carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

Zastanawiam się jak przebiega trawienie gdy nagle po 2/3 doby głodu wrzucasz co godzinę paszę.

dlugo
ale o to w tym chodzi

28.02.2011 - PONIEDZIAŁEK
Masa na J/NJ




KORYTO
Start - około 18:00
Finisz - około 01:00
Szama :
jabłko + 35g WPC + 20g oliwy + 2 marchewki
ok 80g ryżu brąz. + 250g kuraka + ogórek
ok 120g ryżu brąz. + 250g kuraka + ogórek + 20g oliwy
50g oliwy + ogórek
jajecznica z 7 jajek
200g twarogu + 20g oliwy + marchewka + ogórek



KOKS
rano : 0,2g witaminy C
po jedzeniu : 2x Gold Omega-3 + 2x Magne B6



TRENING
Dzień nietreningowy.



BZDETY
Nic szczególnego, cały dzień mnie nie było - ale całe szczęście nie musiałem przejmować się żarciem W tej kwestii J/NJ jest po prostu idealne.
Miałem skończyć jeść o północy, ale się zagapiłem z ostatnim posiłkiem...
Potem jedzonko weszło fajnie, bez problemów.
Zrobiłem sobie dzisiaj kalkulator do treningu w excellu, trochę się napracowałem (bo średjnio ogarniam arkusze i zrobiłem to wszystko w zasadzie na jednej funkcji, trochę na chama, siłowo ), ale efekt według mnie dobry, finezji nie ma w "kodach" ale liczy, co ma liczyć i to się liczy
Czyli wpisuję sobie ćwiczenie, max na ostatni trening cyklu, długośc cyklu, progresję tygodniową, ilość serii na danym treningu, rampę, albo % dokłądane co serię, wybieram który tydzien chcę zobaczyć i mam w tabelce na każdą serię ciężarki już rozpisane na konkretny trening (ilośc serii oczywiscie wedlug preferencji się zmienia, tak jak wszystko mozna zmienic na bieżąco, nie wysypuje się nic, przynajmniej większość błędów poprawiłem już), wygodne w sumie, tylko, że zrobiłem dla 10 ćwiczeń, powinno wystarczyć z grubsza do użytku, bo i tak opłaca się właściwie tylko ćwiczenia ze sztangą wpisywać, więc jakby ktoś chciał to pisać - podeślę.


Track na dziś:



Aaaaa! Track kozak, bit yebaka, klip też fajnie zrobiony!
Jaram się!!!


-----


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-03-01 02:04:40

No, dzis juz widze szama weszla ladnie.
Chetnie potestuje ten Twoj arkuszyk tak btw :P

A no i bicik konkret, bede musial w koncu cos do auta fajnego pozgrywac bo mi sie nudzi, ostatnio homoxymoronomatura na repeacie tylko

Pisz adres maila na PW, to wyślę

I jak ktoś chce też to pisać na PW swoje adresy @

Stestuj i pisz co pozmieniać, dodać, usunąć

No widzisz spodobal Ci sie moj track co Ci pokazałem :)

Od siebie dodam jeszcze, ze programik smiga bardzo fajnie, i jak na razie nie dopatrzylem sie zadnych przeszkadzajacych w funkcjonowaniu bledow, ale jesli jakies napotkam to oczywiscie dam znac
No i jeszcze raz dzieki, bo na pewno sie przyda, zamiast mozolnego rozkladania progresji na kartce.
BTW. Czarna skrzynka

01.03.2011 - WTOREK
Masa na J/NJ




KORYTO
Start - około 18:30 (około 30min wcześniej szejk potreningowy)
Finisz - około 00:00
Szama :
300g ryżu (brąz. + paraboiled) + 400g kuraka
100g makaronu pełnoziarn. + 200g kuraka + 50g oliwy + warzywa
jajecznica z 7 jajek + warzywa
200g twarogu + 25g oliwy + warzywa



KOKS
przed treningiem : 10g BCAA
po treningu : 50g Carbo + 30g WPC + 1g witaminy C
po jedzeniu : 2x Gold Omega-3 + 2x Magne B6



TRENING

Plan: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s159.html#post4
Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane.
CC = ciężar ciała.

