Magiczna bariera 150 kg.

Wyciskanie na ławie płaskiej
80/6
90/3
100/2
105/1
110/1
115/1
120/1
125/1 z lekkim zapasem, jednak przerwa od poniedziałku pomogła, nic mnie nie rwało w rękach jest spoko
Wiosłowanie hantllem w opadzie
20/6
30/6
35/6
35/6
Wyciskanie na barki stojąc
40/6
50/6
60/6
60/6
60/6 Tylko tyle by znów się nie przemęczyć
I na tym zakończyłem następny trening wypada mi w niedziele :( niestety troche mało czasu na regeneracje wiec typowego wyciskania nie będę robił , jak coś to moee trzy seryjki wąsko na triceps albo zamiast tego pompki na poręczach, coś na biceps i po jednym ćwiczeniu na plecy i barki

3 czy 4 dni przerwy były?

nie całe 4 dni , wczoraj zrobiłem jeszcze lekki trening
ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki nachwytem
60/6
60/6
70/5
70/5
Uginanie ramion na biceps stojąc z supinacją
15/6
20/6
20/6
20/6
Wyciskanie na barki za głowe siedząc na suwnicy
60/6
70/6
80/5
80/5
Wyciskanie w leżeniu wąsko
80/5
90/3
100/3
100/3
Bez szaleństw choć zapas był na wszystkim

WL
62,5/8
75/6
87,5/6
95/5,5,4,4
Wyciskanie na barki w stojąc
50/8
60/6
60/6
60/6
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
40/8
45/8
45/8
45/8
Unoszenie hantli opadzie tułowia
4x7,5kg/8

Trening z 14.10
WL
62,5/6
75/4
87,5/3
100/3
100/3
105/2
105/2
Negatywy
120/1
120/1 (pewno bym wycisnoł ale taki plan to trzeba sie go trzymać )
Trzymanie sztangi
137,5/20sek.
137,5/20sek.
Wyciskanie wąsko
80/8
90/6
100/4
Pompki na poręczach
14/6
20/6
24/6

Trening z 17,10
WL
62,5/8
75/6
87,5/6
95/5
95/5
100/4
100/4
Wyciskanie na barki w stojąc
50/8
60/6
60/6
60/6
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
40/8
45/8
45/8
50/8
Unoszenie hantli opadzie tułowia
4x7,5kg/8
Skakanka 20 mi

trening z 19,10
unoszenie hantli z supinacja na biceps
17,5/8
20/8
22,5/8
25/5
uginanie ramion z uchwytami na bramie
4 seria
Uginanie młotkowe hantlem na modlitewniku
12.5/8
15/8
15/8
15/8
Plecy
Ściąganie drążka górnego wyciagu za kark
50/8
60/8
60/8
60/8
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
50/8
70/8
80/8
80/8
90/8
Podciąganie na drążku w poziomie ( nie wiem jak to fachowo0 sie zwie ale wyglada jak odwrotnść wyciskanie na klatkę )
4 serie po 8 ruchów bez obciążenia

WL
62,5/6
75/3
87,5/3
105/3
105/3
112,5/2
112,5/2
Negatywy
125/1
125/1
Trzymanie sztangi
137,5/20sek.
137,5/20sek.
Wyciskanie wąsko
80/8
92,5/6
105/4
Pompki na poręczach
20/6
24/8
24/8
24/8

Suche te wypiski.
Jak samopoczucie?
Zadowolony z efektów treningowych?

ojan

Suche te wypiski.
Jak samopoczucie?
Zadowolony z efektów treningowych?

Wypiski suche bo traktuje to raczej jako dziennik aniżeli pamiętnik , żebym mógł od czasu do czasu jak zapomne jakie obciązenia zastosowac i czy jest jakis progress
Samopoczuć jest oki nie narzekam i dziękuje , choć dzisiaj jakos krzywo spałem i znów obracam głową jak robot
A co do samych efektów treningowych to nie jestem zadowolony ponieważ zamiast iść do przodu i poprawić swoja życiówkę to na ostatnich zawodach MŚ Herzberg Niemcy pomimo wygranej zrobiłem słabszy wynik o 5 kg , najprawdopodobniej było to spowodowane przeforsowaniem organizmu , jednak trenowanie klatki 3 razy w tygodniu przez 6 tygoni dla 36 latka to za dużo :P
Dzisiaj rozpoczynam 3 tydzień planu który juz kiedys wykonywałem i wiem że wtedy pomogło mi to 5 kg Zobaczymy co z tego będzie
https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html

Wygrana się liczy - a MŚ tym bardziej (a zwłaszcza w Niemcach :)
Spaliłeś bój czy tak zaplanowałeś?

Też nie potrafię osiągać tego co dawniej mogłem!
Dochodzę pomału do tego, że wstanie z łóżka jest już osiągnięciem :)

ojan

Dochodzę pomału do tego, że wstanie z łóżka jest już osiągnięciem :)

Znaczy sie, ze jest progres w plankach dynamicznych