35

[...] 5x10 8 kg 8/8/8/9/9 4. Facepull rotation 5x12 ok 25-30 kg 5. Ściąganie drążka na prostych rękach 3x12 powt. 20 kg na wszystkie (dodatkowo) 6. Lat pulldown 5x10 30 kg/30/35/35/35 (wolna faza ekscentryczna) 7. Wznosy nóg w zwisie 8. Prostowanie ramion z wyciągu górnego 3x12 25 kg na wszystkie (dodatkowo) 9. Biceps 2x15 powt. Z hantlami 5 kg [...]

[...] nr popisowy :) 8. bicepsy hantle siedząc-bez oparcia pleców + wyprosty równoczesne ramion do tyłu-tricepsy 4 x 12-16 Bardzo konkretny super set-polecam każdemu w + 35. Najważniejsze-świetnie się pakuja bicepsy i tricepsy i absolutnie nie bola łokcie.:) 9. biceps na ławce LS (nachwyt,podchwyt na przemian)+ poręcze 4 x 10-16 Klasyczny [...]

[...] że zamieniane były kolejności posiłów, ponieważ wstałem o 9 rano, zjadłem 1 posiłek i dalej w kime, potem obudziłem się chwile przed 13 (a na 14 trening) wiec wypiłem tylko 35 g gainera + 25 WPC na godzine przed treningiem, żeby było coś na trening, a dalej już tylko suple. Potem potreningowy normalnie, dalej posiłek z wołowiną, zamiast [...]

[...] kg - 6 x 39 kg REKORD! Ehh niedługo zabraknie sztangielek haha 3. Rozpiętki na ławce płaskiej z linkami wyciagu - 10 x 10 kg - 13 x 7,5 kg Ciezko szło 4. Butterfly - 15 x 35 kg - 18 x 30 kg Regresja SUPER SERIA: TRICEPS + BICEPS Dzisiaj metoda z wstępnym zmęczeniem! 1. Modlitewnik sztangą + Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem - 10 x 28 kg [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3, 3, 5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej – 3, 5, 5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35, 35, 35 4. Wyciskanie sztangielek siedząc – 3, 3, 3 (dżizas, jak mi to idzie ciężko, trzecią serię muszę dzielić na pół) 5. Unoszenie tułowia na macie leżąc na brzuchu – [...]

[...] kg -wiosłowanie sztangielką 5x12 24/24/21/21/21 kg - w życiu nie robiłem leżąc, jakoś tył barków bardzo odczuwalny był -ściąganie drążka do klatki wąska 5x15 40/35/35/35/35 kg - chwyt neutralny, rączki bo nie było zbyt wyboru -ściąganie na prostych rękach 3x20 -25kg - nie wiem co jest, robiłem już kiedyś i wchodziło, dzisiaj w ogóle [...]

[...] -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek 1. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 6x 3 rampa (zatrzymanie w górze na 3s); 45s przerwy i dodaję po 5s do kolejnych 35 kg x3, 37,5 kg x3, 40 kg x3, 42,5 x4, 45 kg x4, 47,5 kg x4 30 kg x3, 32,5 kg x3, 35 kg x3, 37,5 kg x3, 40 kg x4, 42,5 kg x4 Super czułam plecy. Chyba tu dowalę do 50 kg. [...]

Sobota i niedziela dieta trzymana na poziomie 3300-3500 kcal, w sobotę (cheat day) wchłonąłem 6 kawałków pizzy (średnica 40cm) z kurczakiem, salami i jalapeno :)) i do tego 2 puszki pepsi %-) TYDZIEŃ 2 - PONIEDZIAŁEK. WYMIARY Straszny skok jak na tydzień czasu, ale nie panikuję, zobaczę jak to będzie szło dalej. Dieta i kreatyna robią swoje ;-) [...]

[...] i po treningu i rano. w DNT niech bierze jedna - dwie prcje po 3 - 5g w odstepach czasowych. dextro niepotrzbene (rownie dobrze mozna brac cukier z cukierniczki), ale jak chce zuzyc - to po treningu z kreatyną 20g dextro. podobne pytania pojawialy sie juz 1000 razy, wiec uzywaj wyszukiwarki. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-04-08 15:12:35

musisz te dawki podwoić - w nietr. zalecalbym brac tyle co w treningowe jednakże nie będzie jakimś rażącym blędem gdy pozostaniesz przy mniejszej dawce Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-06 16:35:52

tok17 pół opok. cp to jest albo około 25porcji albo 35- a nie 10 jeśli faktycznie jest tego tak malo to możesz wlaściwie wrzucic gdziekolwiek, nie bedzie miało to żadnego -w praktyce- znaczenia. jeśli natomiast owe poł puszki to możesz brac np. kończąc cykl. ,mono mam nadzieje, ze wiesz- 2x5g. dziennie w poracj najczęściej stosowanych rano/przed [...]

