35

[...] GER 4,65 4 Anastasiya Shvedova BLR 4,65 5 Jirina Ptaciakova CZE 4,65 6 Kate Dennison GBR 4,55 7 Yuliya Golubchikova RUS 4,55 8 Cathrine Larsasen NOR 4,35 Bieg na 200m mężczyzn: 1 Christophe Lemaître FRA 20.37 2 Christian Malcolm GBR 20.38 3 Martial Mbandjock FRA 20.42 4 Marlon Devonish GBR 20.62 5 Jaysuma [...]

Plecy: - Martwy ciąg rozgrzewka (kg/pow): 40/10 - Martwy ciąg (kg/pow): 50/10, 55/8, 60/6, 60/6 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem (kg/pow): 30/12, 35/10, 35/10, 35/10 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 40/10, 45/8, 45/8, 45/8 - Szrugsy (kg/pow): 50/20, 60/15, 65/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (kg/pow): 15/10, [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim: 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg - Przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz stojąc (wiosłowanie): 8x20kg, 10x24kg, 12x24kg - Unoszenie tułowia: 12, 16, 20 - Szrugsy kettlebellami(25kg): 20, 35, 30 Proste brzucha: - Unoszenie nóg: 20, 35, 35 - Spięcia na ławce rzymskiej (płaska): 15, 30, 20 I to na tyle. Za tydzień będzie lepiej.

TreningA: deload WL: 30/35/40 30/35/40//45x5/50x3/57,5x1+(8)/45x20 25/30/35//47,5x3/50x3/55x3+(8)//47,5x15 5x30/40/45//50/55/60 SQobj: 5x 40/50/60 40/50/60/3x20x60kg 40/45/50//3x15x60kg 40/50/50//60kgx5x5 MCdef: 40/50/60/70/75 tu trochę popłynęłam}:-( ale kombinowałam z deficytem.. https://youtu.be/fhXmgtLj1Rg x5 5x Pompki: PKx50 ale w swoim [...]

[...] to każdą asymetrię. Dobre na końcową fazę wyciskania. Chętnie powtórzę. Niestety nie znalazłam dwóch słabszych gum, a chciałam spróbować że słabszymi.. + WW 20kg x150 30/35/40//55x3x5 30/35/40/55kgx3x5 3x50kg+ 39/35/40//52,5x3/55x3/57,5x3(5)+ WW do PK: 26kg: x73 30/40/50kgx3x5 30/40/50kgx3x5 30/40/50kgx3x5 20/30/40//3x5x50kg FSQ: [...]

[...] 40/45/50//65x5/75x3/82,5x1+(7)/65x15 50/50/50//70x3/75x3/77,5x3+(12)+ 70x15 WL z pauzą(obj): 5x5x40 kg + WW 20 kg x150+ --- WL z gumami: 30/40/50//100x5x5 + WW 20kg x150 30/35/40//55x3x5 30/35/40/55kgx3x5 3x50kg+ 39/35/40//52,5x3/55x3/57,5x3(5)+ WW do PK: 26kg: x73 30/40/50kgx3x5 30/40/50kgx3x5 30/40/50kgx3x5 20/30/40//3x5x50kg FSQ: 5x5x40 kg [...]

[...] i zdecydowanie wolę cieńsze:-) https://youtu.be/F_E8nOde88g + WW 20 kg x150+ 160x https://youtu.be/y5pSpwk8poI WL z gumami: 5x5x40 kg 30/40/50//100x5x5 + WW 20kg x150 30/35/40//55x3x5 30/35/40/55kgx3x5 3x50kg+ 39/35/40//52,5x3/55x3/57,5x3(5)+ WW do PK: 26kg: x73 30/40/50kgx3x5 30/40/50kgx3x5 30/40/50kgx3x5 20/30/40//3x5x50kg FSQ: [...]

[...] + WW 20 kg x150+ 150x https://youtu.be/onwDg_z1vpw 30/40/60//5px70/75/75/75/75+ WW20 kgx150 WL z gumami: 5x5x40 kg 30/40/50//100x5x5 + WW 20kg x150 30/35/40//55x3x5 30/35/40/55kgx3x5 3x50kg+ 39/35/40//52,5x3/55x3/57,5x3(5)+ WW do PK: 26kg: x73 30/40/50kgx3x5 30/40/50kgx3x5 30/40/50kgx3x5 20/30/40//3x5x50kg FSQ: [...]

[...] razy 7 MACIEJ HIRSZ - 1 raz III SPACER FARMERA NA ODLEGŁOŚĆ WALIZKI PO 120 kg 1 MARIUSZ DORAWA - 46 m 2 SYLWESTER GĄSIOR - 42,20 m 3 MAREK WALCZAK - 37,50 m 4 DAWID ELGERT - 35 m 5 ZDZISŁAW CHWALIŃSKI - 33,60 m 6 MACIEJ HIRSZ - 29,40 m 7 KAMIL PAŃCZYK - 5,40 m IV WAGA PŁACZU BOKIEM 1 DAWID ELGERT - 63,15 s 2 MACIEJ HIRSZ - 57,16 s 3 MARIUSZ [...]

