katlak/dt/fotki str16,38

trening 5x5
MC od 30kg do 40 w dwu ostatnich seriach
wzniosy z opadu 3x10
opuszczanie się na drążku 3x5
wyciskanie sztangi stojąc 15 kg

Opuszczanie się na drążku to jakaś porażka w moim wykonaniu mam tak słabe łapy że lecę od razu w dół.
Przy wyciskaniu sztangi bałam się dołożyć ciężaru bo ostatnie dwa wyciskania w serii były już tak że ledwo ledwo. Jak skończyłam znowu mnie mdliło a obiad jadłam sporo wcześniej

dzisiaj tylko walking rano :) poniżej rozpiska jedzeniowa. I mam pytanie czy mogę dodatkowo pić coś takiego NingHong Health Protection Tea skład:czarna herbata Ning Hong, głóg, chiński ignem. pyłek kwiatowy chryzantem oraz korzenie ziół. Jak wcześniej to piłam nie miałam takich problemów z puchnięciem a dzisiaj znowu miałam problemy ze zmieszczeniem stóp w adidasy rano i wrażenie że stopy mnie parzą

Trening A 5x15
przysiady 30/35/40*
wypady 3x12 obciążenie 25
wl 20/20/20 ale od drugiej serii dobijałam do 10 powtórzeń max
wiosło sztangą 20/20/20

30 minut aerobów

w przysiadzie miałam wrażenie że może dałabym radę więcej ale po poprzednim treningu bark mnie tak napieprzał od nieudanych prób opuszczania się na drążku ,że największy problem miałam z odłożeniem sztangi na miejsce.
wiosło sztangą podoba mi się to ćwiczenie ale ciągle jeszcze pracuje nad poprawną techniką.Dzisiaj udało mi się pierwszy raz przebiegnąć 20 minut na bieżni bez przerwy jak na osobę która pół roku temu po minucie miała zadyszkę uważam to za swój osobisty sukces.







Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-05-23 11:32:31

Dzisiaj bez treningu wogóle rano zaspałam na walking a wieczorem zapieprz w pracy tak że dopiero teraz mam luz i nie mam siły ani ochoty na nic. Zauważyłam jedną ogromna zaletę czystej miski przestałam mieć dziwne ciągi jedzeniowe i skończyło się kompulsywne objadanie się. Fakt,że mam wrażenie że jem więcej niż mój facet

Dzisiaj trening 4x10
Mc 30/30/35/35 *
wznosy z opadu
opuszczanie na drążku
wyciskanie żołnierskie 15/15/15/15**

HIIT 4x30 sekund sprint 4x30 trucht + 10 minut ospały trucht

W MC zmniejszyłam ciężar w porównaniu do tego co ostatnio i się udało ale bardziej dokładnie stał nade mną faszysta i grzmiał "dupa jeszcze bardziej do tyłu"ale w sumie chyba o to chodziło bo właśnie ta dupa bolała mnie jak cholera

Wyciskanie żołnierskie no cóż nadal tylko 15 a i tak w ostatnich seriach nie dobijam do wystarczającej liczby powtórzeń.

Opadów dalej nie skomentuje litościwie nad sama sobą i gdyby nie to że bardzo chcę się nauczyć i mieć silne łapy to inaczej ciężko było by mi się zmusic do takiego publicznego samo poniżania się

Hiit mi się podobał ale będę go robić raczej dodatkowo w terenie bo na bieżniach huyowo się prędkość zmienia a nie wygląda żebym ją mogła ustawić na takie interwały jak chce.

Ogólnie zciorałam się dzisiaj strasznie i coraz bardziej mi sie to podoba

Wczorajsze jedzenie. Ciasto czekoladowe było w rzeczywistości ciastem z bita śmietaną i owocami mojej mamy ale w dzienniku to było jedyne co mi pasowało kalorycznie. Miałam ogromne wyrzuty sumienia je jedząc ale mama specjalnie upiekła na dzień matki i nie chciałam jej robić przykrości. Dwa dni bez ćwiczeń i huyowo się czuje jutro wracam na siłownie chociaż nie wiem czy dzisiaj nie pójdę chociaż pobiegać.

do tego z warzyw ok pół kg brokuła mrożonego

suple : woda z octem jabłkowym, kurkuma, eye q, dodałam kreon- enzymy trawienne jako że po odstawieniu magic herbatki mam zaparcia

trening 5x5
przysiad 40/40/45/45/50*
wypady 3x12 -30 kg
wiosło 20/20/20/25/25
opuszczanie się na drążku 6x5
10 minut rozgrzewka orbitrek
20 minut bieg 10 marsz

* w przysiadzie się zamotałam z liczeniem i myślałam że zaczynam od 30 jak zauważyłam że od 40 to postanowiłam sprawdzić czy dam radę więcej dało się chociaż przy 50 było ciężko

drążek jest nadal moja zmorą ale teraz mam w domu więc co chwilę próbuje się z nim zaprzyjaźniać.

Mam pytanie czy mogę już wprowadzić owies i żytnie pieczywo ? wg miski ponizej (jakby co jeszcze nie jadłam więc mogę się wstrzymać)

A wymiary :
Waga : 65 jest 63
Wzrost : 169
Obwód w biuście : 93 jest 89 :(
Obwód na wysokości pępka : 76 jest 73
Obwód bioder : 97 bz
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 bz

jak widać standardowo poleciała mi góra albo poprzednim razem się źle mierzyłam co tez jest wielce prawdopodobne przy moim zakręcenieu

Marta napisała:Dieta 1300kcal, 2.2g białka na kg masy ciała, reszta zapotrzebowania z tłuszczu, zero węglowodanów.

Źródła białka to ryby (jak najwięcej, zwłaszcza dalekomorskich), owoce morza, mięso (również tłuste, np karkówka i boczek) i jajka. Nabiału nie wolno.

Marta zmieniła Ci rozkład? bo ja widzę 153g ww i codziennie nabiał.

Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-05-28 12:41:44

Uff myślałam że mam iść zgodnie z zaleceniami wg art jak wychodzić z głodówki pozatym myślałam że śmietana 30 to raczej do tłuszczu liczę
A powyższy jest przykladowy czy mogę narazie jeszcze nie ruszylam owsa ani chleba

Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-05-28 13:08:29

ja tylko pytam, dowiedz się u Marty, jesli tak to jest ok!