35

RDL RAMPA 6s 8p 25,5kg 28kg 30,5kg 35,5kg 38kg 48kg Gilotyna płasko 4s 6-8p 23kg 28kg 38kg 48kg Ściąganie drążka 4s 6-8p 30kg 36kg 42kg 48kg wycisk hantli siedząc 8 (4-5 serii) 9kg 10kg 12kg 15kg 17,5kg Syzyfki/prostowanie 3s 10p 10kg cały czas Uginanie sztangi stojąc 4s 10p 5kg 7,5kg 10kg 17,5kg +gryf Francuz sztanga płasko 4s 10p 5kg 7,5kg 10kg [...]

[...] 2,5kg x6/ 5x6/ 7,5x6/ 5kgx5 wycisk na skosie 14kg 8-10 16/17/ 22kgx7 wioslowanie hantlem 3*8-10 20/20/23 przenoszenie hantla 3*12p 16/16/17 prostowanie nog siedzac 5s 8-10 35 uginanie na tej samej maszynie co wyzej tylko 2glowe 5s10-12 Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru spiecia linka z wyciagu kleczac 4s12-15 - 25kg potem zrobilem [...]

sobota "unoszenia hantli w pozycji stojącej 5x 9kg hantlem o kolano 5x 20kg francuz 5x 35 kg w supers seri te 2 ćwiczonka unoszenie hantli w pozycji pochylonej 5x 10kg bóle trica mnie trzymają do dziś (od wtorku) a teraz sie czykuje na imprezke, alko free." robiles wszystko po 10-12 powtórzeń? skądś wziąłeś to ćwiczenie hantlem o kolano?

[...] 3 serię spieć brzucha. Nie wyolbrzymiająć łapy spompowało mi coś ok. 3 cm:) Postanowiłem zakupić suple. Planowałem 2 puchy XP+białko. Dudek zaproponował mi XP+orotine. Jakby miało wyglądać dawkowanie tych supli? Xpanda w proszku wziąć? Zmieniony przez - Outsider88 w dniu 2010-03-25 19:35:56 Zmieniony przez - Outsider88 w dniu 2010-03-25 19:40:00

Barki/kaptury A Push Press 4x6 35/40/45/45kg B1 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x8 14/14/14kg B2 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 8/8/8kg C1 Szrugsy 3x12 40/45/50kg C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 10/10/10kg D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x12 45/45kg D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 6/6kg Fotki wrzucę jutro Dzisiejszy trening jakoś [...]

[...] na plaskiej sztangi 4*6-8 68/72/74/76 podciaganie na drazku nadchwytem4*6 5kgx6 7.5kgx6 10kgx6 10kgx5 wycisk na skosie 8-10 17/17/20 wioslowanie hantlem 3*8-10 25/35/30 przenoszenie hantla 3*12p 16/16/16 prostowanie nog siedzac 5s 8-10 30/40/50/50/60 2glowe stojac 5s8-10 Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru spiecia linka z [...]

Barki/kaptury A Push Press 4x6 40/45/50/55kg B1 Wyciskanie sztangą stojąc 3x8 30/35/35kg B2 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 8/10/10kg C1 Szrugsy 3x12 50/55/55kg C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 10/10/10kg D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x12 45/45kg D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 7/9kg Dudek pytanko mam: po zakończeniu testu jaki trening [...]

[...] wmowic i odrazu czlowiek szybciej biegnie ;-) 21.02 czwartek tydzien 3, dzien 4 TRENING Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 25 /27,5 /30 /32,5 /35 /37,5 /35 /30 /30 /27,5 /27,5 /25 25 /27,5 /30 /32,5 /32,5 /30 /30 /27,5 /27,5 /25 /25 /25 25 /27,5 /30 /30 /32,5 /30 /27,5 /25 /25 /22,5 /22,5 /22,5 20 /22,5 /25 /27,5 [...]

[...] to spoko. dipsy.7/7/7/7/7/7 pompki wąsko.4/4/4/4/4/4 pompki nogi wyżej.7/7/7/7/7/7 drążek za kark.3/3/3/3/3/3 drążek podchwyt.3/3/3/3/3/3 pistolety.p.10/10/10/10/10/10 l.10/10/10/10/10/10 ćwierćskok.12/12/12/12 wspięcia na plce.p.35/35/35 l.35/35/35 uginanie o drążek.10/10/10 Brzuch będe robił w dni nietreningowe. pzdr

[...] x 45 2. 10 x 45 3. 10 x 45 < 3 z pomoca 4. 10 x 45 < 2 z pomoca 5. 10 x 45 < 3 z pomoca 6. + 1x regres: 30kg x 15p Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15 15 x 35 15 x 35 < 3 osz 15 x 30 15 x 30 < 2 osz 15 x 30 < 2 osz Wioslowanie sztanga do klatki 4 x 15 15 x 35 15 x 35 15 x 35 20 x 35 Szrugs ze sztangą z przodu: 12 x 60 12 x 60 [...]

