35

[...] + 16 kg x 10, stos + 6 kg x 11 4. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x7-8, 1x12-15 50 kg x 6, 65 kg x 3, 82 kg x 9, 70 kg x 11 5. Butterfly - 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 11, 35 kg x 14 /Rozpiętki 20 + 1 kg x 10, 15 kg x 11 6. Prostowanie linek - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 10, 35 kg x 10, 25 kg x 13 Notatnik: 1. Krucyfiks - 10 kg x 10, 15 kg x 10 [...]

25.08.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 7, 35 kg x 12, 25 kg x 18 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 6, 65 kg x 11, 50 kg x 13 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 6, 20 kg x 10, cc x 14 4. Unoszenie w bok [...]

5.10.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 2, 135 kg 4x5, 140 kg x 7 2. Hack squat 2 - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 8, 85 kg x 5, 105 kg x 10, 85 kg x 13 3. Bulgarian split squat - 1x8-10, 1x12-15 12 kg x 12, 10 kg x 14 4. Leg curl seated - 3x12-15 35 + 3 kg x 13, 35 + 3 kg x 11, 25 kg x 14 5. [...]

[...] 1x10-12 130 kg x 8, 180 kg x 8, 150 kg x 11 4. Cable row - 1x12-15 65 kg x 14 5. Rear delt butterfly - 1x12-15, 1x8-10, 1x15-20 20 + 3 kg x 10, 30 + 3 kg x 6, 45 kg x 9, 35 + 1 kg x 13, 25 + 1 kg x 18 6. SA preacher dumbell curls - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 8, 14 kg x 5, 18 kg x 9+1, 12 kg x 15+1 7. Curls - 1x12-15, 1x15-20 30 kg x 15, 30 kg x [...]

18.04.2024 - PUSH #1 Siłka: x 1. Seated cable fly 2x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 kg x 12, 15 + 1 kg x 13 2. Hammer incline press - 2x6-8, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 8, 50 kg x 7, 35 kg x 13 3. Dumbell incline press 30° 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 26 kg x 6, 30 kg x 3, 34 kg x 2, 38 kg x 7, 34 kg x 9, 26 kg x 12 4. Shoulder hammer [...]

[...] x 11, 52 kg x 9, 52 kg x 8 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 47 kg x 8, 42 kg x 11 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 130 kg x 6, 165 kg x 9, 135 kg x 14 5. V row seated szeroko 2x8-10, 1x10-12 50 kg x 8, 70 + 2 kg x 10, 60 + 2 kg x 13 6. Reverse butterfly 2x12-15 20 kg x 10, 35 + 3 kg x 11, 30 + 3 kg x 14 7. SA [...]

[...] age and dose-related differences in E2 and DHT levels in response to graded doses of testosterone enanthate in young and older men. Methods: Fifty-one young (aged 19-35 yr) and 52 older (aged 59-75 yr) men completed treatment with monthly injections of a GnRH agonist plus randomly assigned weekly doses of testosterone enanthate (25, 50, [...]

[...] to powiem ile robię, ale ja fachowych nazw ćwiczeń nie znam 7.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc. Jeśli chodzi o ćwiczenie na bica to robię 4-5 serii po 10 powtórzeń 30-35 zależy od siły. 8. sztruksy (nawet nie wiem co to jest) 9.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej. 10.Wyciskanie sztangi zza barku. Jeśli chodzi tu o ćwiczenie na [...]

SCDriver: chciałeś znać moje wymiary... prosze bardzo w nawiasach podaje wyniki jakie miałem... Klatka: 103cm (107cm) Biceps: 34cm (35-35,5cm) Łydki: 37cm (37,5cm) Uda: 54cm (56,5-56,7cm) Biodra: 94cm (94cm) Pas: 80-81cm... (82cm) To tyle... widać spadki są duże... *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 [...]

[...] patrzyłem na zegarek, ale tak na ślepe oko- było z 15min dłużej niż zwykle Zakres powtórzeń : 5,5,5,2,5, chyba że jest napisane () inaczej. 1. WL sztangi na plaskiej : 35 , 42,5 , 50 , 55 , 60 2. MC klasyczny : 57,5 , 65 , 75 , 85 , 95 3. Podciąganie na drążku nachwytem : x3 , x3 , x3 , x2,5 , x2 4. Wyciskanie na barki z klatki [...]

