RunninHi / Zdrowie. redukcja

Nie dawalem kolejnego nagrania bo stwierdzilem, ze nie ma sensu. W piatek bylo mniej ludu na silowni(pewnie wszyscy poszli na miasto pokazywac jak sie zrobili :) i moglem poeksperymentowac z nagraniami. Mysle, ze ujecie jest duzo lepsze. Zalozylem nowe konto na YT, takze wieczorem powinenem juz cos wgrac.

Trening z piatku:

FWB AAA, 27 September, monday

1) Barbell Squat
20.5 x 15 30.5 x 15 43 x 15
2) Romanian Deadlift
18 x 15 25.5 x 15 35.5 x 15
3) Wide-Grip Barbell Bench Press
23 x 15 33 x 15 45.5 x 12
4) Bent Over Barbell Row
23 x 15 35.5 x 15 45.5 x 13
5) Standing Military Press
15 x 15 20 x 15 22.5 x 11
6) Close-Grip Front Lat Pulldown
30 x 15 45 x 15 60 x 11

Tonaz: 8,0

Dwa ostatnie cwiczenia znowu slabiej niz poprzednio...
Za to wreszcie mialem doslownie kilka minut zeby wejsc na bieznie (chwile potem musze gonic na plywanie z synem). Duzo mi to nie dalo, ale przynajmniej sie do niej przyzwyczailem i nauczylem obslugiwac. Nigdy w zyciu z takiego urzadzenia nie korzystalem... Dziwne uczucie jak sie zejdzie na ziemie :) Widze, ze ma jakis program z interwalami, moze dzis wyniucham cos wiecej na ten temat.

W sobote mialem dziec zupelnie poza dieta... Odwiedzalismy znajomych i wpadlo troche kcal i [%]. Zupelnie nie wiem jak to policzyc. Nie wiem tez jak istotny wplyw ma jednorazowe spore przekraczania limitu w stosunku do dlugotrwalego, ale mniej "intensywnego". Nie wiem tez jak sobie radzic w takich momentach i czy w ogole chce sobie jakos radzic... Jestem tylko czlowiekiem i zyc jakos trzeba, kontakty towarzyskie utrzymywac tez :) Na szczescie to juz nie studenckie czasy, zycie bardziej uregulowane to i takich okazji do zlego o wieeeeeele mniej :)

Danie pracowe na ten tydzien: Kurak w 5 smakach (do wyczerpania :). Chlebek pieczony wg nowego, innego przepisu. O wieeeele lepszy. Nie taki twardy i ladnie wyrosl. Jeszcze cieplego skubnelismy z zona z maselkiem :)

W sprawie weekendowych szaleństw to prawdopodnie je ograniczysz jeśli zobaczysz, że nie ma postępów. Aczkolwiek z tego, co się naczytałam, to tacy ludzie jak my (czyli rozpoczynający ruch dupą po wstaniu z kanapy) największy potencjał mają w spadkach i budowaniu mięśnia na początku i szkoda go świadomie zmarnować, bo potem będzie coraz trudniej. Z drugiej strony, jak będziesz miał 6% BF, to wtedy o wiele łatwiej organizm wybacza takie wyskoki :)

Nigdy nie bede mial takiego BF :) Nie mam zamiaru przeginac w zadna ze stron- musze tylko znalezc zloty srodek :)

A jak pisalem- okazji teraz mam sporo mniej, bo i wiecej obowiazkow. Jeszcze jakis czas temu mialem weekend co 2 dni :)

Zmieniony przez - RunninHi w dniu 2013-09-30 13:38:34

RunninHi

W sobote mialem dziec zupelnie poza dieta... Odwiedzalismy znajomych i wpadlo troche kcal i [%]. Zupelnie nie wiem jak to policzyc. Nie wiem tez jak istotny wplyw ma jednorazowe spore przekraczania limitu w stosunku do dlugotrwalego, ale mniej "intensywnego". Nie wiem tez jak sobie radzic w takich momentach i czy w ogole chce sobie jakos radzic... Jestem tylko czlowiekiem i zyc jakos trzeba, kontakty towarzyskie utrzymywac tez :) Na szczescie to juz nie studenckie czasy, zycie bardziej uregulowane to i takich okazji do zlego o wieeeeeele mniej :)

Na diecie będziesz przez baaaardzo długi czas, więc musisz z tym żyć- takie spotkania ze znajomymi są ok, generalnie 1 dzień luźniejszy (nie całkowitego luzu) działa ok. Generalnie:
- możesz lekko przekroczyć kcal, ale nie musisz jeść cały dzień. 200 czy 500 kcal nadmiarowe Cię nie cofnie, ale 2000 już tak
- zawsze masz alternatywy- kebab z mięsem vs same podwójne frytki z colą. Łosoś z ziemniakami i sosiwem vs kluski itp itd- są zdrowsze i mniej zdrowe potrawy
- później będziesz sobie mógł na to częsciej pozwolić, ale teraz nie częściej niż raz na 1-3 tygodnie.


