langrafio biegnij...

14.12.2015
Tempo przed swietami narasta. Wczoraj nie bylam na strechingu za to odrobilam troche zaleglosci z japonskiego. Ale i tak na tescie dzisiaj zapomnialam 1 znaku.
DT
Nogi. Moje ulubione./no ale co nie jest ulubione?/
1. Przysiad sztanga z tylu
40x12/45x8/45x6/45x5
40x12/45x6x3x4*
40x10/45x4x5x5*
40kgx8x6x8x5
2. Wypychanie na suwnicy skos/75kg ciezar suwnicy/3x15
+50kg/+70kg/+75kg+75kg
+ 50kg/+70kg/+70kg/+70kg
40x15/50x15/60x15/70x20
30x15/40x15x15
3. Uginanie+prostowanie nog na maszynie 15/15
18kg+27.3kg/18kg+29.6kg/18kg+29.6kg
16kg+25kg/18kg+25kg/18kg+25kg
15kgx15+25x15/18kgx15+26.1x15/18x15+26.1x15
14kgx15+18kgx15/15kgx15+18kgx20/15x15+25x15
4. MC na prostych 3x10
35/35/35
35kg/40kg/40kg
35kgx10x10x10**
25x10/30x10x10x10

Bylo dobrze. Przysiady ok. Za tydzien postaram sie przysiasc wiecej powtorzen. Moje postanowienie noworoczne: przysiadac 55 do pazdziernika 2016. Choc 2 razy idealnie nisko.
MC na prostych woolno. Nie bede zwiekszac ciezaru ale bede robic wolniej. Zeby poczuc jak sie miesnie rozrywaja Generalnie dzisiaj pieklo to co trzeba. Po obiedzie padlam na godzine. Przed zajeciami chcialam wpasc na udon ale nie bylo gdzie sie zaparkowac wiec poszlam na koreanska zupe. Jakos tam makro wpisalam, na pewno nie bylo mniej niz wpisalam.
Miska
Warzywa jak w misce plus pomidory i ogorki kiszone
Suple bz plus bcaa

No i juz powoli znowu sie robie taka wieksza. Ale mam uwazac i nie jesc cukru bo od marca redukcja a forma na 1 lipca

langrafia

No i juz powoli znowu sie robie taka wieksza. Ale mam uwazac i nie jesc cukru bo od marca redukcja a forma na 1 lipca

w czwartek ide do ortopedy pewnie bedzie zastrzyk bo chce robic barki od polowy stycznia. Musi siewyleczyc.

Bardzo uważaj - nic na siłę i wszystko z głową. Uszkodzenie rotatorów tak szybko się nie regeneruje. Trzeba około roku żeby nastąpiła prawdziwa poprawa.

Night
Mam wyniki usg jutro odbieram rtg
Wstawiam opis usg

15.12.2015
DNT
Miska
Warzywa jak w misce plus ogorek kiszony i salata
Suple bz.

16.12.2015
DT
Wczoraj rece, po treningu obiad, jazda po miescie, spanie i proszona kolacja. Tym razem uczciwa, zjazdlam wszystkiego po trochu, glownie ryby w roznej postaci i kasza jeczmienna. Deseru nie ruszylam. Mam swietna wymowke: od cukru robia sie zmarszczki.
Tego obiadu nie wpisalam do miski wiec jest ponizej limitu ale w rzeczywistosci powinno byc ok.
Trening
1. Uginanie rak z hantlami z supinacjax15
6kg/6kg/6kgx10
5kg/5kg/6kg
5kg/6kg/6kg+3kg
5kg x15
2. Prostowanie rak z hantlami/tricepsx3
5kg
5kg
5kg
5kg x 10
1+2 w obwodzie x3
3. Uginanie rak na wyciagu z podparciem 3seriex15
7.9/7.9/7.9
5.7/5.7/5.7
3.4/5.7/5.7
4. Uginanie francuskie z hantlami w lezeniu 3 seriex10
4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg
4kg/5kg/4kg
5. Przyciaganie sznura wyciagu dolnego 3 serie
17.5/17.5/17.5*
7.9/10.2x4+7.9x4/7.9
7.9/7.9/7.9
5.7/7.9/7.9
6. Sciaganie sznura wyciagu gornego 3 serie x15
5.7/5.7/5.7/x20
7.9/5.7/5.7/
7.9/5.7/5.7
3.4/5.7/7.9
3+4 w obwodzie
5+6 w obwodzie
Plus brzuch na wyciagu dolnym przyciaganie kolan z unoszeniem bioder 10x3
3.4x7/3.4x10/3.4x8/1.1x15
1.1/1.1/1.1

*chyba cos wczesniej pokrecilam z zapisem obciazenia
Miska
Suple bcaa i reszta jak zwykle

langrafia

Night
Mam wyniki usg jutro odbieram rtg
Wstawiam opis usg

Dalej nie ma szału - nie szalałbym jednak za mocno.

Night, rtg ok, morfologia i mocz wyniki wzorowe. Dostalam kolejny zastrzyk tym razem w staw b/o. Nadal powstrzymuje sie od cwiczen barkow i klatki i obserwuje sytuacje.

18.12.2015
DT
Plecy
1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece
25kg/32/32/32
25kg/27.5/27.5/27.5
25kg/27.5/25/25 /ostatnie dwie serie poglebiony ruch nisko/
18kg/25/27.5/32
2. Wioslowanie na maszynie szeroko rece
18/18/18
13.3/18/18
11kg/13.3/18kg
11kg/11kg/11kg
3. Sciaganie drazka wyc, gornego szeroko
25kg/25/25
4. Noga w tyl wyciag dolny x15
7.9/7.9/7.9
7.9/7.9/7.9
3.4/5.7/7.9kg /inny wyciag inny ciezar/
9kg
5. Wioslowanie sztanga
30x12x12/35x12x12
30x12/30x12/30x12/30x12
25x15/30x10x10x10
Wioslowanie w opadzie tulowia sztangielki 3x15
7kg/7kg/7kg
6. MC klasyczny x10 bez odbijania/sztanga z ziemi/4x10
45/45/45/45
45/45/45/45
40/45/45/45
40kg/45kg/50kg
6. Unoszenie bioder ze sztanga z zatrzymaniem w gorze 3x15
35/35/35
30/30/30/30
25kg/25kg/30kg
Dobry trening, choc odciaganie nogi w tyl moglam zwiekszyc albo powtorzenia albo dluzej przytrzymac w tyle bo malo czulam

Miska
Warzywa jak w misce plus salata
Suple bcaa plus jak zwykle
Tlusta sie robie :) i dlatego nie pieke nic slodkiego tylko dla siebie sernik. Rodzina bedzie jesc kupne:) w zeszlym roku zaszalalam z wigilja i dekoracjami wiec w tym roku minimalizm. Sledzie, indyk i barszcz. A w swieta pieczonki na zimno. Odpoczne sobie a co. Zwlaszcza ze trening przed swietam zrobie 3dni pod rzad. Moze sobiezrobie crossa w weekend.