1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce
Guma zielona
Guma zielona
Guma zielona
...
Guma zielona
1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami
12//20/22/24//18
12//18/20/22//16
12/18/18/18//16
...
10/12/16//15
2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach
5/7//11/11/11/11/8
5/7//10/10/19/8
5/7/10/10//7
...
7,5/7,5/7,5/7,5//5
3. Przysiad bułgarski
10/10/10
10/10/10
5/7/10
...
10/10/10
4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą
40/45/45//35
40/40/40//30
30/40/45//35
...
50/50/50×8//30
5. Wspięcia na palce stojąc
70/70/70/70
60/60/70/70
50/60/70/70
...
70/70/70/70
6. Allachy
20/22/22/24
20/20/20/20
20/20/20/20
...
20/20/20/20
Wracam powoli do tego co było, chodź mnie straszą, że takie ataki bólu będą się już powtarzać. W głowie jest blokada i będzie ciężko z dokładaniem obciązenia chodź dzisiaj byłi już blisko starych ciężarów.
To co zauważyłam, to na pewno lekki dyskomfort w okolicach lędźwi przy wspięciach na palce z obciążeniem oraz przy ostatniej serii MC. Nie ma już dyskomfortu przy uginaniu nóg leżąc. Tam udało się nawet dołożyć ale pilnuję żeby nie zadzierać szyi i uważać na odcinek lędźwiowy.
Najgorzej jest po długim bieganiu, gdzie zwyczajnie bolą mnie już plecy po około godzinie.
Na razie nie zmieniam ćwiczeń. Zobaczymy jak będzie w następnym tygodniu.
Co do diety - zauważyłam u siebie, że jak nie idą mi treningi to jakoś też trudniej trzymać mi się założeń diety.
Z rowerkiem dalej trudności ale stopniowo wydłużam czas.
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2021-03-08 12:10:26