35

[...] Barki + Kaptur + łydki Wyciskanie na smithie SIŁOWO 15/12/10/8-6 60 kg 62,5 kg x 8 Podciąganie do brody na wyciągu METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO , 4 serie 35/40/45/50 Unoszenie hantli na boki POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie 10/8/6 Unoszenie hantli leżąc przodem 3 x 12 6/8 Szrugsy ze sztangą 15/12/10 Wspięcia na palce na [...]

[...] być GÓRA A: 0.Cable external rotation 3s12p - 3010 - 90s 5/10/12,/15/10 1.Seated db press – 4s10p 3010 120s 8/10/12/14/16/18/20/22 2a.One arm row – 4s8p 2011 0s 20/25/25/30/35/40/45/35 2b.Incline db bench press – 4s8p - 3110 - 120s 26/28/30/34 kg/36 /40 /50 x 10/40 3.Latpull down wide grip – 4s10p - 3010 - 120s 30/4035/40/42,5/45 4. Lateral [...]

Pull 10.04.2015 A. MC klasyczny r. 12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg 10x40/40/40/40 10x30/35/35/35 B. Wioslowanie sztangielka w podporze 10x10/12/12/14x12 10x9/10/10/12 10x8/9/9/10 C. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12x21.5 /21.5/21.5 10x25/12x18/21.5 10x20/25/25 D. Wznosy tulowia na krzesle rzymskim 2x20 obciazenie 5 kg 2x20 bez obciazenia [...]

Nogi 04/05/2015 Progres w kazdym cwiczeniu 1. Przysiady ze sztanga R20kg,30kg, 10x35/10x37.5/10x37.5/10x37.5 R 20kg/30kg, 10x35/11x35/14x35/10x35 10x35/35/35 ostatnie dwa z pomoca 10x25/30/30/35 12x20/10x25/25/5x30 10x15/15/15/15 10x14/14/14/14 2. Przysiad bulgarski z hantlami 4 serie po10 ciezar na 1 reke 8/8/8/8 7/7/7/7 5/6/7/7 [...]

wczorajszy pull 8/05/2015 MC 4X10 30/35/35/35kg 40/40/40/40kg r30x12/10x40/5x45kg/7x45/4x45 r25/30/10x45/45/45 R25/35/0x50/5x45/7x45/8x45/7x45 r35/10x45/5x45/5x45 r15r35/10x45/6x50/3x50/4x50 wioslowanie sztangielka w podporze 4x10 8/9/9/10kg 9/10/10/12kg 10/12/12/14x12kg 14/14/14/14kg 14/14/14/14kg 14/14/14/14kg 14/14/14/14kg sciaganie drazka [...]

16.05.2015 pull MC 4X10 30/35/35/35kg 40/40/40/40kg r30x12/10x40/5x45kg/7x45/4x45 r25/30/10x45/45/45 R25/35/0x50/5x45/7x45/8x45/7x45 r35/10x45/5x45/5x45 r15r35/10x45/6x50/3x50/4x50 r25x10/r35kgx8/10x45kg/7x50kg/10x50kg/4x50 wioslowanie sztangielka w podporze [...]

[...] 16kg+25kg/18kg+25kg/18kg+25kg 15kgx15+25x15/18kgx15+26.1x15/18x15+26.1x15 14kgx15+18kgx15/15kgx15+18kgx20/15x15+25x15 4. MC na prostych 3x10 35/35/35 35kg/40kg/40kg 35kgx10x10x10** 25x10/30x10x10x10 Bylo dobrze. Przysiady ok. Za tydzien postaram sie przysiasc wiecej powtorzen. Moje postanowienie noworoczne: [...]

[...] wyc, gornego szeroko 25kg/25/25 4. Noga w tyl wyciag dolny x15 7.9/7.9/7.9 7.9/7.9/7.9 3.4/5.7/7.9kg /inny wyciag inny ciezar/ 9kg 5. Wioslowanie sztanga 30x12x12/35x12x12 30x12/30x12/30x12/30x12 25x15/30x10x10x10 Wioslowanie w opadzie tulowia sztangielki 3x15 7kg/7kg/7kg 6. MC klasyczny x10 bez odbijania/sztanga z ziemi/4x10 [...]

