Magiczna bariera 150 kg.

Gratulacje. Też mi się wydaje, że wyciśnięcie wcześniej spalonego ciężaru jest na pewno trudniejsze niż podejście pierwszy raz. A teraz mam pytanie prywatne, jako że specjalizujesz się w wyciskaniu...co jest przyczyną i jak się pozbyć flarowania łokci w momencie wyjścia z dołu? Bo sam nie mogę dojść tym razem...

dzięki , szczerze ja tez nie wiem czemu tak sie dzieje ale zauwaz że takie wypadki zdazaja sie albo na maxach albo na ostatnich powtórzeniach w serii człowiek może odruchowo ratuje sie od tego żeby sztanga nie przełamała i poleciała na brode i przez to wsuwa łokcie pod sztange ale na prawdę nie wiem

Po dzisiejszej wizycie u specjalisty i wykonaniu badanie USG jest szansa że bedzie dobrze. Diagnoza przesuniecie kości obojczykowej wzgledem kości barkowej co po wykonaniu kilku zabiegów rozluźniająco-nastawiających podobno wskoczyło na swoje miejsce co wyraźnie poczułem , oprócz tego rozluźnianie jakiś tam "powięzi " bo tak to sie chyba nazywa i dzisiaj zobaczym jak to będzie . Zalecenia lekarza cytuje " proszę wykonac normalny trening i widzimy sie za tydzień "

Poniedziałkowy trening
WL
70/12
80/12
100/9
100/8
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w leżeniu na ławie
50/12
60/10
50/12
50/12
Wyciskanie wąsko
50/12
60/12
70/12
80/8
wznosy hantli z przodu
5/16
5/16
5/16
10/12
uginanie ramion z hantlami w leżeniu na ławce skośnej
12,5/12
12,5/12
15/10
15/10
skakanka 20 min

deload trwa?

No troszke z wzgledów zdrowotnych , i też po trochu z tego żeby wyrwać sie z tej monotoni mam tu na mysli trening na 3-5 powtórzeniach postanowiłem coś zmienić no i narazie nie planuje żadnych poważnych startów , może cos pod koniec roku , wiec mniejsze obciążenie wiecej powtórzeń , a wczoraj to juz w ogóle kosmos bo trening odbył sie w domu z czego 3 ćwiczenia odbyły sie na TRX własnoręcznej roboty

Pompki na TRX 4 serie po 14 pow.
uginanie ramion na triceps na TRX 4/12
przyciąganie uchwytów TRX do tuławia 4/12
podciaganie na drążku odpuściłem z powodu barku
wznosy hantli bokiem 4/12 8 kg

wczorajszy trening
Wyciskanie hantli skos dodatni
15/12
20/10
25/12
30/12
35/12
40/9
wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia
25/12
30/12
30/12
35/10
szrugsy z sztangą
70/16 x 4serie
Wyciskanie sztangi stojąca
40/12
40/12
45/12
50/10
Francuskie wiciskanie sztangi łamanej do czoła a właściwie za głowe do ławki
30/12
35/12
40/12
45/9
Skakanka

WL
70/12
80/12
100/11
100/9
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w leżeniu na ławie
50/12
52,5/12
52,5/12
52,5/10
Wyciskanie wąsko
50/12
60/12
70/12
80/11
wznosy hantli z przodu
5/16
10/12
5/16
5/16
uginanie ramion z hantlami w leżeniu na ławce skośnej
12,5/12
12,5/12
15/10
15/10
skakanka 20 min

wczorajszy trening
Wyciskanie hantli skos dodatni
15/12
20/10
25/12
30/12
35/12
40/10
wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia
25/12
30/12
30/12
35/12
szrugsy z sztangą
70/16 x 4serie
Wyciskanie sztangi stojąca
40/12
45/12
45/12
50/11
Francuskie wiciskanie sztangi łamanej do czoła a właściwie za głowe do ławki
30/12
35/12
40/12
45/10
Skakanka

Trening 02,05,16
WL
70/12
80/12
100/12
100/10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w leżeniu na ławie
52,5/12
52,5/12
52,5/12
52,5/12
Wyciskanie wąsko
50/12
60/12
70/12
80/10
wznosy hantli z przodu
5/16
5/16
5/16
5/16
uginanie ramion z hantlami w leżeniu na ławce skośnej
12,5/12
12,5/12
15/10
15/10
skakanka 20 min

wczorajszy trening
Wyciskanie hantli skos dodatni tym razem z skrętem
15/12
20/10
25/12
30/12
35/12
40/10
wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia
25/12
30/12
35/12
40/10
szrugsy z sztangą na suwnicy
70/16 x 4serie
Wyciskanie sztangi stojąca
40/12
45/12
45/12
50/12
Francuskie wiciskanie sztangi łamanej do czoła a właściwie za głowe do ławki
30/12
35/12
40/12
45/9
Skakanka