35

No akurat w łapie to Shitman ma 35 %-)

1 Inter 20 14 2 3 42 20 45 2 AC Milan 20 13 3 4 36 14 42 3 Juventus 20 12 6 2 36 14 42 4 Lazio 20 10 8 2 35 19 38 5 Chievo 20 10 4 6 29 19 34 6 Udinese 20 9 5 6 21 20 32 7 AC Parma 20 8 7 5 35 24 31 8 Bologna 20 7 7 6 24 22 28 9 Perugia 20 8 4 8 25 27 28 10 AS Roma 20 7 6 7 32 29 27 11 FC Empoli 20 6 5 9 24 28 23 12 Brescia 20 5 8 7 24 [...]

Tydzień 2: Dzisiejszy trening (B) A.MC 20kg/15 25/30 30/15 35/15 40/15 45/15,12 20/15 25/15 30/15 35/15 40/15 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 20kg/15 22,5/15,12 15kg/15 20/15 25/14,13 B2 Ściąganie drążka do klatki piersiowej 15kg/15 20/15 25/15 15/15 20/15 25/14,13 C1 Wypady 5kg w każdej ręce/15 7,5kg w ręce 2x15 1x15 bez obciążenia [...]

[...] ale pokombinuje chyba z caloscia w stylu GS to by mi na pewno ulatwilo wrzucenie kettli nad glowe Jack sobie stoi juz od pary miesiecy po malu go ubywa, ale niestety zaskocze Was bo u nas to zona pije Jacka a ja wino ;] Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-03-22 12:35:13 Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-03-22 12:35:57

[...] Rozgrzewka: 5min orbi 1.Przysiady z kettlami trzymanymi przed sobą 8/8/8/12 Nie było 10, wzięłam 12, które dały nieźle popalić. 2.MC na prostych nogach z handelkami 30/32,5/35/35 Zamiast hantli spróbowałam ze sztangą, pilnując kolan, które zbytm mocno chciały się uginać. 3.Wyciskanie nogami na maszynie leżąc 101/101/101/101 Pośladki czułam [...]

[...] 4x12 7/7/7/7 7/7/7/7 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 2,5/2,5/2,5/2,5 2/2/2/2 5a. Face Puli 3x20 7/7/7 5/5/7 5b. Umorzenie handlu przodem 3x12 2,5/2,5/2,5 2/2/2 6a. Tricepsy 4x12 10/10/12/12 10/10/10/10 6b. Biceps 4x12 5/5/5/5 5/5/5/5 7. Allahy 4x12 18/18/20/20 15/16/18/18 8. Plan 3xmax 40/35/40 35/33/30 9. Cardio 20min rowerek 15min rowerek

[...] 6a. Tricepsy 4x12 12/12/12/12×15 10/10/12/12 10/10/10/10 6b. Biceps 4x12 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 7. Allahy 4x12 18/18/18/18 18/18/20/20 15/16/18/18 8. Plan 3xmax 50/40/41 40/35/40 35/33/30 9. Cardio 20min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 15min rowerek Po nocnej zmianie ciężko się ćwiczył mimo odespania. Skupiłam na ćwiczeniu techniki w [...]

[...] 10/10/12/12 10/10/10/10 6b. Biceps 4x12 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 7. Allahy 4x12 18/20/22/24 18/18/18/18 18/18/20/20 15/16/18/18 8. Plan 3xmax 50/43/40 50/40/41 40/35/40 35/33/30 9. Cardio 25min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 15min rowerek Rano bieg. W trakcie treningu przypomniałam sobie, że gdzieś mam olej [...]

[...] 5/7//10/10/19/8 5/7/10/10//7 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/10/10 5/7/10 ... 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 40/45/45//35 40/40/40//30 30/40/45//35 ... 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na palce stojąc 70/70/70/70 60/60/70/70 50/60/70/70 ... 70/70/70/70 6. Allachy 20/22/22/24 20/20/20/20 [...]

[...] Sprawdzenie 17/17/17/17 ... 18/18/18/18 5b. Prostowanie ramion z lina  10/10/10/10 Sprawdzenie 12/12/12/12×10 ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +7,5kg 63/37/35 +5kg 50/45/40 +5kg 50/40/35 ... 56/45/41 Trening jeszcze z osłabieniem i niepewnością ale już praktycznie na tych ciezarach, na których skończyłam przed kontuzją. [...]

