RunninHi / Zdrowie. redukcja

15.01.2013 DT

Udalo sie wcisnac i silownie. Trafilem na jedna blizej domu. Jesli chodzi o sale to calkiem, calkiem. Wieksze przestrzenie i wiecej sprzetu. Lawek ze 3 razy tyle... Myslalem, ze bedzie porazka bo trafilem tylko na stojaki do przysiadow, ktore ledwo staly... Nie przytwierdzone do ziemi, nie dosc ze cale lataly to jeszcze polaczenie tych dwoch rozsuwanych czesci bylo tak luzne, ze latalo toto na wszystkie strony. Ale ciezar byl na tyle niski, ze dalem rade. Dopiero wychodzac zobaczylem, ze jest masywny stojak/urzadzenie do przysiadu przy wejsciu. Nie zauwazylem tego bo stoi pomiedzy roznymi inny maszynami, a ta strefe ominalem skupiajac sie na szukaniu sztang/wolych ciezarow... Martwy sie cwiczy ok, ciezary sa fajnie ogumowane, duzo podkladek (nie ma halasu). Do tego jest maly kacik ala strongman :) Podsumowujac, jesli chodzi o sale treningowa OK, jesli chodzi o zaplecze (szatnie, prysznice, sauna) wypada marnie, bardzo marnie... Nie jest mi tam po drodze do/z pracy, ale w dzien wolny pewnie bede wpadal, bo najblizej domu.

Trening:
Day B, 15 January, wednesday

1) Barbell Squat
70.5 x 5 70.5 x 5 70.5 x 5 70.5 x 5
2) Standing Military Press
25.5 x 5 25.5 x 5 25.5 x 5 25.5 x 5 25.5 x 5
3) Barbell Deadlift
50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 85 x 5
4) Chin-Up
3 2 1

+brzuch (nie moglem zrobic podnoszenia nog w zwisie, bo mi uchwyt tyle czasu nie wytrzymywal :/), 10 min interwalow 6/12 oraz sauna.

16.01 DNT

Bez rozpiski bo nie ma najmniejszego sensu. Do kolacji OK, standard jak zawsze. Potem wyjscie na bro i wpadlo rowniez troche makszita. W sobote robie wymiarowke, ciekawe jak wyjdzie. Pomiar wyrywkowy ok polowy tygodnia dal wynik juz mniejszy niz ten sprzed swiat. Czyli okres laby nadrobiony :)

17.01 DT

Day A, 17 January, friday

1) Barbell Squat
73 x 5 73 x 5 73 x 5 73 x 5 73 x 5
2) Wide-Grip Barbell Bench Press
55.5 x 5 55.5 x 5 55.5 x 5 55.5 x 5 55.5 x 5
3) Bent Over Barbell Row
57 x 5 57 x 5 57 x 5 57 x 5 57 x 3
4) Dips - Triceps Version
5 2 3

Dietka odrobine przekroczona.

Ponizej uaktualnienie pomiarow. Waga, jak pislem, wrocila do tej przedswiatecznej. Z wymiarami to roznie jest... Nie wiem czy to wuply imprezy, zmiany cwiczen, czy "Marysia" zaczela inaczej mierzyc :) W kazdym badz razie z klatki spadlo, w pasie wzroslo.. Moze tluszcz topnieje i grawitacja go sciaga :) 100kg wydaje sie tak blisko i tak daleko zarazem :) Ale nagroda, ze ten kamien milowy, czeka- trzeba spiac poslady. Jutro znowu DT :)

pas poszalał strzelałabym, że Marysia ma ten dzień w miesiącu, ale to chyba nie ten kejs ;)

Szczerze mowiac, to chyba nawet miala. Koleracji jednak nie stwierdzilem :) Zobaczymy za 2 tygodnie :)

20.01 DT

Day B, 20 January, monday

1) Barbell Squat
75.5 x 5 75.5 x 5 75.5 x 5 75.5 x 5 75.5 x 5
2) Standing Military Press
27.5 x 5 27.5 x 5 27.5 x 5 27.5 x 5 27.5 x 5
3) Barbell Deadlift
50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5
4) Chin-Up
3 1.5 1

+brzuch, bieg, sauna.

Martwy duzo ciezej niz reszta... Zwlaszcza, ze jest robiony po przysiadzie. Pot i zmeczenie spore :) Dojde do 100 i zmniejsze skoki na 2,5 kg.

21.01 DNT

22.01 DT

Day A, 22 January, wednesday

1) Barbell Squat
78 x 5 78 x 5 78 x 5 78 x 5 78 x 5
2) Wide-Grip Barbell Bench Press
58 x 5 58 x 5 58 x 5 58 x 5 58 x 5
3) Bent Over Barbell Row
57 x 5 57 x 5 57 x 5 57 x 5 57 x 5
4) Dips - Triceps Version
7 3 3

Ciekaw jestem co sadzi np Pandarek o tych 2100kcal w dnt? Nie za malo?

Nie wiem co sadzi... Mozesz go zapytac :)