RunninHi / Zdrowie. redukcja

Tylko Szybki updejt. W piatek treningu nie bylo- zaczelo mnie brac jakies swinstwo i podow mojego wyprucia, niecheci i spadku formy sie wyjasnil... Caly ten tydzien mam wyjazd sluzbowy i brak mozliwosci treningu, liczenia jedzenia itp. Wracam w nastepny weekend.

Wrocilem do domu w sobote wieczorem. Nawet udalo sie w miare zdrowo tydzien przezyc. Zmeczony dalej jestem i ciezko sie bylo zebrac. Ale musze przyzac, ze jak juz bylem na treningu to czulem sie calkiem fajnie :) Ciezary z poprzedniego treningu +/-. Przysiady w seriach po 8- nie chcialem przesadzic, zeby sie znowu nie wykluczyc na jakis czas...

Dzien A, 7 April, monday

1) Power Clean
55 x 5 55 x 5 55 x 5 55 x 5 55 x 5
2) Front Barbell Squat
38 x 8 38 x 8 38 x 8 38 x 8
3) Pullups
5 5 5
4) Dips - Triceps Version
5 5 5 5 5
5) Barbell Curl
22 x 15 22 x 15 22 x 15
6) Swing Rwanie Podrzut Hantli
11 x 4

Wczoraj zaczalem wieczorne pogrywanie w pilke. Bylo calkiem fajnie, tylko strasznie lalo :/ Forma troche gorsza niz przed kontuzja.. Ale wszystko da sie nadrobic, zeby tylko mie jakies paskudztwo nie zlapalo bo troche zmarzlem.

Dzien B, 9 April, wednesday

1) Thrusters
50 x 5 50 x 4 50 x 4 50 x 4 50 x 3
2) Sumo deadlift high pull
62.5 x 5 62.5 x 5 62.5 x 5 62.5 x 4 62.5 x 4
3) Barbell Squat
88 x 5 88 x 5 88 x 5
4) Dumbbell Lunges
6 x 8 6 x 8 6 x 8

I tyle... To juz sie staje nudne, ale znowu mam ciezki tydzien i juz braklo sil na dwa ostatnie cwiczenia. A poza tym bylo juz pozno. Wiem juz dlaczego tak wiele dziennikow powstaje i... znika. Czasami juz na prawde mi sie ciezko zmusic zebrac na trening. A jeszcze to gotowanie, liczenie- brakuje sil, czasu i powoli mentalnie checi. Nic to, bede sie zmuszac ile dam rade. Zawsze zawlec sie choc na maly trening to lepiej niz na zaden :)

Działaj, działaj. Tak jak mówisz, każdy ruch będzie lepszy niż żaden. Do tego zmiana nawyków żywieniowych i progres gwarantowany. A jak duży progres zależeć będzie już tylko od samozaparcia.

Dzien C, 11 April, friday

1) Clean and Jerk
55 x 3 55 x 3 55 x 3 55 x 3 55 x 3
2) Snatch
45 x 3 45 x 3 45 x 3
3) Wide-Grip Barbell Bench Press
63 x 5 63 x 5 63 x 5 63 x 5 63 x 5
4) Bent Over Barbell Row
47.5 x 15 47.5 x 12 47.5 x 12


Dzis zaczynam ostatni tydzien cyklu. Niepelny tydzien. Tylko dzis i sroda, we wtorek wieczorem jak sie uda to pojde pograc w pilke.

Musze chwilowo odpuscic, bo nie wyrobie sie z czasem. Trzeba troche prac wykonac i sie przygotowac przed wyjazdem na swieta. Potem juz nie ma sensu nic zaczynac przed majowym weekednem. Wiec ten okres poswiece na psychiczny odpoczynek od wagi, kalorii i ustalonych treningow. Bede sie ruszal w ramach wolnego czasu. Za nowy cykl zabiore sie w maju.

Dzien A, 14 April, monday

1) Power Clean
60 x 5 60 x 5 60 x 5 60 x 5 60 x 5
2) Pullups
5 5 5
3) Dips - Triceps Version
5 5 5 5 6
4) Barbell Curl
25 x 15 25 x 15 25 x 15
5) Swing Rwanie Podrzut Hantli
11 x 3

Trening utrudniony przez kontuzje z piatku... Podczas rwania cos mi przeskoczylo w lewej dloni i teraz za dobrze nie moge sztangi zlapac (bez bolu). Do tego przy laczeniu palca wskazujacego (zaraz nad odciskiem) pojawila sie jakas dziwna kulka/guzek i tez pobolwa przy kontakcie/dotyku. Nie mam pojecia co to. Jak przez te dni wolne nie przejdzie to zapytam lekarza. Tak czy siak sie musze przejsc na kontrole...

Zgodnie z planem wrocilem do treningow po weekendzie majowym. Nie mialem czasu wrzucic rozpisek- dzis szybko nadrobie. Plan wybralem- etap bodajze 4 z podwieszonego planu dla nowicjuszy z drobnymi zmianami. (zamienilem dwa cwiczenia na PClean+Ppress i Thrustery oraz dodalem sciaganie gornego wyciagu).

