[...] zamułka około 16 , po pracy - więc poszedłem na 1.5h spać, strzał w dziesiątkę. Poczułem się sporo lepiej, pojechałem wieczorem na siłownię. Zrobiłem bez szaleństw około 35-40min trening łap - swoją drogą bardzo udany , mimo że to moja gorsza partia, na dodatek wiadomo jak to z tym łokciem u mnie. To wczoraj wyjątkowo bez żadnego bólu, dobra [...]
[...] czas dziwne kłucie w barku i po prostu nie będę ryzykował kolejnego kuku) 12x18 / 10x20 / 8x22 / 8x24 kg 3a. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego nachwyt 4x10 powt. x 35 / 45 / 45 / 50 kg 3b. Wyciskanie hantli skos 3x10 powt. x 14 / 18 / 20 kg Czas treningu: 49min (będzie z czasem krócej, dzisiaj nie szalałem mega z tempem , a i dużo ludzi [...]
[...] na pewno dobrze. Na razie to nadal jem na oko wiec tym bardziej utrudnione zadanie ;P Dzisiaj nie zjadłem całego omleta, tylko około 3/4 (foto nizej), odczekałem jakieś 35 min wypiłem porcję Berserk Rave + kilka gram beta alaniny i pojechałem na trening. Potrzebowałem zrobić dłuższą niż zawsze rozgrzewkę i trochę mobilizacji , bo po 10min [...]
[...] obroty. Przed treningiem zjadłem granexy z białkiem, po treningu od razu wleciał mix: /SFD/2017/3/15/68f0f5c8faff4fbbac543281ea6a34ae.jpg /SFD/2017/3/15/acc707f0ffc74b1d9350facfaed99a83.jpg Dzisiaj szykuje jeszcze 1,5kg mięsa wołowego na gulasz oraz na pewno wleci coś z jajkami w ciągu dnia. Trening: KLATA + PLECY 2 // -> Ostatni taki sam [...]
[...] ktos lubi słodziki to zamiast niego pewnie moze doadc kilka i bedzie tez spoko i bez dodatku ww Ja już po treningu , świetny trening i szybko mijające cardio , ktorych mialem nie ruszac ale 30min mi tak szybko mija , ze po nogach bede juz robił 35 , moze tak samo w dni wolne Niebawem wypiska /SFD/2017/3/18/acbc8c4b1d7647d08d0098ccd7605739.jpg
23.03.2017 DNT , Rano - 35 min aerobów Cały dzień spędzony u lekarzy, czuje się gorzej wymęczony niż po najcięższych dniach na siłowni + w pracy. Porażka jakaś w tym polskim nfz %-) jak dobrze, ze nie musze z tego korzystać na co dzień ;) Następne badania okresowe do pracy dopiero za 3 lata i poszukam już innego miejsca niz to gdzie byłem [...]
[...] 2b. Wyciskanie hantli poziom 12x16 / 12x18 / 10x20 / 10x22 3a. Ściąganie szeroko nachwyt 4x10 x 40 / 45 / 50 / 50 3b. Wyciskanie hantli skos (30st) 3x10 x 18/20/20 Czas: 35 min + Interwały Orbitrek 9x(20+40) + 13 min Taśmy Bardzo krótki jak widać trening, robiony praktycznie bez przerwy dłuższej niż 30 sek. Wszystko dlatego, żeby podkręcić [...]
Zakład o białko? %-) Wbij na temat banana, w dzienniku nie będziemy mu zaśmiecać %-) A warto zajrzeć! Zmieniony przez - FiQus w dniu 4/15/2017 6:35:58 PM
[...] Do tego czasu nie mogę ,bo ciężko byłoby mi dojechać do Krakowa a potem prowadzić relację mając dostępną tylko prawą rękę Dzisiaj 15 min rowerka stacjonarnego + bieżnia 35 min , troszkę podkręcam tempo na niej http://i.imgur.com/Wlojj5Q.jpg Po powrocie owsianka z nowym smakiem słonego karmelu muszę przyznać , że jest naprawdę kozak :-) nie [...]
