Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

to mam robić na full czy 75% tak jak jest rozpisane ? a i wyciskanie francuskie to na leząco robić czy stojąco ?

troubelshooting robisz na full ciezar

francuskie lezac

RDL RAMPA 6s 8p 25,5kg 28kg 30,5kg 35,5kg 38kg 48kg
Gilotyna płasko 4s 6-8p 23kg 28kg 38kg 48kg
Ściąganie drążka 4s 6-8p 30kg 36kg 42kg 48kg
wycisk hantli siedząc 8 (4-5 serii) 9kg 10kg 12kg 15kg 17,5kg

Syzyfki/prostowanie 3s 10p 10kg cały czas
Uginanie sztangi stojąc 4s 10p 5kg 7,5kg 10kg 17,5kg +gryf
Francuz sztanga płasko 4s 10p 5kg 7,5kg 10kg 17,5kg +gryf

+Wspięcia na palce stojąc 3s 12p bez ciężaru
+Spięcia z linką z wyciągu 3s 12p 36kg 42kg 48kg
+Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s 15p 7kg 8kg 9kg

Rano się obudziłem zjadłem musli, później ryż i pierś z kuraka ze sosem a po treningu 100g gainera vitalmaxa wymieszanym z 0,5l mleka :) teraz czekam na mięcho :D haha

elegancko Jomaster

powiem ci że brakuje mi tego żeby przy RDLu więcej ciągnąć :)

dziś impreza bez % :) haha

dacie rade się zważyć dzisiaj lub jutro?
Chce robić pomiar wagi co tydzien

ciężko :) wagi nie mam xD

Jodelka
to zrobie te 2 glowe nast razem zobacze na czym mi bedzie dobrze, ale to juz poza super seria ??

Ja co do mleka to slyszalem ze pijac go po treningu np z bialkem to ze podwaja skutecznosc -ale ja sie nie znam na tym ;p

Jutro sie wybieram do sklepu i kupie sobie kreatyne mono w proszku , czy cos jeszcze bylo by dla mnie dobre ?? ale zeby nie bylo jakos drogie . A Bcaa albo hgh daje cos czy bardziej ten jakis efekt placebo ??Dobre by dla mnie ktores z tego bylo czy sama kreatyna wystarczy

gainera kup :)