35

[...] resztka boczku z wczoraj (nic nie może się zmarnować %-) ) III - żeberka wołowe IV – serca drobiowe, olej kokosowy Trening: 1a przysiad 8x10 30s 17,5/ 22,5/ 25/ 27,5/ 30/ 35/ 35/ 40 30kg w przysiadzie już mnie przygniatało, 40kg ledwo co dobiłam do tych 10p. 1b. Wznosy bioder 8x10 30s cc/ 2,5/ 2,5/ 2,5/ 5/ 5/ 10/ 10 ledwo co mogłam wstać z [...]

[...] wobec czego szczytowe momenty swojej kariery spędził w niemieckim Laudenbach. ***** Arkadiusz GACA (Ruch Chorzów) Urodzony: 7 paździenik 1970 r. Liczba występów w 1 lidze: 35-1 Obecnie: Przyszłość Rogów Gaca był nieprzeciętnie utalentowanym piłkarzem, obdarzonym niesłychaną gibkością i sprawnością fizyczną. Wsławił się tym, że potrafił wyrzucić [...]

Wyniki sesji Superpole przed rundą WSBK na torze Misano Superpole III 1. Troy Corser AUS BMW Motorrad S1000RR 1min 35.001s 2. Max Biaggi ITA Aprilia Alitalia Racing RSV-4 1min 35.502s 3. Michel Fabrizio ITA Ducati Xerox 1198 1min 35.680s 4. Cal Crutchlow GBR Yamaha Sterilgarda YZF R1 1min 35.683s 5. Carlos Checa ESP Althea Ducati 1198 1min [...]

[...] 39/39/39 2. MC 37,5/37,5/37,5 3. Wyciskanie stojąc 21/21/21 Trening przebiegł pomyślnie, bez żadnych problemów. środa 9 lipca 1. Przysiady ze sztangą 40/40/40 2. Wyciskanie 35/35/35 3. Wiosłowanie 30/30/30 1. Zaczyna się powoli robić coraz trudniej, zresztą tak też powinno być, dzisiaj bardzo mocno poczułem nogi, a po całym treningu zrobiłem [...]

Futrzaczko, oby się obyło bez rozczarowań\-) ----------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bff9c4b17cac4c35a1a3c7933d3673f0.jpg DT 21.12.2011 IV dzień odwadniania Miska: + karkóweczka, ok. 150 g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9aec7fd917c495e92acad3f63fac4cb.png Warzywa: brokuły, ogórek ziel. Picie: woda ok. 8 l, [...]

PN Siad 40, 45, 50, 55, 60 <- lżej o xx% niż ciężar w piątek Płaska 40, 45, 50, 55, 60 <- lżej o xx% niż max w piątek Wiosła 30, 35, 40, 45, 50 <- lżej o xx% niż max w piątek Podciąganie na drążku z obciążeniem 3x8 ŚR Siad 30, 35, 40, 45,50 <- mało, bo dziś max w MC Skos 30, 35, 40, 45, 50 <- mało, bo to skos MC 65, 70, 75, 80, 90 <- MAX [...]

Hej, pogoda nastraja ....ale do tego żeby zasiąść przed TV i wrąbać karton lodów ;p Najważniejsza samomobilizacja:) Dzisiaj były plecki i 35 minut aerobów Trening – plecy: - przyciąganie drążka na szeroko do klatki siedząc, 3-4 serie po 10-12 (30-35 kg) - przyciąganie drążka wyciągu na szeroko do karku siedząc 3 serie po 8-12 (35-40 kg) - [...]

[...] na skosie ujemnym 20/16/14/12/10 2.Podciaganie na drązku szeroki nachwyt 10/8/8/8 3.Wyprost nóg na maszynie siedzac 20/16/14/12/10 4.Wspiecia na palcach siedzac na maszynie 35/35/35 5.Wspiecia na palcach stojac na stopniu 50 6.Wznosy bokiem >superserie 7.Wznosy przodem 8.Uginanie przedramion mlotkowo na modlitewniku hantlą >superserie [...]

Data 18.02 4.03 22.03 30.03 Waga 57 60 61,2 62 Biust 88 92 93 93,5 Pod biustem 77 78 80 80 Talia 73 75 77 78 Pas 85 88 90 91 Biodra 85 88 90 90 Udo 57 58 59,5 60,5 Lydka 34 35 35 35 Pytanka mam takie: 1. Co można powiedzieć o tych moich wciąż rosnących wymiarach, parametrach ? 2. Coś gdzieś musiałam zawalić przy jakimś ćw, bo jak wstaje z sofy [...]

przysiad 33kg , 50,5kg 10-15 wioslo 33kg 38kg 42,5kg 10-10-10-10 WL 28kg 38kg 40,5kg 46,5kg 10-10-10-10 Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35 Uginanie ramion Mc 20kg 10p Mp 28-30,5 35 kg 10-10-11 SQ 34kg 45 10-21p Mc 51,5kg 15-15-15 dipsy 9-8 francuz 23kg 21-21 przysiad 33kg , 45kg 12-21 wioslo 33kg 38kg 45,5 12-10-11- +0,5kkg WL 28kg 38kg 49kg 10-10-10-9 [...]