Dzisiaj dzień bez aktywności wyszło inaczej, jednak wybrałem się na siłownię bo i tak musiałem podjechać na zakupy wpadło 35 min cardio i trochę sauny ,gdzie rzadko chodzę i ogólnie wiem,ze po wysiłku to sredni pomysł ale nie ma jak inaczej a poza tym byłem całe 5min %-) po powrocie z zakupów jeszcze kolejne 'cardio' 40min spacerek z wózkiem :-D [...]
[...] sztanga skos 4x 12 powt 5a + 5b. Wyciskanie hantli stojąc 4x 15-10 powt + Unoszenie hantli przodem 3x 10 powt 'Głód treningu' niesamowicie wielki, całość zrobiona w około 35 min. Kolejny test www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis36346.html i znowu świetna pompka, fajne nakręcenie na treningu i pobudzenie również bardzo [...]
Cieszę się że gril smakowal;) jedynie szarlotki nie spróbowałes bo zapomnieliśmy o niej. Przypomniało się jak już sam Bzyku został i tylko on skosztowsl;d ale podobno była dobra;) dziś udało się coś ciekawego porobić?:)na molo pewno za gorąco Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-07-31 19:04:35
[...] jeszcze raz za spotkanie :-)) Wczoraj , jak już wyżej pisałem od rana góra żar, potem zamułka i odpoczynek w domu, klimatyzowane apartamenty to jest to :-D gdy za oknem 35 stopni w cieniu , pod wieczór około 19 wybraliśmy się na Molo ,zaj**isty jest ten obiekt i okolice. Wpadło sporo dobrego żarcia w restauracji na start drink %) [...]
[...] curry-jogurtowej, pyszna sprawa :-D Do tego sporo warzywek, grzanki i sos tzatziki http://i.imgur.com/cgdQiWy.jpg http://i.imgur.com/lvGFbRV.jpg Niedawno pokręciłem 35 min na rowerku, więc dodałem szybko 5min. http://i.imgur.com/5LaBODx.jpg Nie zmęczyłem się zbytnio co jest dobrym znakiem na przyszłość :-) po wypiłem 15g bcaa i jak się [...]
[...] superseria, jakoś czułem już spadek mocy i nic nie zwiększałem, hantle zrobiłem dzisiaj skos, a nie jak ostatnio pozioma. Na koniec dodany 1 interwał i zrobione 9x 25/35 sek oraz 12 min bieżni na wyciszenie, na treningu spotkałem zioma, o ile wierzyć moim znajomym - a raczej to poważni goście - to trenuje u nas taki jeden, co go 'MASA' zwą [...]
[...] http://i.imgur.com/d6yu1Jx.jpg Zamarynowałem indyka i upiekliśmy, wyszedł zaj**isty mięciutki i bardzo smaczny. http://i.imgur.com/I0OlwL3.jpg Dzisiaj wstałem o 5:35 i właśnie ruszam na siłownię. mimo iż jeszcze czuję lekkie obolałości na nogach, to muszę je zrobić dzisiaj, bo trening klatka+plecy, przesuwam na jutro i mam nadzieje, że [...]
[...] ale orbitreki na McFit jakieś takie dziwne, a poza tym wiedziałem, ze sobie pogadamy wiec zrobilem 3 dzien z rzedu cardio , w planach bylo 30 min ale skonczylo sie na 35, ktore też zleciały migusiem. Potem szybka zawijka do domu, bo jeszcze miałem jechać do 2 sklepów i wszystko udało mi się ogarnąć, dzień minął błyskawicznie. Moze [...]
[...] koniec już typowa pompka , po ktorej pomyslalem, ze moze lepiej juz pojde do domu ;-) ale nie moglbym sobie darować odpuszczonych aerobów, wiec szybko wskoczyłem na biezni i 35 min przy przegladaniu forum z telefonu minęło dość szybko. nie mogłem doczekać się potreningowego, taki byłem głodny http://i.imgur.com/gX1hepb.jpg 100g granexów + 100g [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
