RunninHi / Zdrowie. redukcja

No licze na to ze zajrzy i odpisze :P

23.01 DNT

Sam jej mniej w dnt, wystarczyło zajrzeć do dziennika żywieniowego.

No to masz odpowiedz :)

24.01 DT

Day B, 24 January, friday

1) Barbell Squat
80.5 x 5 80.5 x 5 80.5 x 5 80.5 x 5 80.5 x 5
2) Standing Military Press
30 x 5 30 x 5 30 x 5 30 x 5 30 x 5
3) Barbell Deadlift
50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 95 x 5
4) Chin-Up
2 2 2

27.01 DT

Day A, 27 January, monday

1) Barbell Squat
83 x 5 83 x 5 83 x 5 83 x 5 83 x 5
2) Wide-Grip Barbell Bench Press
60.5 x 5 60.5 x 5 60.5 x 5 60.5 x 5 60.5 x 5
3) Bent Over Barbell Row
60.5 x 5 60.5 x 5 60.5 x 5 60.5 x 5 60.5 x 5
4) Dips - Triceps Version
7 3 4

Jutro musze tez zrobic trening. W srode wypadlo mi wyjscie na miasto, impreza okolicznosciowa, wiec musze dwa dni z rzedu sie pomeczyc.

Day B, 28 January, tuesday

1) Barbell Squat
85.5 x 5 85.5 x 5 85.5 x 5 85.5 x 5 85.5 x 5
2) Standing Military Press
32.5 x 5 32.5 x 5 32.5 x 5 32.5 x 5 32.5 x 5
3) Barbell Deadlift
60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5
4) Chin-Up
2 2 2

Na prawde nie wiem czy jest sens sie podciagac z takimi wynikami, czy moze lepiej wrzucic jakies cwiczenie na biceps...

Dzis bez biegania (znowu)... Zabraklo czasu a nie chce rezygnowac z sauny przy takiej pogodzie... Dobrze mi robie takie wygrzanie i lepiej potem wyjsc na pole :) Musialbym odrobine wczesniej wstawac/mniej spac. Niby niewiele- ale zawsze...

Day A, 31 January, friday

1) Barbell Squat
88 x 5 88 x 5 88 x 5 88 x 5 88 x 5
2) Wide-Grip Barbell Bench Press
63 x 5 63 x 5 63 x 5 63 x 5 63 x 5
3) Bent Over Barbell Row
63 x 5 63 x 5 63 x 5 63 x 5 63 x 5
4) Dips - Triceps Version
4 5 5

Trening z piatku. Impreza w srode udana, ale nie bez wplywu na wyniki, ktore sa... mizerne. Musze sie wziac mocniej w garsc bo nic z tego nie bedzie. Nie to, ze mnie przybywa- ogolnie samopoczucie lepsze, wyglad sie poprawia i obciazenia wyzsze. Ale... potrzeba wiecej konsekwencji. Teraz zapowiada sie ok 3 tygodnie bez zadnych niespodzianek wiec musze nadgonic. Takze w weekendy, przynajmniej zgrubnie dbac o to by za bardzo nie przeginac limitow.

02.03 DT

Day B, 3 February, monday

1) Barbell Squat
90.5 x 5 90.5 x 5 90.5 x 5 90.5 x 5 90.5 x 5
2) Standing Military Press
35 x 5 35 x 5 35 x 5 35 x 5 35 x 5
3) Barbell Deadlift
60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 105 x 5
4) Chin-Up
3 2 1

dodatowo negatywne podciaganie do 5 sztuk w kazdej serii, brzuch i bieg 10minut.

Martwy mialem od 100 leciec co 2,5 ale zdecydowalem sie jeszcze tym razem dorzucic 5kg. Poszlo dosyc ciezko, zwlaszcza chwyt w prawej rece luzowal (mialem kiedys powybijane palce), musi sie to zwmocnic. Od teraz jade juz co 2,5 kg i powinno to dac ok 120 kg na koniec cyklu (koniec lutego). Przysiad miloby bylo gdyby przekroczyl 100 na serie, ale moze byc ciezko...

też kiedyś miałam powybijane paluchy i ciągle sobie tłumaczę, że to przez to ;)

04.02 DNT







Nie mam pewnosci czy to przez to- ale tak mi sie wydaje. Nawet na luzno mi strzelaja palce i skrzypia :)

Zmieniony przez - RunninHi w dniu 2014-02-05 08:36:18