[...] X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 75 X 8 GORĄC STRASZNY, W MIARE SZŁO, NIC NIE BOLAŁO 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (BEZ PROGRESU ) JAKIEŚ BÓLE W KOLANACH ZNOW PRZY TYM CWICZENIU 35 X 10 35 X 10 35 X 10 35 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE DODATNIO SKOŚNEJ 15 x 10 17,5 x 10 20 x 10 CIEZKO ALE WESZŁO 4 WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC NA BARKI 25 X 8 [...]

TRENING SOBOTA PRZED WESELEM mobility 1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (progres ciezaru) 55 X 6 65 X 6 75 X 6 80 X 6 85 X 6 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 35 X 14 35 X 14 35 X 14 35 X 14 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DODATNI (PROGRES CIĘZARU) 17,5 X 6 20 X 6 22,5 X 6 4.WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC (PROGRES CIĘŻARU ) 20 X 6 25 X 6 30 X 6 5. SCOTT [...]

[...] W k****SKIM REJONIE OD PĘPKA DO NISKICH PARTII BIODER... 114 barki 97cm/ 102 cm KLATKA , LUZ, WCIAGNIETE POWIETRZE Klatka 101,5 / luz 97,5 całe pół centa narypało 35 / 35,5 biceps lewy/prawy Łapka lewa 35 / prawa 35,5 wzrosło o całe nic :) 85 pas/81 ,5 napięty pas Pas 88 luz/ 83 n troszke spadło z sadła wg tego czyzbym ja był [...]

TRENING 04.08.2020 *Aeroby *Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą na barkach 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 35 x 15 Progres powtórzeń, ostatnio było po 6 ten sam ciężar. Ciężko już wchodzi ostatnia i ta na dobitke,ale w granicach przyzwoitości 2. Push Press 20 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 20 x 15 Bez progresu, ale myśle że już czas na progres tutaj [...]

[...] i maja przyrosty? Wiem ze po dowaleniu wegla bylyby wieksze Nie, nie słyszałem. Słyszałem o wysokobiałkowych, niskowęglowodanowych i innych cudach wiankach. Jednak BEZ? Proszę, linki, dane itp. Nie znam ani jednego zawodnika na diecie z przewagą tłuszczy. Chętnie się doedukuję w tym zakresie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-09-02 19:35:52

Dzisiejsza jazda, WTOREK Trening A15 z przesuniętą PROGRESJĄ: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 35 45 55 65 75 85 95 105(film) 114,5(film) DOCIĄG 105 KG http://www.youtube.com/watch?v=psfnsUnEBgM DOCIĄG 114,5 KG http://www.youtube.com/watch?v=xsg4i7TsXVI Uhuhu.. Jazda na maxa.. Wielce zdziowiony jestem z postepu tego cwiczenia, bylo [...]

Trening C Tydzien 3: WL 5/3/1: 30/35/45/50x5/55x3/62,5+(3)/65x1/67,5x1/70x1/ WD70kg: nisko(3),wysoko(5) WLW3x5x50kg Amrapu juz mi sie dzis nie chciało robić po wczorajszych pompkach}:-( https://youtu.be/KekGa1Hi6BU https://youtu.be/HR7jh1GsQTE https://youtu.be/4U20r6VUiBM https://youtu.be/JNCyB9egEsc https://youtu.be/SxWto-cwCFM [...]

[...] TRENING: Nogi: - wykroki ze sztangielkami: 3 serie po 15powt. 4/5/6kg - odwodzenie nogi w tył: 3 serie po 15powt. 70/75/80kg - uginanie nóg w leżeniu: 3 serie po 15powt. 30/35/40kg - prostowanie nóg w siadzie: 3 serie po 15 powt. 25/27/30kg - odwodzenie nóg w bok (maszyna): 3 serie 15/15/20powt. 30/35/40kg - przywodzenie nóg (maszyna): 3 serie [...]

[...] w docelowej i to o dziwo weszło może nie lekko, ale subiektywnie lżej niż 3 tygodnie temu... 12 20 25 12 3. Hacki + prostowania , + 5 kg na hackach, 25 x 10 // 30 kg x 8 35 x 10 // 30 kg x 8 45 x 10 // 30 kg x 8 55 x 10 // 30 kg x 8 Znowu, tu nie było spadku sił, prostowania chyba lżej niż tydzień temu... 4. Rdl + uginanie, + 5 kg w RDL, + 5 [...]

[...] 60/ 70/ 70/ 75 60kg/ 60/ 70/ 70/ 70 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ 8 6kg/ 8/ 8/ 8 6kg/ 6/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 40 nie zauwazylam ze ostatnio juz 42,5 bylo R20kg 30kg/ 37,5/ 40/ 42,5 po tym cwiczeniu poszulam cos w odcinku ledzwiowym ale nie do konca wiem czy to bylo od [...]