35

[...] 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15/15/15 (brak progresu) 1b. wznosy bokiem x12 4/4/4 było 6/6/6 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 5/5/5 było 6/6/6 2a. Wyciskanie wąsko x6 35/37,5/37,5 (zostało) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12,5/12,5/12,5 (zostało) 2c. prostowanie ramion na wyciągu x25 35/35/35 (zostało) 3a. Uginanie ramion [...]

[...] bardziej pionowo i ciężar spadł) 1b. wznosy bokiem x12 4/4/4 (zostało) 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 6/6/6 było 5/5/5 (powrót do 6) 2a. Wyciskanie wąsko x6 40/40/40 było 35/37,5/37,5 (poszły konie po betonie, zostałam zmotywowana przez panów okupujących ławeczkę i od razu siła wzrasta) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 15/17,5/17,5 [...]

Marcinecki, nie drażnij przyzwoitego człowieka Do tego wywala internet I wcale nie chudnę!

Dzień 10 Miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef837b83988546c89d1b6d154e7cff81.png Warzywa: pomidory, marchewka Dzień treningowy 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 40kg x 10/9/8 bez zmian 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30kg x 10/9/9 bez zmian 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x [...]

czy dieta 1700 i rozklad dni treningowe: B 35% / W 30 % / T 35% i dni nietreningowe: B 35% / W 20% / T 45% będzie ok?

[...] Trening B dół  04.05/23.04/17.04/10.04 1. Przysiad 3x 8-12 rcc/20/25 40/45x10/50x10/50x10 rcc/20/25 40/45x10/50x10 2. RDL3x8-12 /wznosy bioder 3x20  rdl r20/25 35/40x10/40x10/45x7 rdl r20/25 35/40x10/40x10 wznosy bioder * 19,5x17/15/14 3a Prostowanie nóg siedząc 3x8-12 15/25/25 15/25/25x10 3b. Uginanie nóg siedząc  35x10/25/35 [...]

[...] walk z guma (kolana/lydki/stopy) 3-4x15 1b. Podciaganie nachwytem 4x4 (na poczatku z pomoca gumy) 4/4/3+1 guma czerwona +8 zielona 2a. RDL ze sztanga jednonoz 4x12 30/30/35/35 2b. Wioslowanie sztanga 3x10 30x12/30x12/35 3a. Front squat 3x8 box squat jednak nie dla mnie 30/30/35 3b. Wykroki chodzone 3x12 6/6/7 4. Spacer farmera 4xok. 100 [...]

KU.RWA LEGŁA WYGRYWA 2-1

[...] 14/19/23 16/19/23 13. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18 14/16/18 14/16/18 14. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 30/35/41 27/32/37 27/30/36 15. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)27/30/33 27/30/32 27/30/32 16. Uginanie nóg w leżeniu: 35/40/42,5 35/40/42,5 [...]

[...] 8-)... szybko to idzie ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? 27/26/26/26/23 :-( 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane) Przysiady 5/3/1: 35/45/50x3/57,5x3/65x3/75x3+(8)/77,5x3/82,5x3/57,5x15 https://youtu.be/rq_jZw1B8rU https://youtu.be/voA9HeAAv_8 https://youtu.be/iC06Mx9Krzg [...]

[...] zajarzyłam, że coś mi ciężko idzie... Muszę pilnować łopatek, bo uciekają. W ogóle ciężko mi zgrać i łopatki i legg drive, jak jednego przypilnuję, to o drugim zapominam}:-( 35/40/45/50x5/57,5x5/62,5x4/65x2/ WLW3x6x55kg WD70 kg: nisko x3, wysoko x5 WLamrap: 50kgx12 https://youtu.be/CE9ZRwV51Pg https://youtu.be/qNSjPatMnqY [...]

