35

[...] 21.Donald 22.Botha 23.Jackson 24.Maskaev 25.Ruddock 26.Mason 27.Akinwande 28.Douglas 29.Bean 30.Kirk Johnson 31.Tyler Biggs 32.Monte Barret 33.Danell Nicholson 34.Grant 35.Lionel Butler Noi dzisiejsze HW 1. Wladimir Klitschko 2. Vitali Klitschko 3. David Haye 4. Alexander Povetkin 5. Tomasz Adamek Next: Aug. 21 vs. Michael Grant 6. Ruslan [...]

[...] Ärtzteblatt", które przeanalizowało wszystkie badania na ten temat. Kuracje odmładzające skracają życie Kondycja ważniejsza niż wiek - Z upływem lat, najczęściej po 30.-35. roku życia, organizm wytwarza coraz mniej hormonów - mówi prof. Stefan Zgliczyński, kierownik Kliniki Endokrynologii Centrum Medycznego Kształcenia Podyplomowego w [...]

[...] tak mi sie wydaje. Aktualne wymiary 188cm waga 98-100 kg Biceps 44 cm klatka -112 cm łydka 46 cm reszty nie mirzylem:P Wyciskanie - 100-105 kg Barki hantle 30-35 kg na serie 8-10 pow hantle skos 35 kg max na serie Nogi na suwnicy wyciskalem na serie okolo 300kg ale zmiejszylem obciazenie bo nie chce za bardzo nog rozbudowac jesli [...]

[...] - spowodowane jest to moim brakiem czasu, studiuje i mam ostry zapieprz teraz. Wyliczanie bilansu: BMR=(9.99*89)+(6.25*191)-(4.92*23)+5=1974,7 TEA=4*45*8+(0.05*BMR)+3*(8*30+35)=2363,7 -> 3*(8*30+35) dlaczego? dlatego ze 3*bieganie, reszta ze schematu TEA/7=337,7, zatem BMR+TEA = 2312,4 Doliczam NEAT = 2612,4 i do tego 10% z 2612.4 => 2873,6 [...]

[...] 1x łyżka Białka 0 g | Tłuszcze 9.96 g | Węglowodany 0.02 g | Kalorie 89.7 kcal Chleb żytni razowy 2x kromka Białka 4.41 g | Tłuszcze 1.19 g | Węglowodany 35.84 g | Kalorie 160.3 kcal Marchew 1x sztuka Białka 0.45 g | Tłuszcze 0.09 g | Węglowodany 3.915 g | Kalorie 14.85 kcal Obiad Białka 57.99 g | Tłuszcze 15.17 g [...]

[...] - na dobicie bo na więcej nie mam już siły czwartek: BARKI + PLECY - Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 (16/18/20/22) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 (20/25/30/35) - Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 15/12/10/10 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 12/12/10/8 (ok. 30/35/40/45) - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO [...]

[...] nad ziemią. Podnoszę tułów z rękoma do kolan które podciągam (kąt 90) - 20 sztuk 5.Odwracam się na brzuch. Unoszę nogi oraz tułów do góry. Ćwiczenie na mięśnie grzbietu. 35 szt 6.Przysiady. Przy wstaniu ciosy niczym w boksie. 35 sztuk 7.Skakanka 60 skoków na dwóch nogach Po 7 pkt bez przerwy od nowa. Wszystko 6 razy 15.00 10 min bieg na 60%, [...]

[...] plan o nazwi ARMAGEDON biceps z tricepsem na zmiane 2 rodzaje 12 10 8 i 10 8 6 np wyciskanie sztangi w wąskim 12 10 8 ciężar ? uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 8 6 - 35 40 45 chyba prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 uginanie ramion na ławce skosnej siedząc 10 8 6 -15 17 17 chyba francuskie 12 10 8 -30 35 40 chyba młotkowe 10 8 6 [...]

[...] 2:0,67:1,53 I WPC 25g Płatki owsiane 100g Jajka 120g Pomidor250g BTW: 45:18:70 II WPC 50g Banan 150g BTW: 38:1:36 III Cyc 150g Ogórek 250g Orzechy włoskie 20g BTW: 37:15:5 IV Cyc 150g Paprika 250g oliwa 10g BTW:35:13:10 V Ser biały chudy 125g Jaja kurze 60g Grahamka50 g Tran 10g BTW:35:17:30 Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2010-07-07 13:20:18

[...] Każdy trening (pon-pt) poprzedzony jest 10-15 minutową rozgrzewką. Poniedziałek- Trening ogólny - takie przygotowanie przed całym tygodniem : 3 serie w każdej - brzuszki 35/40/45,pompki(na kostkach) 50/70/80, skakanka 50/przysiady/80 (na jedną nogę), hantle 15/20/25 (tylko ,że z hantlami jest trochę bardziej zagmatwane i nie wiem jak to [...]