Filmik nie działa

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-30 20:12:29

Na szczescie wole kebab z miesa niz same fryty i cole :) Jestem miesozerca :) Na tygodniu nie mam problemow z dieta i liczyniem. Rutyna dnia/zycia bardzo mi to ulatwia. Schodki sa w weekendy przy wizytach u rodziny, znajomych i roznych imprezach okolicznosciowych. Ale bede w miare mozliwosci zachowywal umiar.

Kij z tym filmem. I tak byl slabo nagrany- prawie nic nie bylo widac. Nagralem nowe w piatek, gdy bylo mniej ludzi. Udalo mi sie wgrac na YT pierwsze dwa. Z siadow i RDL, bardzo prosze o krytyke. Ze wzgledu na ograniczenia czasowe ciezko mi szla elektroniczna strona calego tego przedsiewziecia, ale mysle ze juz bedzie tylko lepiej :)









Trening z wczoraj:

FWB AAA, 30 September, monday

1) Barbell Squat
23 x 15 33 x 15 45.5 x 15
2) Romanian Deadlift
18 x 15 25.5 x 15 38 x 15
3) Wide-Grip Barbell Bench Press
23 x 15 33 x 15 45.5 x 14
4) Bent Over Barbell Row
23 x 15 35.5 x 15 45.5 x 14
5) Standing Military Press
15 x 15 20 x 15 22.5 x 12
6) Close-Grip Front Lat Pulldown
30 x 15 45 x 15 60 x 9

Tonaz: 8,2

Zmniejszylem przerwy do 60-70 sekund. Widac na ostatnie cwiczenie sil juz braklo i znowu spadek. Reszta do gory. Dzieki temu zabiegowi starczylo czasu na wejscie na bieznie. Zaden program interwalow nie bedzie mi potrzebny. Ledwo pociagnalem 2 x 5 min w tempie 8km/h z przerwa 3 min marszu 4km/h. Po zejsciu z biezni az krecilo mi sie w glowie- nie moglem dojsc do siebie... Tak samo sie czulem gdy po silowni pojechalem prosto na pilke... 15 minut siedzialem w szatki zanim zebralem sie pod prysznic. Glowa pekala, szumialo i musialem sie powstrzymywac zeby nie wyskoczyl paw :) Powoli bede pracowal, aby dojsc do 15 minut biegu, zaraz po FBW.

Dietka:

Mialem wrazenie jakby beden stawal sie coraz wiekszy i bardziej widoczny niz przedtem... Minely 2 tygodnie i sie zwazylem rano- 111,7 kg. Nie mam watliwosci co do swojego sposobu liczenia i nie podjadam pomiedzy posilkami. Mam watliposc natomiast do parametrow domowych posilkow jakie znajduje w necie. Dlatego tez przyjme limity 2300 i 2700- zakladajac, ze pozostala ilosc idzie na blad obliczen.





Zmieniony przez - RunninHi w dniu 2013-10-01 23:05:48

Wczorajszy trening- tragedia.

FWB AAA, 2 October, wednesday

1) Barbell Squat
25 x 15 37.5 x 15 50 x 13
2) Romanian Deadlift
20 x 15 30 x 15 37.5 x 12
3) Wide-Grip Barbell Bench Press
23 x 15 33 x 15 45.5 x 9
4) Bent Over Barbell Row
23 x 15 35.5 x 15 45.5 x 9
5) Standing Military Press
15 x 15 20 x 15 22.5 x 12
6) Close-Grip Front Lat Pulldown
30 x 15 45 x 15 60 x 10

Spadek w wyciskaniu i wioslowaniu. Nie wiem co ma na to wplyw. Czy to, ze zwiekszylem ciezar w 2 pierwszych cwiczeniach? Nie sadze... Wydaje mi sie, ze skrocenie odpoczynku do 60s miedzy seriamii oraz to, ze staralem sie bardzo aby kazde powtorzenie bylo wykonane bez pospiechu i dokladnie. Dzieki skroceniu czasu przerw znowu udalo sie wskoczyc na bieznie. 1,6 km w 12 minut (8km/h) poszlo w miare gladko. Bez efektow ubocznych takich jak w poniedzialek :) Bede wydluzal czas na razie do 15 minut w tym samym tempie, a potem staral sie zwiekszyc predkosc. Tylko nie mam pojecia do jakiej mam dazyc?