[...] skośnej 8 x 8 - 10 34,34,34,34,34,34,34,34 A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8 x 8 - 10 73,73,73,73,79,73,73,73 B. Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 8-10 35,35,35,30,30 C. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10 35,35,35,30,30 D. Wznosy hantli bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12 - 15 10,10,10 E. Szrugsy [...]

[...] 4 x 12 - 15 80,80,80,80 C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 - 15 50,50,50,50 C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15 200,200,200,200 D1. Modlitewnik szeroko 4 x 12 - 15 35,35,35,30 D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 4 x 12 - 15 35,35,35,30 Cardio 35min komentarz do treningu: Jednym słowem ogień. Krótkie przerwy mnie poskładały. [...]

[...] / 10x45 + 10x36 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 + 12x30 7. Wspięcia siedząc 4x20 ---------------------------- 30x30 / 30x30 / 30x30 / 30x30 ---------------------------- 20x35 / 20x35 / 20x35 / 20x35 8. Aeroby 20 min 25 min 30 min 35 min Wrażenia We frontach miałem wreszcie asekuracje i zdecydowanie lepiej się robi. Poszło z zapasem lekkim, za [...]

[...] snu. Potem trening i popołudniu szkolenie. TRENING PULL B 1. Zarzut ze zwisu RAMPA 8 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x60 8x20 / 8x35 / 8x45 / 8x55 / 8x65 8x20 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 2. Wiosło ciężkie RAMPA 10 10x60 / 10x70 / 10x77 / 10x85 / 10x90 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x87 / 10x95 10x60 / 10x70 [...]

[...] 5x70 / 5x80/ 5x1x90 / 5x1x95 / 5x1x100 5x60 / 5x75 / 3x85 / 5x1x95 / 5x1x100 / 5x1x105 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 5szt-4szt-3szt-2szt x~40rep / 5szt-4szt-3szt-2szt /x~35rep 6szt-5szt-4szt-3szt x~35rep / 6szt-5szt-4szt-3szt /x~30rep C. Wyciskanie sztangi stojąc (cluster) 3 x 5 x [...]

[...] / 3x85 / 5x1x95 / 5x1x100 / 5x1x105 5x40 / 5x60 / 5x80 / 5x1x100 / 5x1x105 / 5x1x110 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 5szt-4szt-3szt-2szt x~40rep / 5szt-4szt-3szt-2szt /x~35rep 6szt-5szt-4szt-3szt x~35rep / 6szt-5szt-4szt-3szt /x~30rep 6szt-5szt-4szt-3szt x~35rep / [...]

[...] R6/10/10/5x12kg R5/8/10/12kg 8/10/4x12kg Ostatnia seria z asekuracją, ale chyba czas na progresss. 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki R20/32,5/35/37,5kg R20/32/34,3/7x39kg R20/34,3/36,6/6x39kg 30/35/5x40kg 32/34,3/7x39kg Maszyna zepsuta (jedna z dwóch linek urwana), maksymalne obciążenie możliwe do ustawienia = [...]

[...] w fancy rękawiczki z paskami i jedyne co mi z tego przyszło to klnięcie na czym świat stoi - zbyt to dla mnie skomplikowane :)) i tylko mi przeszkadzało@-) 1.MC 5x8-10 R35/50/55/55/60x(8+2)/65x5 R35/50/55/60x5+3+2/65x3+1/60x4 R30/40/50/55/60x8/60x4 Na wkvrwie przez paski i słabo się czułam, ale jakis miniprogres jest 2. Przysiad goblet [...]

[...] w ostatnim notowaniu. Optymistycznie licze jednak na niespodzianki i zawirowania w górnej części tabeli. 1. FC Sevilla (BPL-G) 33 61 57 - 31 2. Everton (DUDEK) 37 57 51 - 35 3. Tottenham Hotspur (Baca) 37 57 55 - 53 4. Real Saragossa (Krzysiek12) 33 55 47 - 32 5. Bolton (bodymaker) 37 55 45 - 50 6. Reading (Grubmen) 37 54 49 - 44 7. [...]