[...] zobaczymy czy cos sie zmienilo ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ Ehhh nie wiem czemu ale cos mi sie miska nie chce zaladowac tutaj:/ Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-01-16 19:35:21 Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-01-16 19:35:56 Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-01-16 19:36:30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ Zmieniony przez - mishka w dniu [...]

[...] no ale co mi szkodzi moze wreszcie bede miec jakies efekty :) Dzien 1 DT Supple:omega3, skrzypowita Napoje:woda, sporo herbaty i 2 kawy Warzywa: kiszona kapusta i duuuzo selera /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b13bc642a9247e1aad93c9aa4795568.JPG Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-03-19 22:35:09 Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-03-19 22:35:29

[...] troszke zachowawczo ciezary ale wolalam nie ryzykowac :) Nogi 1. przysiad 12x30kg 12x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 6x40kg 2. wypady 8x10kg 6x10kg 5x10 kg 3a. MC romanian 10x30kg, 12x30kg 10x30kg 10x30kg 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 12/12/12/12 4.wznosy tułowia z opadu 13/12/9 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia 30/35/35

[...] owsiane 100/12/7/62/366 Chleb żytni razowy z soją i 50/4/2/22/122 słonecznikiem Polędwica z indyka 25/4/1/0/25 ( na sniadanie lepsze jaja) ŁĄCZNIE:425/28/15/97/641 2. i 3.10:35(11:40) i 14:25(szkoła) Chleb żytni razowy z soją i 200/16/7/88/488 słonecznikiem Polędwica z indyka 100/15/4/0/101 ŁĄCZNIE:300/31/12/88/589 ( dodaj jakies warzywa - [...]

Ehhh Skalar wymagania masz A wiec: Dzien pierwszy Sniadanie: 48,32 bialko 42,35 tluszcz 26,37 wegle 669 kcal 2 Sniadanie: 24,74 bialko 11,25 tluszcz 60,30 wegle 420 kcal Obiad: 35,65 bialko 26,05 tluszcz 10,00 wegle 407 kcal Przed treningiem: 44,08 bialko 25,92 tluszcz 61,44 wegle 630 kcal Po treningu: 36,28 bialko 21,20 tluszcz 49,84 wegle 521 [...]

Dzisiejsze pomiary: Waga 69kg Pas 80cm Ramie 35/33.8cm Klatka 103cm Przedramie 28.3/28cm Udo 55/54cm Łydka 35.5/35.5

[...] Czy w ogole nie moge uzywac izotonika? Nie pytam tylko o silke, ale rowniez o pilke, mecz (w trakcie, po?). Jesli nie- oczywiscie to uczynie. Musli sklad z opakowania: 35% platki owsiane, 20% jeczmienne, 15% zytnie, 10% pszenne, 10% gryczane, 10% rodzynki. Wiec mysle, ze moze zostac. Zeby zwiekszyc O3 planuje skorzystac z przepisu ponizej i [...]

[...] wieczorem powinenem juz cos wgrac. Trening z piatku: FWB AAA, 27 September, monday 1) Barbell Squat 20.5 x 15 30.5 x 15 43 x 15 2) Romanian Deadlift 18 x 15 25.5 x 15 35.5 x 15 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 23 x 15 33 x 15 45.5 x 12 4) Bent Over Barbell Row 23 x 15 35.5 x 15 45.5 x 13 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 [...]

[...] 25.5 x 15 37.5 x 15 52.5 x 15 2) Romanian Deadlift 20 x 15 30 x 15 40 x 15 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 23 x 15 33 x 15 45.5 x 15 4) Bent Over Barbell Row 22.5 x 15 35 x 15 45 x 12 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 22.5 x 15 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 30 x 15 45 x 15 60 x 15 Trening poniedzialkowy moge zaliczyc do udanych. [...]

[...] sie to skonczyc tym, ze jutro nie bede mogl zrobic dobrego treningu to wole spasowac. FWB AAA, 8 November, friday 1) Barbell Squat 50.5 x 10 50.5 x 10 2) Romanian Deadlift 35.5 x 10 35.5 x 10 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 40.5 x 10 40.5 x 10 4) Bent Over Barbell Row 40.5 x 10 40.5 x 10 5) Standing Military Press 27.5 x 10 27.5 x 10 6) [...]