35

[...] spalasz na treningu należałoby oszacować np. na podstawie pomiarów tętna, średnio jest to od 6 do nawet 9kcal na min. Czynnikiem bardzo wąznym może być tutaj długośc przerw między seriami. Poza tym to jest mowa o tym ile spalasz na treningu dodatkowo w ramach EPOC spalasz jeszcze po wysiłku ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-20 21:38:35

[...] kilka dni. Od strony przesłanek wyciągnietych z zasad ludzkiej fizjologii wszystko jest dopięte na ostatni guzik. Sprawdzianem będzie to jednak czy uda się wstrzelić z formą na moment startu bo tu jest ryzyko. Aktualnie wygląda to tak /SFD/Images/2016/4/22/bf431a5e0fc148f2bf75cef334bf058d.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-22 15:31:35

Taki sarkazm Tadziu. Dołożyć należy hektolitry napojów na slodzikach, bo (u niektórych) to nic nadzwyczajnego 3-4 litry koli zero na dzień Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-22 15:35:54

Dziś wypiski nie będzie szczególowej, bo nie mialem kiedy liczyć. Wpadł spontanicznie DT, ale trening trwał z rozgrzewką około 35 min (rozgrzekwa 10min). Wiec poszła rampa w przysiadach i potem set: drązek + przysiad z podwójnym dnem + plank / czasówki. Na koniec kilka serii prostowań na czwórki + dropset na koniec. Na miękkich nogach wykuśtykałem [...]

[...] Przed tr: 20g wheya, 150ml mleka migdałowego, 5g argininy, 2g cytruliny, 200mg kofeiny, 2mg johimbiny, 1cps forskoliny 2. W trakcie: 10g BCAA, 30g carbo 3. Po: 45g wheya, 35g carbo, 30g batona, 5g kreatyny 4. Obiad: 250g mięsa, 80g ryżu brązowego, 400g warzyw, 400g owoców, 4g oleju kokosowego 5. POdwieczorek: wywar na kościach (botwinka), [...]

faftaq - czyli jednak za krótko słuchałeś %-) w dalszej częsci mówi o tym, że najpierw trzeba mieć genetycznie wady (pisze z pamięci) które gluten może nasilić ale nie jest w sam sobie winien, tym bardziej, że nie jest jedyna lektyną. PS Fajnie jakbyś nadrobił zaległości ;) Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2016-09-08 12:04:35

[...] profi co jest bez sesu. Z takich realnych to móc jezdzić po górach i zeby nóżka podawała i nie puchła i nie musiał nosic do konca życia skarpety kompresyjnej 2 stopnia. To by wystarczyło, ja już się naścigałem całkiem sporo, więc mogę się bez tego obejsć - nie wierzę że to napisałem}:-( Zmieniony przez - KolarzMTB w dniu 2013-04-14 17:59:35

[...] to już pisał - Twoim sposobem nie NAPRAWISZ METABOLIZMU. Dał też Ci radę, której nie posłuchałeś. Reasumując: 1. Osiągnąłeś wspaniały rezultat w postaci zrzucenia na wadze 35 kg :-)) 2. Ćwicząc teraz, przy diecie 1500kcal nie zbudujesz mięśni. A teraz moja rada: Wg mnie chcesz sobie rozbudować jakieś tam mięśnie, bez zalania tłuszczem. Na pewno [...]

[...] reaguje. Zresztą jak już pisałem wcześniej dietę zmienię, w kierunku na plus, odp rozciągając to w czasie. W końcu osiągnąłem praktycznie to co chciałem czyli minus ponad 35 kg wagi. 4 Dlaczego nie jestem głodny i nie mam napadów głodu? Cóż z racji że jem ile jem, uszami mi się już nie wylewa, to nie mogę jednoznacznie powiedzieć że jestem [...]

[...] samych krążków) 27 x 10 27 x 10 27 x 9 poprzednio 25 x 9 6. Maszynka (drążek) 2s x 15p Przedramię 7. Zwijanie krążka 4s 8. Uginanie nadgarstków (sztanga z tyłu) 4s x 20p - 35kg Łydy 9. Wspięcia na palcach (suwnica) 25 x 8 35 x 8 45 x 8 poprzednio 40 x 8 40 x max 35 x max 30 x max koment do treningu: krótko napiszę, bo mało czasu mam. Wycisk [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Barki 1.Push Press RAMPA6 35 x 6 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 poprzednio 50 x 6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30 x 10 35 x 10 40 x 10 45 x 10 poprzednio 40 x 10 + dropseria 30kg x 8p 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 13kg poprzednio 12kg 3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 10p - 8 [...]