[...] "nieslychanej" wiedzy , którą posiadasz. CHcialbym zobaczyc Twoje zdjecie kiedy byles w "szczycie swojej formy". Załoze sie ze w bicepsie nie wiecej niz 35 cm, wiec nic dziwnego ze udalo CI sie utrzymac nie chodzac na siłownie dluzej - nie doszukuj sie w tym jakis niesluchanych awfowskich tajnikow. Najbardziej rozbawiło mnie [...]

[...] waga No jasne że nie ma źle. Ale 4 kg mięśni :-) na plus było by super Trening B maso-siły w starym stylu. -wyciskanie żołnierskie po uprzednim zarzucie z podłogi -30/5,35/5,40/5,45/5,50/5,45/5,40/5,35/5,30/12 + odważnik 24kg 2x5p -MC-85/5,90/5,95/5,90/5,85/5 -Ugięcia sztangi szeroki chwyt 20/5,25/5,30/5,25/5,20/5 Z tym wyciskaniem [...]

[...] poszedł split. -Wyciskanie na płaskiej -50/10,60/8,65/6,70/6,60/6,60/6,60/6 -wiosłowanie w opadzie-60/10,65/8,70/6,75/6,65/6,65/6,65/6 -ugięcia sztanga prosta-30/10,30/8,35/6,35/6,30/6,30/6,30/6 Dawka była ok na dzień dzisiejszy. Trochę trening nie w temacie bez związku z odważnikami na razie. Jak potrwa to dłużej niż tydzień to będę musiał [...]

[...] prosta, uginanie 40* 12,47.5*9,52.5 *7 modlitewnik 40*11,45*9,50*7 ( cieżko) uginania z linką leżac z użyciem wyciagu górnego - chwyt młotkowy 12,10,9 powt z cieżarem 35-40 kg. Pompa w bicepsach spoko, pompa w klatce pojawiła sie po wyciskaniach połowicznych. Leucyna, Ester i do domu. W domu gainer groumet, po 40 minutach 3 jaja sadzone , [...]

[...] 15* 10, 13*10 + 12*10 / tu sie zdziwilem, w drugiej serii dalem nieco lżejsze hantle 4. Biceps - młotki naprzemian cr 17 kg 15* 10, 15* 14, 15 * 17 luz 5. Triceps, wyciąg cr 35 kg 15*20,15*30,13*35 6. Plecy - wiosło jednorącz w siadzie/ cr 60 kg 15* 38, 15*42, 15* 61 ostatnia dośc ciężko ( lewa ręka) ale poszło. 7. Dwugłowe , uginania cr 50 kg. [...]

Jak wszyscy czekają na koniec to ja również wrzucam dziś moje zdjęcia 35 lat temu z Trec'iem :) - Piękne otoczenie wraz z równie piękną koszulką Trec'a - Nawet 35 lat temu wiadomo było ze Trec to porządna marka - A tutaj troszkę kolorku ;p Pozdrawiam Kondiwro

[...] obciazenie.Zobacz: I tydzień Środa – Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 60-65-70-75 2.Wyciskanie sztangi po skosie 50-55-60-65 3.Wyciskanie wąskie 30-35-40-45 Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i sztangielki(skos) 4x11 i 11-14 -14 -16 Piątek – Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 40-45-50-55 2.Unoszenie [...]

[...] miesiecy..W ubiegłym roku pod koniec był krótki moment,że było nieźle,ale potem przegrałem z samym sobą.Gdzieś tam mimo lekcji jaką sobie zafundowałem to jest obawa,że znowu polegne - dlatego myśle,że taki dziennik bedzie dodatkową motywacją :-) Co do celów - zgadzam sie w 100%.Po 35 roku życia dało już sie odczuć,że zegar zaczyna przyśpieszać.

Sheiko dzień 35 - 1 test Szedłem dzisiaj na siłownie z całkowitym przekonaniem,że sprawdzian siły nie może dobrze wypaść.Nawet specjalnie mi nie zależało na wyniku,bo będąc przeświadczony o porażce zaplanowałem przynajmniej 2 tygodnie przerwy od treningów siłowych. Chyba pierwszy raz w życiu tak się pomyliłem,a może po prostu nie doceniłem systemu [...]