Pon

Dzien A, 5 May, monday

1) Power Clean & Push Press
37.5 x 6 37.5 x 6 37.5 x 6 37.5 x 6 37.5 x 6
2) Barbell Squat
60 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 8
3) Wide-Grip Barbell Bench Press
50 x 8 50 x 8 50 x 8 50 x 8 50 x 8
4) Bent Over Barbell Row
47 x 8 47 x 8 47 x 8 47 x 8 47 x 8
5) Close-Grip Barbell Bench Press
28 x 8 18 x 12 18 x 12 18 x 12 18 x 12
6) Barbell Curl
18 x 12 18 x 12 18 x 12 18 x 12 18 x 12

Wt

Orlik 1,5h

Sr

Pilka 1,5h

Czw

Dzien B, 8 May, thursday

1) Thrusters
28 x 8 28 x 8 28 x 8 28 x 8 28 x 8
2) Deadlift
60 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 8
3) Incline Dumbbell Press
28 x 10 28 x 10 32 x 10 32 x 10 40 x 10
4) Wide-Grip Lat Pulldown
50 x 10 50 x 10 50 x 10 50 x 10 50 x 10
5) California Press
18 x 12 18 x 12 18 x 12 18 x 12 18 x 12
6) Preacher Curl
17 x 12 17 x 12 17 x 12 17 x 12 17 x 12

Przerwy- 70-90 sekund. Cel- zejsc wreszcie na dwucyfrowy wynik :) Plan trwa do polowy czerwca. W sobote moze zrobie aktualne pomiary.

Maly, laczona aktualizacja :)

Piątek
Dzien A, 9 May, friday

1) Power Clean & Push Press
40 x 7 40 x 7 40 x 7 40 x 7 40 x 7
2) Barbell Squat
65 x 8 65 x 8 65 x 8 65 x 8 65 x 8
3) Wide-Grip Barbell Bench Press
53 x 8 53 x 8 53 x 8 53 x 8 53 x 8
4) Bent Over Barbell Row
52 x 7 52 x 7 52 x 7 52 x 6 52 x 6
5) Close-Grip Barbell Bench Press
20.5 x 12 20.5 x 12 20.5 x 12 20.5 x 12 20.5 x 12
6) Barbell Curl
20.5 x 12 20.5 x 12 20.5 x 12 20.5 x 12 20.5 x 12

Niedziela

90minut- pilka

Poniedzialek
Wolne- nie wyrobilem z czasem

Wtorek

Przelozony trening z pon + 90 minut pilka... tragedia. Wiecej nie moge tak robi. Nie bylo juz sily grac i nogi bardzo czuc :)

Dzien B, 13 May, tuesday

1) Thrusters
30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8
2) Deadlift
65 x 8 65 x 8 65 x 8 65 x 8 65 x 8
3) Incline Dumbbell Press
36 x 10 36 x 10 36 x 10 36 x 10 36 x 10
4) Wide-Grip Lat Pulldown
55 x 9 55 x 9 55 x 9 55 x 9 55 x 9
5) California Press
20.5 x 12 20.5 x 12 20.5 x 12 20.5 x 12 20.5 x 12
6) Preacher Curl
20 x 12 20 x 12 20 x 12 20 x 12 20 x 9

Sroda

90minut - pilka

Czwartek

Dzien A, 15 May, thursday

1) Power Clean & Push Press
40 x 8 40 x 8 40 x 8 40 x 8 40 x 8
2) Wide-Grip Barbell Bench Press
55.5 x 8 55.5 x 8 55.5 x 8 55.5 x 8 55.5 x 8
3) Bent Over Barbell Row
52 x 8 52 x 8 52 x 8 52 x 8 52 x 8
4) Close-Grip Barbell Bench Press
23 x 12 23 x 12 23 x 12 23 x 12 23 x 12
5) Barbell Curl
23 x 12 23 x 12 23 x 12 23 x 12 23 x 12

Siady celowo pominiete. Musialem dac udom odpoczac- nie chce sie nabawic kontuzji...

Piątek
Dzien B, 16 May, friday

1) Thrusters
30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10
2) Deadlift
65 x 10 65 x 10 65 x 10 65 x 10 65 x 10
3) Incline Dumbbell Press
40 x 10 40 x 10 40 x 9 40 x 8 40 x 8
4) Wide-Grip Lat Pulldown
55 x 10 55 x 10 55 x 10 55 x 10 55 x 10

Niedziela

Z powodu opadów mecz odwołany

Poniedziałek

Dzien A, 19 May, monday

1) Power Clean & Push Press
42.5 x 8 42.5 x 7 42.5 x 7 42.5 x 6 42.5 x 6
2) Barbell Squat
78 x 8 78 x 8 78 x 8 78 x 8 78 x 8
3) Wide-Grip Barbell Bench Press
58 x 8 58 x 8 58 x 8 58 x 8 58 x 8
4) Bent Over Barbell Row
57 x 7 57 x 7 57 x 6 57 x 6 57 x 6
5) Close-Grip Barbell Bench Press
25.5 x 12 25.5 x 12 25.5 x 12 25.5 x 12 25.5 x 12
6) Barbell Curl
25.5 x 12 25.5 x 12 25.5 x 12 25.5 x 12 25.5 x 12