[...] : http://www.sfd.pl/carbon91%2F.DZIENNIK.%2F._Olej_zator%2C_odpal_akcelerator!_-t581441-s29.html , post 10. Wypiska: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim : 25 , 35 , 42,5x13 2. Przysiady ze sztangą (tylne) : 32,5 , 42,5 , 50 3. Podciąganie sztangi wzdłuż (szeroko) : 20 , 25 , 27,5 4. Wiosłowanie sztangą : 30 , 40 , 52,5 5. [...]

[...] luzuję trochę Oby jednak poszło sprawnie ------------- mały apdejt AERO zrobiłem, poszło wiecej niż zwykle, w sumie 55min biegu, nie chcę skłamać, ale z 9km poszło chyba. Koszulka w takim oto stanie, a właściwie bezrękawnik: Dodam że biegałem od 21:35, więc to nie jest pot wywołany upałem Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-07-18 23:31:35

[...] bo się sporo pochylam chyba, muszę nagrać Wspięcia na palce ze sztangą 85xMAX / (+5kg) {Komentarz: Spoko, tylko coś równowagę traciłem kilka razy. Push Press 25x6 30x6 35x6 40x6 45x6 / (+5kg) {Komentarz: Prawy bark Wyciskanie sztangi na skosie górnym 27,5x8 32,5x8 37,5x8 42,5x8 / (+2,5kg) {Komentarz: Prawy bark Wyciskanie sztangi wąsko na [...]

[...] jednej hantli 6kg /6kg /6kg // 6kg /6kg /6kg 5 /6 /6 // 6 /6 /6 Suwnica 6×10-12 80 /90 /100x11+1 /100 /100x7+3+2 /100x7+3+2 80 /80 /80 // 90 /90 /90 Uginanie leżąc 6×10-12 35 /35 /35x8+4 // 35 /35x8+4 /35x8+2+1 25 /30 /35 // 35 /35x10+1+1 /35x10+2 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6×10-12 *inna maszyna 15 /15 /15 // 25*x10+2 /25*x10+2 [...]

Przeczytaj poprzedni post flexa. Patrząc na skład tighta jest dobry Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-04-23 17:35:39

no to daj jej na początek http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Thermo_Burning_Power-opis34885.html nic więcej nie potrzebuje Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-07-28 14:00:35

19.04.2017 r. Redukcja, dzień 40. LEGS 1 Martwy Ciąg RAMPA 8 8 x 20 kg / 8 x 35 kg / 8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg / 10 x 55 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg / 5 x 55 kg 12 x 25 kg / 12 x 35 kg / 12 x 45 kg 12 x 20 kg [...]

[...] r. PULL: Podciąganie na drążku z gumą zieloną 5x6 Zaczynam walkę z podciąganiem :D Wiosłowanie sztangą 10 x 10 kg / 8 x 15 kg / 6 x 20 kg / 6 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 35 kg / 4 x 35 kg / 8 x 20 kg / 6 x 20 kg + 6 x 10 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 30 kg / 4 x 20 kg + 4 x 10 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg [...]

[...] tak naprawdę był dwoma posiłkami, ugotowałam tyle i podzieliłam na połowy, zjedzone w 3godzinnym odstępie :). trening B: 1. martwy ciąg na prostych nogach 3sx10 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 2. wiosłowanie 3sx10 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 3. wyciskanie sztangi skos [...]

[...] drążka górnego 3s x 6 80 x 6 , 80 x 6 , 80 x 6 70 x 8 , 80 x 6 , 80 x 6 70 x 8 | 70 x 8 | 80 x 6 60 x 10 | 70 x 8| 70 x 10 3. wyciskanie sztangi płasko 3s x 6 32,5 kg x 6, 35 kg x 6, 35 kg x 5 30 x 6 | 32,5 x 6 | 35 kg x 6 /30 kg x 8 , 30 kg x 8 , 32,5 kg x 6/ 30 x 8 , 30 x 8 , 32,5 x 7 4. unoszenie hantli w wyprostowanych rękach 2s x 8-6 na [...]