35

[...] http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png GORA CIALA WL + wioslowanie 8 x 45 + 8 x 30 / 8 x 45 + 8 x 30 / 6 x 55 + 6 x 35 / 6 x 55 + 6 x 35 / 4 x 65 + 4 x 40 / 4 x 65 + 4 x 40 - 31.07 8 x 17.5 + 8 x 30 / 8 x 17.5 + 8 x 30 / 6 x 20 + 6 x 35 / 6 x 20 + 6 x 35 / 4 x 22.5 + 4 x 40 / 4 x 22.5 + 4 [...]

[...] 4x12 2.wyciskanie sztangielek + unoszenie ramion w przod 3x12 3. unoszenie ramion w bok lezac na boku na lawce skosnej 4x12 +5x 20 unoszenie kolan do klatki w zwisie + 35 min cardio sobota 28.03.2015 Trening pleców + 35 min cardio 1.ściaganie drązka do klatki piersiowej + wiosłowanie hantlem w opadzie + sciaganie drążka do bioder na [...]

RAFAŁ W Kołobrzegu robił ponad 50 i dosyc szybko wyciska teraz chyba ma mniejszą wage to stawiam ze 40 jak bedzie zaczynał od wyciskania 35 to napewno

[...] 26 Skowronek Grzegorz Gliwice 27 Sroga Łukasz Węglówka 28 Szczygieł Dawid Siemianowice Śląskie 29 Szczyrba Dawic Siemianowice Śląskie 30 Szeliga Dariusz Kraków 31 Taraszkowski Rafał Dąbr. Gór./Monchengladbach 32 Wachowski Krzysztof Siemianowice Śląskie 33 Walaszek Dominik Świętochłowice 34 Warmuz Dawid Poręba 35 Wszelaki Adam Czeladź

..a na date założenia tematu

[...] że nie siedzę na dupie;-) nóg nie wstawiam bo tylko od góry wyglądają ładnie a z frontu to wstyd:-P obiecane zdjęcie tricepsa#-P http://imageshack.us/scaled/thumb/35/xwxp.jpg http://imageshack.us/scaled/thumb/28/ixdm.jpg http://imageshack.us/scaled/thumb/20/us6f.jpg http://imageshack.us/scaled/thumb/22/in90.jpg [...]

[...] 250g kcl: 2233 16.02 białko: 141g tłuszcze: 108g węglowodany: 171g kcl: 2242 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp 16.02 - bieg na bieżni 12 min - 2,35 km, 4 km w 21,35 min, łącznie 42 min, Vsr 10,8 km/h, kcl 790 odległość 7,9 km Dzisiaj tj. 17.02. badanie kontrolne BF - zobaczymy co wyjdzie ale jestem raczej pozytywnie [...]

19 czerwca 2014 Dieta : 283-63-134-2248 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 35 minut Trening : Plecy _________________________ Ściąganie drążka do klaty szeroko 6x20-10 Wiosło hantla 6x16-6 Dociąganie wąskim chwytem do brzucha 6x16-10 Ściąganie na maszynie hammer 6x16-14 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-10 Pull Over na wyciągu górnym 6x15 Rack Pull 5x16-10 [...]

[...] B1. SZTANGA SKOS GÓRA 18/ 21/ 21/ 21x9 w końcu prawie (poza tą ost. serią ) mam pełne 10 razy wyciśnięte 21kg B2. DRĄŻEK DOLNY 25/ 25/ 30x7/ 30x7 C1.PROSTOWANIE NÓG 30/ 35/ 35/ 35 C2. WZNOSY 15/ 15/ 15/ 15 D.PLANK co do diety jeszcze pyt. mówi się, ze warzyw nie wliczamy, ale ja tak sobie myślę, ze jak zjada się ich sporo to chyba.... [...]

[...] 4 x 15, 45kg, 50kg, 55kg A dzisiaj jak przystało na poniedziałek, zrobiłam klatę i bicka :-D No i barki i brzuch do kompletu: wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10 (30, 35, 35, 40kg) wyciskanie sztangi przed głową stojąc 3 x 8-10 (30, 35, 35kg) wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 (12kg) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 (6kg, [...]

[...] (wątróbka drobiowa, masło) -pasztet -fasola, cyc TRENIO -whey, banan -ryż biały, cyc wg 219B/87T/195W +omega+mg+b6 TRENING: A1 Przysiad 4x6-8, 3010, 75s, stutter reps 25/30/35/40x3 15kg/20kg/25kg/30x4 A2 Uginanie nóg z gumą, 4x6-8, 5010, 75s, slow eccentrics 8/8/8/7 8/8/8/8 B1 RDL 4x6-8, 3010, 75s, stutter reps 30/35x7/38x4+3/41x3+1 [...]