17.05.2016 Nogi Było crossowo w sensie tempa, trening zamknął się w 50 min bez rozgrzewki i spaceru emeryta 1. Przysiad ze sztanga z tylu 4sx15 p przerwa 60s 4010 25/35/35/35 2a. Wyciskanie nogami na maszynie 4x15 ciężar suwnicy 75+50/60/60/60 2b. Mcnp 4x15 tempo 3210 20/30/30/30 3a. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x15 3b. Prostowanie nóg w [...]

[...] robimy zakupy, tzn maz robi ja przykleilam sie do internetu bo u nas na kempingu ceny kosmiczne. No to teraz co dzisiaj robilam1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 40/40/40/45 35/35/35/40 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec DB 2*7,5/7,5/10 Bb15kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 50/50/50/55 45/55/55/55 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 [...]

[...] Dzisiaj plecki 1. Przyciaganie trojkata do brzucha 4*12 18/25/32/32 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klstki szeroki chwyt 4*15-12 25/28/32/32 3. Wioslo sztanga 3*12-15 35/35/35 4 biceps uginanie przedramion z supinacja jednoczesnie obie rece 3s 7kg 15/10+5/6+3 5.uginanie rak sznur wyciag dolny 5kg 20/20/20 Tylek mnie boli po wczorajszym [...]

Wróciłam z wyjazdu W piątek zrobiłam plecy, zjadłam co trzeba, sobota i niedziela na jedzeniu hotelowym, zdrowym i zero alkoholu Dzisiaj nogi Przysiad tylni 30x5/35×5/37,5×5 32,5x3/35×3/37,5×3 30x5/32,5×5/35×5 HipThrust 65×12/67,5×12/×12/×8 50×15/60×12/60×12/65×12 40x15/50×12/60×10/60×10 Suwnica 63×11/12/66×12/8 59×12/61×12/63×10/63×10 [...]

Uzupelniam zaleglosci Wtorek nogi Przysiad atg 35×3/37,5×3/40×3 32,5x5/35×5/37.5×5 Wyciskanie nóg suwnice skos ciężar suwnice 75kg+ciężar niżej 60×12/70×12×3 50x12/70×10/×10 HT 65×12×3 60x12/65×12/65×10 Uginanie nóg leżąc 20×12×3 20x12/12/10 MCNP 45kgx12/12/9 [...]

<no to sobie powzdycham,,,,,, Zmieniony przez - Patka w dniu 2005-01-19 10:42:35

no tempo nieco opadlo ,slaba kondycjia Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-02-17 09:35:54

ide, moze pocwicze ale dalej nie wiem czy mnie puszcza z tej firm czy nie... odpowiedz bedzie jutro... kuzwa!

hej Dziefczynki i Chlopoki ... stara dupa jestem, dzis koncze 23l ... prezenty, chetnie w formie pienieznej z dopiskiem dla Pawelka prosze kierowac tu: 84-1240-2698-1111-0000-3376-2090 ... a ja spadam do pracy

[...] zorganizowany 24. Porządny 25. Bardzo czysty 26. Atletyczny 27. Uczuciowy 28. Przyjazny 29. Uważny 30. Ambitny 31. Dający się lubić 32. Elokwentny 33. Odważny 34. Bohaterski 35. Twórczy 36. Śmiały 37. Pochlebny 38. W stanie zrobić wszystko 39. Zdecydowany 40. Inteligentny 41. Pomysłowy 42. Interesujący 43. Pruderyjny 44. Cierpliwy 45. Uprzejmy [...]

[...] po porstu pierwsze 3 roczniki, czyli kroliki musza ja przezyc, bo szlismy starym systemem, teraz nam wpakowali nowy i nie fajnie. Pozniej juz powinno byc ok. Ale i tak dalej narzekam i moglabym referat napisac, jaka to ta nowa matura jest do d***=>tylko nie wiem, czy bym w klucz trafila Zmieniony przez - yupie_girl w dniu 2005-04-15 22:11:35

bry uwaga dziś kolejny raz próba obcięcia ww Zmieniony przez - _BIGuś_ w dniu 2005-04-24 11:01:35