Amstaff91/dziennik motywacyjny/str.37

Ok, dzięki Twojemu dziennikowi i ja się sporo nauczę

Jeśli chcesz żeby coś z nóg zeszło (a szczupłych łydek nigdy mieć nie będziesz ) to musisz michę trzymać w 100%, dlatego żeby łatwiej było kontrolować wpisuj plis nad zrzutem jakie masz założenia i staraj się trzymać tego, nie podwyższaj tłuszczu kosztem węgli, ma być rozkład zgodny z zaplanowanym.....

No i czekam na foty, a i zważ się jutro rano, to też trzeba sprawdzić

Gunia, uwierz, że marzenie o szczupłych łydkach porzuciłam bardzo dawno temu, wiem, że taką mam budowę i już.

Zobaczymy czy się waga jutro nie zbuntuję, bo mam taką, która często pokazuje wartości z kosmosu

Co do michy, to masz rację



MISKA: 18.11.2011

120B/60T/150W

SUPLEMENTY: Olimp Whey Pro Matrix
NAPOJE: woda 3l, mięta x1, kawa czarna x1, herbata czerwona x1
WARZYWA: pomidor, papryka, cebula







Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-11-18 10:24:06

A 10 g WW to gdzie??

A i wyślij mi na priv foto fałdki na brzuchu i na udzie, złap między palec wskazujący i kciuk mniejw ięcej tak jak tu jest podane http://www.linear-software.com/femalesites.html

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-11-18 10:45:37

Gunia, nie mam gdzie wcisnąć Nie zjadłam owsianki i cienko mi się węgle rozkładają.

Uhuu, będzie co łapać Postaram się porobić wszystko wieczorem, ew. rano

Zjedz 100 g jabłka np. to zawsze możesz wcisnąć gdzieś

No i kurczak to wiesz....

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-11-18 11:04:01

rallygunia

Zjedz 100 g jabłka np. to zawsze możesz wcisnąć gdzieś

No i kurczak to wiesz....

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-11-18 11:04:01

A jakoś się bałam owoców do tej pory Zapomniałam już jak jabłka smakują Może wcisnę po treningu


Wiem, że kurak be, ale teściowa zrobiła takie udka, że nos nie wytrzymał. Obiecuję na jutro wieprzowinę

TRENING: 18.11.2011

ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 16km/h

1. Rozpiętki 8/8/8
7 6
7
7

2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/6/3
10 9
10
10

3. Przyciąganie drążka 10/8/4
42
42
49

4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10/8/8
4 3
4
4

5. Prostowanie tułowia
20/20/13

6. Uginanie ramion ze sztangielkami 20/16/12
8
9
9

7. Prostowanie ramion na wyciągu 6/6/3
18.75
18.75
18.75

8. Prostowanie nóg siedząc 10/6/5
49
49 56
49 56

9. Uginanie nóg leżąc 10/6/6
35
35 42
35 42

10. Wspięcia na palce siedząc 10/10/10
49 56
49 56
49 56


KOMENTARZ:
Trening nieco skrócony, bo miałam dzisiaj czas tylko do 19, przez to odpuściłam przywodziciele i odwodziciele, na rzecz prostowania i uginania nóg. Generalnie zero mocy, co zresztą widać po zmniejszaniu ciężarów, progres jak nie wiem co

+ zdjęcia




































Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-11-18 22:37:08

co za plecy!!!! co za bicek!!! co za brzuch!!!

Wkurywiłam się, nie powiem! Plecy i bic.... Zazdraszczam!

no i skompletowałam zestaw sylwestrowy chciałam dupę dontknow, barki 4nn, nogi rzabby, cyc niechże mój zostanie, no i teraz mam plecy Amstaff