Środa DT trening: nadal po staremu. 1a. Przyciąganie drążka 10/10/9/8 kg 25/30/35/40 1b.WL 10/10/10/8 30/33/35/38 2a. Wiosło jednorącz 3x10 16/18/20 kg 2b. wyciskanie skos 3x10 28/30/33 3a. wyciskanie wąsko 4x10 15kg (bolą mnie łokcie, wydłużone opuszczanie) 3b. uginanie biceps sztanga 4x10 15kg (nie miałam jak progresować) 4a. młotki 3x102x6kg [...]

[...] z 2 jaj z warzywami 180 15/11/6 11:00 udko, olej lniany (10), zielone warzywa 230 20/13/7 13:00 maslanka 450 g 7 sliwek 297 17/2/54 15:00 królik, kasza gryczana, oliwa 427 35/18/32 basen, bcaaa 15 20:00 królik, kasza gryczana, oliwa 427 35/18/32 21:00 bialko (35) mleko 2,5% (200) razem 1791 157/66/144 S.M.P.A wielkie dzieki za pomoc. [...]

Witam. Jak widać 4 miesiąc już nie ćwiczę... "Masa" zatrzymała się na 35,5 w łapce ( hehe... masa łapy najważniejsza;p- zawsze mnie ten rodzaj pomiarów bawił;p). Byłem ze 2x na siłowni odnotować spadki... ze 3 tyg temu wycisnąłem 80kg 6x więc nie ma lipy... Najlepsza była pompa! Jak jeszcze ćwiczyłem łapka pompowała się 0,5 max 1cm... a teraz [...]

[...] sztangi na poziomej ławce rampa 5 : 52/60/67,5/77,5/85 48/57/65/73/82,5 48/57/65/73/80 Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5: 37,5/42,5/47,5/52,5 37,5/42,5/47,5/52,5 35/40/45/52,5 (ostatnia seria tylko 4 powtórzenia) Chest dips z cc: 8/7/0/0/0 ---- 15 14/8/6/7/6 ---- 41 9/9/4/6/7 ----- 35 Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5: [...]

[...] dietetyczny, najważniejsze aby dobrać odpowiednią liczbę kalorii, bo tak ja mówisz, każdy nadmiar to niestety kolejny gram tłuszczu a nie mięśni. A w naszym wieku, czyli 35+ nie stać nas na nadmiary i redukcje (nie ten metabolizm już niestety) Może i czasem trzeba dostać od mentorki }:-( od trenerki }:-( od dietetyka }:-( aby za bardzo się [...]

[...] SILOWNIA Orbi 5 min Dzien 3 1. przenoszenie sztangielki 12/12/12/12 2. przyciaganie V do klatki 4x10 60/65/70/75 3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x10 25/30/35/40 - 8 razy 4. wyciskanie klatka płasko 4x5 25/30/35/35 (pomoc) 4. wyciakanie na barki 4x8 8/8/8/10 (pomoc) 5. shoulder box 3x 6 3/3/3 6. Tric / bic superset Trening [...]

[...] 130g Makaron durum 100g Posilek VI Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Jeszcze wejdzie Posiłek VII Night protein 35g - znalazlem jeszcze z pasibrzuchow Orzechy włoskie 30g Rano na czczo Mono 5g Cissus 2 kaps Przed treningiem Crea Shot 25g Leucine Xtra 5g [...]

[...] zrób wyciskanie na skosie górnym sztangi potem rozpiętki skos górny potem wyciskanie hantli plasko i na koniec krzyzowanie linek wyciagu górnego, olej ciezar a skup sie na poprawnych ruchach i zobaczysz jak bedzie szlo (u mnie sie to sprawdza) uloz pod to plan i dodaj to zobaczy sie co i jak Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2011-03-19 18:47:35

[...] 2.Sciaganie drazka neutral 12/12/10/6powt sztabki 7/8/9/9 http://www.youtube.com/watch?v=huCYGJh22fc 3.Wioslo jednoracz 12/12/10/8powt 23/26/30/35 http://www.youtube.com/watch?v=7uvEA_7lVEU 4.wyciag poziomy rogi 12/12/10/8powt 8/9/9/10 5.modlitewnik hantelek 12/12/10/8powt 15/15/17/17 [...]