[...] x 12 4duże sztabki x 12 5dużych sztabek x 20 poprzednio 16p 2. Hack-siady +20kg x 8 +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 8 +70kg x 8 +80kg x 20 poprzednio 70kg x 20 +40kg x 30-35 3. Pull throughs 3 sztabki x 10 4 sztabki x 10 5 sztabek x 10 6 sztabek x 10 7 sztabek x 15 4. Wypychanie nóg na suwnicy 140 x 10 180 x 10 220 x 10 260 x 20 }:-((( 150 x [...]

wczorajszy trening Wyciskanie hantli skos dodatni 15/12 20/10 25/12 30/12 35/12 40/10 wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 25/12 30/12 30/12 35/12 szrugsy z sztangą 70/16 x 4serie Wyciskanie sztangi stojąca 40/12 45/12 45/12 50/11 Francuskie wiciskanie sztangi łamanej do czoła a właściwie za głowe do ławki 30/12 35/12 40/12 45/10 Skakanka

[...] w leżeniu na ławce skośnej 12,5/12 12,5/12 15/10 15/10 skakanka 20 min wczorajszy trening Wyciskanie hantli skos dodatni tym razem z skrętem 15/12 20/10 25/12 30/12 35/12 40/10 wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 25/12 30/12 35/12 40/10 szrugsy z sztangą na suwnicy 70/16 x 4serie Wyciskanie sztangi stojąca 40/12 45/12 45/12 50/12 [...]

[...] Również słusznie. Przedramiona mocno oberwały przy modlitewniku, więc nie atakowałem ciężarów, ale wydłużałem negatywy jak się tylko dało. Trening zajął 35 minut, aero w dwóch sesjach: 25 minut biegu z rana (5,35 km) i 20 minut rowerka po treningu. Uda mam zmęczone strasznie od samych aero. Możliwe, że jutro zrobię dzień [...]

[...] – Pearl Harbor. Aeroby ledwo przez to przeżyłem. 11.08.2013 - Pomiary Waga: 79,4 kg->77 kg Barki:123 cm->122 cm Klatka:106 cm Biceps prawy: 36,5 cm->36 cm Biceps lewy: 35,5->35 cm Przedramię prawe: 31 cm->30,5 cm Przedramię lewe: 31 cm->30,5 cm Pas: 81,5 cm->81 cm Udo prawe: 64,5 cm Udo lewe: 64 cm Łydka prawa: 42 cm->41,5 cm Łydka lewa: [...]

[...] 26 Chivu; 19 Cambiasso, 40 Nwanwko Obiora; 33 Obinna, 10 Sneijder, 27 Pandev; 9 Eto'o. Rezerwowi: : 12 Castellazzi, 21 Orlandoni, 2 Cordoba, 25 Samuel, 34 Biraghi, 35 Benedetti, 57 Natalino, 5 Stankovic, 20 Obi, 29 Coutinho, 30 Mancini, 22 Milito, 27 Pandev, 88 Biabiany. Trener: Rafael Benitez Juventus (4-4-2): 13 Manninger; 21 [...]

W sumie to nic szczególnego %-) Po tym lżejszym trneingu nóg robię 5 serii łączonych wspięć na suwnicy 10-15 powtórzeń i wspięć siedząc 25-35 powtórzeń. No i od bieżni mi się strasznie łydy pompują, może to tu tkwi sekret %-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-12-01 16:22:35

[...] zielone marynowane 100g kcal:105 B:1 T:10 W:1 Sałata 150g kcal:15 B:2 T:0 W:2 Oliwa z oliwek 10g kcal:88 B:0 T:10 W:0 kcal: 297 B:20 T:23 W: 3 (2) Olimp System Protein 80 35 kcal:128 B:27 T:1 W:2 Czarne jagody 100g kcal:45 B:1 T:1 W:9 Maślanka naturalna 100g 1,5% MILKO kcal:45 B:3 T:2 W:4 Mleko 2% 100g kcal:51 B:4 T:2 W:4 Miód pszczeli 20g [...]

Dzis np. cwiczylem: 1. 4 serie - pompek klasycznych (60,60,60,60) 2. 4 serie - pompek odwrotnych (50,40,50,35) 3. 4 serie - pompek z wasko usationymi rekoma (40,35,35,30) 4. 4 serie - wyciskanie francuskie expanderem (30,25,20,20) 5. 4 serie - rozciaganie expandera na boki(30,20,20,20) 6. rundka aerobowa- 50x skip A, 50x skip C, 20 pompek [...]