/10
35/8
35/8

Wyciskanie na ławie płaskiej
80/12
90/10
100/8
110/6
Wyciskanie hantli skos dodatni
25/12
30/10
35/8
40/8
Wyciskanie na maszynie wąski uchwyt
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem
60/12
70/10
80/8
90/5
przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha
Wiosłowanie w szerokim uchwycie na maszynie siedząc
70/12
80/10
85/8
90/6
Skakanka 20min

Wyciskanie na barki stojąc
45/12
50/10
55/8
60/6
wyciskanie na barki siedząc do czoła
60/12
70/10
80/8
90/6
Wznosy w bok z linkami na bramie
wznosy hantli w przód
5/16
5/16
10/10
12,5/8
wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą
35/10 35/10
40/10 40/10
45/8 40/8
50/6 40/8
prostowanie ramion na wyciagu + sztanga łamana na modlitewniku
30/10
30/10
35/8
35/8

Wyciskanie na ławie płaskiej
80/12
90/10
100/8
110/4
Wyciskanie hantli skos dodatni
30/12
35/8
40/8
45/3
Wyciskanie na maszynie wąski uchwyt
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem
60/12
70/10
80/10
90/8
przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha
Wiosłowanie w szerokim uchwycie na maszynie siedząc
70/12
80/10
85/8
90/6
Skakanka 20min

Kiedy typowa siłówka wchodzi? Po wakacjach?

ajazy

Kiedy typowa siłówka wchodzi? Po wakacjach?

Wchodzi od połowy sierpnia gdzieś do pażdziernika- listopada , ale czy wyjdzie to nie wiem ;) zależy jak kontuzja bedzie doskwierać

Wyciskanie na barki stojąc
45/12
50/10
55/8
60/6
wyciskanie na barki siedząc do czoła
60/12
70/10
80/8
90/8
Wznosy w bok z linkami na bramie
wznosy hantli w przód
5/16
5/16
10/112
12,5/11
wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą
35/10 35/10
40/10 40/10
45/12 40/10
50/7 40/8
prostowanie ramion na wyciagu + sztanga łamana na modlitewniku
30/10
30/10
35/8
35/8

Wyciskanie na ławie płaskiej
80/12
90/10
100/8
110/5
Wyciskanie hantli skos dodatni
30/12
35/8
40/8
45/3
Wyciskanie na maszynie wąski uchwyt
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem
70/12
80/10
90/8
100/4
przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha
Wiosłowanie w szerokim uchwycie na maszynie siedząc
85/12
90/10
95/8
100/6
Skakanka 20min