Po przeczytaniu dziennika PanDarka zastanawiam sie czy nie moglbym polaczyc 1+2 i 3+4 w superseriie? Daloby to 2 minuty odpoczynku miedzy tym samym cwiczeniem, a mimo to ogolny czas treningu by sie skrocil. 5+6 juz jest ciezkie do wykonania, bo nie potrafie sie jeszcze podciagac i musialbym biegac na wyciag...

Idealnie byloby dla mnie gdyby trening razem z 20min aero trwal max 70minut.

u mnie duże ma znaczenie dokładność (napewno ukażdego, ale każda rzec która opisałeś ma wpływ na wyniki osiągane w danym dniu)- np mogę zrobić na ławce płaskiej wyciskanie np 10x90kg (bez oszukanych ruchów ale w szybkim tempie) ale zamiast tego wole zrobić 10x80kg gdzie opuszczanie sztangi trwa 2/3 razy dłużej i dużo dokładniej

Pora uzupelnic dziennik. Mam male zaleglosci spowodowane problemami technicznymi i innymi roznymi innymi sprawami. Glownie przyczynil sie do tego problem z autem przez co moje mozliwosci czasowe stopnialy jeszcze bardziej.

Mimo wszystko staralem sie wprowadzac jedzenie do dziennika. Treningi rowniez sie odbywaly, z malym wyjatkiem. Mialem weekenowy wyjazd i wrocilem dopiero w poniedzialem wieczorem. Tak wiec w zeszlym tygodniu tylko 2 treningi silowe (ale za to 2x90 minut pilki).

4 October, friday, fwb aaa

1) Barbell Squat
25 x 15 37.5 x 15 50 x 14
2) Romanian Deadlift
20 x 15 30 x 15 37.5 x 13
3) Wide-Grip Barbell Bench Press
23 x 15 33 x 15 45.5 x 10
4) Bent Over Barbell Row
23 x 15 35.5 x 15 45.5 x 10
5) Standing Military Press
15 x 15 20 x 15 22.5 x 12
6) Close-Grip Front Lat Pulldown
30 x 15 45 x 15 60 x 11


9 October, wednesday, fwb aaa

1) Barbell Squat
25 x 15 38 x 15 48 x 10
2) Romanian Deadlift
18 x 15 25.5 x 15 35.5 x 15
3) Wide-Grip Barbell Bench Press
23 x 15 33 x 15 45.5 x 12
4) Bent Over Barbell Row
23 x 15 35.5 x 15 42.5 x 12
5) Standing Military Press
15 x 15 20 x 15 22.5 x 13


11 October, friday, fwb aaa

1) Barbell Squat
25 x 15 37.5 x 15 50 x 15
2) Romanian Deadlift
18 x 15 25.5 x 15 38 x 15
3) Wide-Grip Barbell Bench Press
23 x 15 33 x 15 45.5 x 14
4) Bent Over Barbell Row
22.5 x 15 35 x 15 45 x 10
5) Standing Military Press
15 x 15 20 x 15 22.5 x 14
6) Close-Grip Front Lat Pulldown
30 x 15 45 x 15 60 x 13

Ciezko mi sie wyrabiac z czasem tak, zeby dodac jeszcze aero po kazdym treningu. Proby "zaoszczedzenia" poprzez skrocenie przerw okazaly sie niezbyt dobrym rezultatem. Takie gonienie na zbicie pyska powodowalo obnizenie jakosci treningu: niedokladna technika, proba szybszego machania ciezarem...

Bede robil trening tak jak do tej pory: 90 sekund przerw. Jesli akurat zostanie czasu na bieznie to cos pobiegam, jesli nie: trudno...

Czytalem duzo odnosnie przysiadow ostatnio(ogladalem filmow). Mam nadzieje, ze coraz lepiej to robie i tez plecy po RDLu jakby mniej bola, a lepiej czus uda. Chyba lapie o co w tym chodzi...