Tydzień: 2/8
Typ treningu: PUSH
Ostatni taki trening: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s162.html#post4

Pompki na poręczach "na klatkę"
(zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów)
CCx(4+1)
CCx(4+1)
CCx(4+1)
CCx(4+1)
CCx(4+1)
{Komentarz: Nawet ok, coś bark czułem już tu.

Przysiady klasyczne
40x6
45x6
50x6
55x6
60x6 / (+5kg)
{Komentarz: Nawet git, tylko nie wiem czy technicznie ok, bo siadam ass to grass i nie wiem czy plecy są w porządku, bo się sporo pochylam chyba, muszę nagrać

Wspięcia na palce ze sztangą
85xMAX / (+5kg)
{Komentarz: Spoko, tylko coś równowagę traciłem kilka razy.

Push Press
25x6
30x6
35x6
40x6
45x6 / (+5kg)
{Komentarz: Prawy bark

Wyciskanie sztangi na skosie górnym
27,5x8
32,5x8
37,5x8
42,5x8 / (+2,5kg)
{Komentarz: Prawy bark

Wyciskanie sztangi wąsko na skosie dolnym
27,5x10
30x10
32,5x10
35x8
37,5x8 / (+2,5kg)
{Komentarz: Prawy bark

Aeroby
Odechciało mi się...

---



BZDETY
Jest pięknie, jak nie nadgarstek, to bark,
czekam jeszcze na kolano, kręgosłup i kark
Odechciało mi się aero i w ogóle wszystkiego dzisiaj, ale chvj z tym, jakoś to będzie...
Zaraz się biorę za jajecznicę i jeszcze zostaje mi twaróg z oliwą, no i warzywa do tego


Track na dziś:



Wczoraj wrzucałem track na cześć Big Pun'a, więc dziś wrzucam track upamiętniający GURU...


--


Reso - nom, zayebisty

Xardero - Spoko, nie tylko o błędy chodzi, ogólnie - pisz co potrzeba, jakaś inna progresja (nawet jakaś niestandardowa), jakieś ulepszenia itp., co się przyda to mogę zrobić, bo i mi się w takim razie pewnie przyda, a w sumie lubię się takimi rzeczami bawić jak mam czas
Czarna skrzynka - hehehe
PS: ja właśnie znalazłem kilka nic-nie-znaczących błędów, pojawiających się jak komuś przyjdzie do głowy bawić się we wpisywanie liczb niecałkowitych lub ujemnych, trochę pozmieniałem żeby odrzucało takie próby, jeszcze tylko w pierwszej tabelce je liczy, ale to też zmienię i zastanawiam się jakie opcje pododawać żeby machina była bardziej wszechstronna i ynteligentna


-----


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-03-02 01:36:56

co ci w prawy bark?

boli skvrwiel przy wyciskaniach
jakieś takie kłócie,

kvrwa rozgrzewam się po 15min i co chwile cos sie yebie

a przychodzą sztachety od płotu na siłownie, pokręci taki 2 razy rękami w przód, w tył juz nie zawsze bo szkoda czasu, zayebie juz 2 dwudziestki na sztange i pizga klate, jeszcze dobrze sie nie połozy... i kvrwa nic nikomu nie jest

pjerdolę, może przejdzie, przy PULL nie powinien boleć, przy FBW może też nie

i pizga klate, jeszcze dobrze sie nie połozy... i kvrwa nic nikomu nie jest
Zapomniales jeszcze dodac, ze po treningu zapija półtora litrową pepsi i zagryza telewizyjną paką Lays'ów, bo w końcu dużo węgli