[...] 5/7//10/10/19/8 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 11/11/11×8 10/10/10 10/10/10 ... 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 45/45/45//35 40/45/45//35 40/40/40//30 ... 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na palce stojąc 70/70/70/70 70/70/70/70 60/60/70/70 ... 70/70/70/70 6. Allachy 22/22/24/24 20/22/22/24 [...]

[...] w opadzie tułowia 4/4/4/4 4/4/4/4 4/4/4/4 ... 3/3/3/3 4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt 23/23/23 22/22/24 22/22/22 ... 20/20/20 5. Grzbietki 45/45/45/45 45/45/40/40 45/35/35/30 ... 30/30/25/21 6. Brzuszki 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 ... 20/20/20/20 Trening dzisiaj z mniejszym powerem niż wczoraj ale bardzo poprawny i dynamiczny [...]

[...] ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 11/11/11 11/11/11×8 10/10/10 ... 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 45/50/55//40 45/45/45//35 40/45/45//35 ... 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na palce stojąc 70/70/80/80 70/70/70/70 70/70/70/70 ... 70/70/70/70 6. Allachy 24/24/24/24 22/22/24/24 20/22/22/24 ... [...]

[...] 18/18/18/18 5b. Prostowanie ramion z lina  10/15/15/15inna siłownia 10/10/10/10 10/10/10/10 ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +8kg 60/45/36inna siłownia +7,5kg 60/35/30 +7,5kg 63/37/35 ... 56/45/41 Wczoraj 8h za kierownicą i Dziś czułam, że moje ręce są zmęczone. Mimo wszystko udało się zrobić trening więc jestem zadowolona. W ramach [...]

[...] ... 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 ... 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 10/20//36/36/36×9//30 10/20//36/36/36×9//30 10/20//35/35/37//30 ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 20//30/30/30×11 20//28/30/30×11 20//28/28/30×11 ... 20/24/24/24 3b. Tyl [...]

ja mam 2x5kg gumowane ale jestem z południa ale sprzedam za 30zł a kupiłem za 60zł i są w idealnym stanie firmy activity.jakby co to wal na gg.pozdro http://forumzn.katalogi.pl/ - Forum Zjawisk Niewyjaśnionych zapraszam "Moderator w FZN!" "Gangland van.dal Mielec!"

[...] sztanga z przodu 34,5kg/25 44,5kg/20 54,5kg/15 64,5kg/10 jakis bol lekki w dole plecow, ale bez przesady.. podchwyt sztanga: rozgrzewka pustym gryfem 15,5kg/12 25,5kg/10 35,5kg/8 strasznie ciezko i wiem ze oszukiwalem po 30s seria nizej 25,5kg/10 strasznie bolalo.. ugianie przedramion z hantlem - mlotki 12kg/10 14kg/10 16kg/10 oparlem sie o [...]

[...] RAZEM 32,75 23,68 6,695 366,45 Mięso z p kurczaka21,5 1,3 0 100 150 32,25 1,95 0 150 sos slodko kwasny 1 0,5 8 36 150 1,5 0,75 12 54 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 50 3,35 0,35 39,45 173 // ryz brazowy lub jakas kasza Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 0 9,96 0 88,9 RAZEM 37,1 13,01 51,45 466,4 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 150 18,75 [...]

Dzisiaj trening 4x10 Mc 30/30/35/35 * wznosy z opadu opuszczanie na drążku wyciskanie żołnierskie 15/15/15/15** HIIT 4x30 sekund sprint 4x30 trucht + 10 minut ospały trucht W MC zmniejszyłam ciężar w porównaniu do tego co ostatnio i się udało ale bardziej dokładnie stał nade mną faszysta i grzmiał "dupa jeszcze bardziej do tyłu"%-)ale w sumie [...]

[...] tu zachodziła to było ładnie. Czekaj na nią z takimi zmianami. Poza tym jakie zerowe węgle?, jak już kilka dni masz owoce co mnie zaciekawiło: Dzisiaj trening 4x10 Mc 30/30/35/35 * wznosy z opadu opuszczanie na drążku wyciskanie żołnierskie 15/15/15/15** (...) Opadów dalej nie skomentuje litościwie nad sama sobą i gdyby nie to że bardzo chcę się [...]