Chleba na ten tydzien nie ma bo spalilem... Chyba ze dzis zostanie czasu wieczorem aby drugi raz sprobowac...

To tyle. Mam nadzieje, ze teraz juz beda regularne wpisy.

FWB AAA, 14 October, monday

1) Barbell Squat
25.5 x 15 37.5 x 15 52.5 x 15
2) Romanian Deadlift
20 x 15 30 x 15 40 x 15
3) Wide-Grip Barbell Bench Press
23 x 15 33 x 15 45.5 x 15
4) Bent Over Barbell Row
22.5 x 15 35 x 15 45 x 12
5) Standing Military Press
15 x 15 20 x 15 22.5 x 15
6) Close-Grip Front Lat Pulldown
30 x 15 45 x 15 60 x 15

Trening poniedzialkowy moge zaliczyc do udanych. Oczywiscie jesli nie wezme pod uwage tego, ze znowu nie bylo aero. Na pon/wtorek troche nie trafilem z daniem. Zrobilek kuraka z pieczarkami i mascarpone. Dopiero potem zobaczylem ile toto ma tluszczu i kalorii. Ale coz. Zjesc jakos trzeba bylo.




Podsumowanie: 4 tygodnie

Co prawda cwiczayc zaczalem troche wczesniej. Ale te 4 tygodnie minely od rozpoczecia dziennika i prowadzenia jako takiej diety.

Trening:

Powolutko idzie do przodu: ciezary wzrastaja, mam wrazenie ze technika rowniez. Nie udaje mi sie dodawac aero do treningu (z braku czasu), ale i tak mam w tygodniu 2xpilke wiec zawsze cos (przynajmniej do zimy). Cwicze juz tym planem z 10 tygodni i troche mnie zaczyna nuzyc. Pociagne do listopada i musze coz zmienic. Do tego czasu musze sie rozejrzec, poczytac pare postow/artukulow co tam jest polecane i cos wybrac. Choc z drugiej strony... nie wiem czy to ma sens, przeciez cwiczenia w wiekszoci i tak beda te same.. No ale zobacze co wyniucham.

Wrzesien Pazdziernik
Siad: 13x30  15x52,5
RDL: 15x27,5  15x40
Lawka: 12x45  15x45,5
Wioslo: 12x42,5  12x45
Zolnierskie: 14x25  15x22,5
Sciaganie drazka 12x60  15x60

2 pierwsze cwiczenia ladnie do przodu. Co dziwne w pozostalych wcale nie tak dobrze jak mi sie wydawalo... Ale nie zniechecam sie. Na pewno na to wplyw ma ostatnie kombinowanie z czasem przerw/przyspieszaniem cwiczen. Rozniez zmiana techniki miala wplyw na sile oraz to, ze cwiczenia zaczalem wykonywac wolniej (same ruchy) niz robilem to wczesniej. Zolnierskie robie nad glowe, wczesniej to bylo takie wycieskanie przed siebie raczej... Koniec koncow- widac nadgonilem braki techniczne i dopiero teraz powrocilem do "oszukanych" wczesniej ciezarow.

Dieta:

Raz jest lepiej, raz jest gorzej. Kiedy moge to staram sie trzymac. Czasami nie mam jak, czasami troche odpuszcze. Ale generalnie i tak jest lepiej niz bylo kiedys. Waga spada, ale powoluuuuuutku. Ostatnio widzialem jakies 109kg.

Wrzesien Pazdziernik
Udo 66 64
Łydka 42 43
Biceps luz - 35
Biceps napiety 38 39
Klatka 113 114
Brzuch w pepku 115 110
Pas 111 110

Cos mi nie pasuje z tymi pomiarami... Zanim wrzuce do dziennika to w sobote rano przemierze jeszcze raz...

Trening z wczoraj:

FWB AAA, 16 October, wednesday

1) Barbell Squat
27.5 x 15 40 x 15 55 x 14
2) Romanian Deadlift
22.5 x 15 32.5 x 15 42.5 x 15
3) Wide-Grip Barbell Bench Press
25 x 15 37.5 x 15 47.5 x 13
4) Bent Over Barbell Row
22.5 x 15 35 x 15 45 x 12
5) Standing Military Press
15 x 15 20 x 15 25 x 13
6) Close-Grip Front Lat Pulldown
30 x 15 45 x 15 65 x 12

Jedzenie na dzienniku Potreningu.