[...] Morszczuk gotowany 200g 34.4 0 4.4 178 surówka z kiszonej kapusty 200g 2.2 2.6 0.4 24 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32 0 2 149 ryż 50g 3,35 38,25 0,35 172 marchew 100g 1 5.4 0.2 27 groszek 50g 3,2 5,25 0,2 36 10g masła 0 0 7,4 66 twaróg 200g 34,2 7 20,2 350 śmietna 9% 100g 2,8 4 9 107 bilans koncowy [...]

[...] KAZDY JEST KOWALEM WLASNEGO LOSU I NIE MIEJMY POZNIEJ ZALU DO INNYCH ZA WLASNE ,POPRELNIONE BLEDY. BO WINNEGO MUSIMY ZAWSZE ZACZYNAC SZUKAC OD SAMEGO SIEBIE. To tyle na temat i zamykam go. Wieczny odpoczynek racz mu dac Panie i swiatlosc wiekuista niechaj mu swieci. Na wieki , wiekow AMEN. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2011-01-23 22:35:35

[...] +Po treningu siłowym : - 5 gram BCAA Powder - 5 kaps Leucine Fusion - 60 gram Vitargo electro-energy - 12-15 kaps L-Glutamine T6 - 3 kaps CM3 +Po Treningu Cardio: - 30-35 gram IsoLite +Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 tab MEGA MINERAL pack - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 60 gram Casein 100 - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 kaps [...]

73 kg 177 cm 15 lat 7:20 p 3 całe jaja, 150g owsianych, 50 ml mleka 3,2%, 2 łyżki miodu(ok 20g), 10 ml oliwy 35b/31t/126w 10:35 Chleb razowy (100g), cycek z kury/indyka/pieczeń wieprzowa 50 g, łyżeczka majonezu + pomidor,sałata + 30g orzechów włoskich 21b/31t/47w 12:35 Chleb razowy (100g), cycek z kury/indyka/pieczeń wieprzowa 50 g, łyżeczka [...]

[...] zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, [...]

[...] 150kcal) t:8.7g w54.5g b:21.6g 373kcal 17:30-18:30 Trening 5XX18:30 Ryż Brązowy 80g (T:1.5g , W:61.4g, B:5.7g 257kcal) 4jaja t:23.3g W:1.4g B:30g 306kcal t:24.8g w:62.8g b:35g 563kcal 6XX19:10 Chleb razowy 100g (t:1.7g , W:51.5g B:5.6g 223kcal) Szynka z piersi kurczaka 100g (t:1.2 w:0.2g B:21.2g 100kcal t:2.9g w51.7 B:26.8g 323kcal [...]

[...] coś ze sobą zrobić. Od 3 tygodni ćwiczę FBW (3x tyg), dodatkowo częściej rekreacyjnie gram w siatkę, kosza, nogę. staram się więcej ruszać. Strasznie się zapuściłem i ważę 135kg przy wzroście 186cm. Moim celem jest zbicie wagi do minimum 105kg w jakieś 6 msc. Nigdy nie redukowałem dlatego byłbym wdzięczny za każde rady. Moje obecne wymiary to: [...]

[...] przeszło 430 zł bo do tego był jeszcze SHAKER gratis i koszulka. Na wstępie może kilka danych o mojej sylwetce Wiek-49 Wzrost-170 Waga 67,5 Kark-40 Klatka-101-110 Biceps pr.-35-37,5 Biceps lew.-35-37 Talia-82 Biodra-90 Udo pr.53,lew.53 Łydka pr.36,lew.37,5 http://i39.tinypic.com/zsmp9t.jpg A teraz krótki opis suplementów Białko Whey C6 [...]

[...] co mięśnie prawie wróciły do stanu poprzedniego, poza mięśniami ramion właśnie. Teraz wygląda to okropnie, bo jestem bardzo chudy, nie mam w ogóle klatki, a w bicepsie 35. Macie jakieś rady na to, jak pozbyć się tych kilku centymetrów w ramionach? Sprawa jest o tyle utrudniona, że wróciłęm niedawno na siłownię, i generalnie moim celem jest [...]

[...] sztangielek leżąc głowa w dół 4 10 10 10 10 - - 100 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej „PROG" 4 12 10 8 6 - - 150 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 Stopni „PROG" 4 10 8 6 6 - - 120 Wspiecia na łydkach 5 10 10 10 10 - - 60 Nogi przed siebie na maszynie 3 10 10 10 - - - 110 Nogi przed siebie lezac na [...]