[...] wykonany ale liczylem na jakas progresje niestety dzis bylem troche zmeczony :P Dzis bylo: Nogi: - Przysiady ze sztanga 37/47/57kg 3s 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 32/35/38 3s 12/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 35/45/50kg 3s 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/13kg 2s 12/10 Klatka piersiowa: - [...]

[...] planowanym treningiem owsiankę, jednak zmienili godziny otwarcia siłki, co kolidowało z moimi planami na wieczór. Wkurzony wróciłem do domu i... zrobiłem kolejne cardio. 35 minut. Wieczorek na ognisku. Kiełbasy sobie dużo nie wziąłem %-) Ale taki miał być bilans to taki był. Wróciłem o 12 i nie chciałem budzić rodziców robiąc sobie jakieś [...]

[...] proste), ale chyba styknie ? Chodzi mi tu bardziej o rozkład, a nie kaloryczność. - Godninną jazdę na rowerku stacjonarnym (puls ok. 140) zamieniłam na 45 minut i w tym po 35 minutach jazdy 5 minut interwałów (było 20:40, jest 25:35, będzie 30:30 i powoli będę zwiększać ilość), na koniec jeszcze wygibasy z hula-hop na miejscowe spalanie [...]

[...] hantli za głowę leżąc: było po 3 serie w każdym ćwiczeniu po 15 powtórzeń, na bramie po 4 sztabki, hantla ważyła 34 kg Uginanie przedramion (gryf łamany): 30kgx12, 35kgx10,40kgx8 Hantle siedząc z supinacją: 17kgx12, 19kgx10,20kgx10 Modlitewnik (taki automat ze sztabkami): piąta sztabka 2 serie po 12 powtórzeń, 6 sztabka 10 powtórzeń [...]

[...] Widownia na meczach drużyn na wyjeździe nazwa średnio razem mecze: GKS Katowice 4300 38700 9 Motor Lublin 4200 38000 9 Polonia Warszawa 3700 33700 9 Pelikan Łowicz 3700 33500 9 Lechia Gdańsk 3600 32500 9 Arka Gdynia 3600 35900 10 Warta Poznań 3500 31500 9 Śląsk Wrocław 3400 33500 10 Wisła Płock 3000 27100 9 Tur Turek 3000 29700 10 ŁKS Łomża [...]

[...] ze sztangielkami 20/16/12 8 9 9 7. Prostowanie ramion na wyciągu 6/6/3 18.75 18.75 18.75 8. Prostowanie nóg siedząc 10/6/5 49 49 56 49 56 9. Uginanie nóg leżąc 10/6/6 35 35 42 35 42 10. Wspięcia na palce siedząc 10/10/10 49 56 49 56 49 56 KOMENTARZ: Trening nieco skrócony, bo miałam dzisiaj czas tylko do 19, przez to odpuściłam [...]

[...] 8 9 9 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10/8/6 16.25 18.75 16.25 18.75 16.25 18.75 8. Prostowanie nóg siedząc 10/8/5 49 49 56 49 9. Uginanie nóg leżąc 10/8/6 35 35 35 10. Odwodziciele 10/8/6 8.75 8.75 8.75 11. Przywodziciele 10/8/6 8.75 8.75 8.75 12. Wspięcia na palce siedząc 10/10/10 49 49 56 49 13. Orbitrek 4 min, tempo [...]

[...] ze sztangielkami 20/16/12 8 9 9 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/8 16.25 16.25 16.25 8. Prostowanie nóg siedząc 10/6/6 49 56 49 56 9. Uginanie nóg leżąc 10/8/6 35 35 35 10. Odwodziciele 10/8/6 8.75 8.75 8.75 11. Przywodziciele 10/8/6 8.75 8.75 8.75 12. Wspięcia na palce siedząc 10/10/10 56 63 56 63 56 KOMENTARZ: Trening [...]

[...] 18.75 mogłam wcześniej zwiększyć ciężar, bo spokojnie dawał radę, będę wiedziała na następny raz 8. Prostowanie nóg siedząc 8/6/6/4 49 56 56 63 9. Uginanie nóg leżąc 8/6/6/4 35 42 35 42 35 42 10. Odwodziciele 8/6/6/4 8.75 8.75 11.25 8.75 11.25 11. Przywodziciele 8/6/4/- 8.75 8.75 11.25 8.75 nie dałam rady zrobić III serii#-P 12. Wspięcia [...]

[...] zaraz pęknie. Taki napuchnięty :D Superserie, fajna sprawa, ale dla mnie jeszcze za wcześnie. Na pewno trening szybciej schodzi dzięki nim. Zależy jakie superserie, np SS'a na klata/plecy też bym nie zrobił, bo to już wyższa szkoła. Ale bic i tric to malutkie partie, nie ma aż takiego wysiłku. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-05-08 20:35:35

Waga: 80,1kg / 78,6kg / 80,8kg Wzrost: 182 cm Barki: 126cm / 125cm / 126cm Klatka(luz): 108cm / 108cm / 108 Biceps: 35,8cm / 35,2cm / 35,2cm Przedramię: 29,2 / 29cm / 29cm Pas: 86,5cm / 86,5cm / 87cm Talia: 78cm / 78cm / 79cm Udo (najszersze miejsce): 60,1cm / 59,5cm / 59,5cm Łydka: 40cm / 39,5cm / 40cm Po urodzinach to i nie ma co się dziwić.