35

Ksenia, pierwsza strona trening minimum 5x w tygodniu, w tym minimum 3x trening siłowy zakończony treningiem interwałowym lub aero, 1x trening siłowo-wytrzymałościowy ewentualnie zakończony aero, 1x trening GPP Fela czego się boisz? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-05 08:34:35

[...] górnej granicy, więc chyba nie powinnam tego specyfiku brać, w ogóle zastanawiałam się wczoraj, czy ja aby na pewno powinnam kombinować na razie z czymś więcej niż dieta i trening, nie mam na myśli ziół, czy przypraw ale np.: L. karnityną, chyba wolałabym to spróbować kiedyś będzie gorzej szło Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-21 11:35:15

10,12,20,35 jessuuu jak się ciesze na taką ilość powtórzeń no ale jak to mówią twardym trza byc nie miętkim Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-06-11 09:58:42

Jakie 2 litry? Monika minimum OSIEM litrów dziennie Ja piłam 9-10 litrów W naszym blogu Iza opisała dietę na czas odwadniania. ...... EDIT: Milena mnie ubiegła Ale Mi, wiesz, że mnie też strasznie suszyło, nawet jeśli weszło cale wiadro? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-14 20:30:35

e, no, nie bij Obli, nie to nie, nie ma problemu, jakby flaszka nie była otwarta (i bez korka bo się uszkodził) to bym nawet nie pytała Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-06-28 15:35:14

[...] mialam mdlosci. Wieczor: Dzień: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 22,5 /25 /27,5 /30 /32,5 /32,5 /30 /30 /27,5 /27,5 /27,5 /25 22,5 /25 /27,5 /30 /32,5 /35 /32,5 /30 /27,5 /27,5 /25 /25 22,5 /25 /27,5 /30 /32,5 /35 /32,5 /30 /27,5 /25 /25 /20 25 /27,5 /30 /32,5 /32,5 /30 /30 /27,5 /27,5 /25 /22,5 /22,5 25 /27,5 /30 /32,5 /35 [...]

[...] czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona żółta/czerwona 3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku max/max/max 20/18/15 20/14/18 20/18/17 13/13 x/11 . 4. nożyce poziome 40/35/35 40/35/35 35/35/35 30/30/30 20/20/20 5. plank 40sek 30sek Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-04-15 23:51:42

[...] x/11 Lepiej mi to poszło jak zdjęłam buty i skarpetki, bosa stopa ma fajną przyczepność i nie łapały mnie skurcze w łydce . 4. nożyce poziome 40/40 + scyzoryki 30/30 40/35/35 40/35/35 35/35/35 30/30/30 20/20/20 5. plank 50 sek/1 min 50sek/50sek 40sek 30sek + 20 minut cardio z youtube Bonusowo wrzucam zdjęcia moich ostatnich śniadań - ciasto [...]

[...] czerwona/czerwona żółta/czerwona 3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku max/max/max 25/21/25 25/25/23 25/25/25 20/18/18 20/18/15 20/14/18 20/18/17 13/13 x/11 . 4. nożyce poziome 40/40 40/40 40/40 + scyzoryki 30/30 40/35/35 40/35/35 35/35/35 30/30/30 20/20/20 5. plank 1 min 5/ 1 min 5 1 min/ 1 min 5 50 sek/1 min 50sek/50sek 40sek 30sek

[...] 3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku max/max/max 30/25/25 25/21/25 25/25/23 25/25/25 20/18/18 20/18/15 20/14/18 20/18/17 13/13 x/11 . 4. nożyce poziome 40/40 40/40 40/40 40/40 + scyzoryki 30/30 40/35/35 40/35/35 35/35/35 30/30/30 20/20/20 5. plank 1 min 5/50 sek 1 min 5/ 1 min 5 1 min/ 1 min 5 50 sek/1 min 50sek/50sek 40sek 30sek

[...] 25/25/23 25/25/25 20/18/18 20/18/15 20/14/18 20/18/17 13/13 x/11 . 4. nożyce poziome 50/50 50/50 50/50 50/50 50/50 45/45 40/40 40/40 40/40 40/40 + scyzoryki 30/30 40/35/35 40/35/35 35/35/35 30/30/30 20/20/20 5. plank 40 sek/1 min 1 min 5/1 min 1 min 10/1 min 1 min 15/1 min 15 1 min 10/55 sek 1 min 10/1 min 10 1 min 5/50 sek 1 min 5/ 1 min [...]

[...] ale obawiam się, że za miesiąc zamkną granice albo wpakuję się w jakąś kwarantannę. 10.08.2020 Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 (20/20) 35/35/40/42,5 (15/15) 35/35/35/40 (20/20) 30/40/45/50 (20/20) 30/40/45/47,5(+2) (20/20) 30/40/45/47,5 (20/20) 35/40/45/45 (20/20) 35/40/40/45 2. HT ze sztangą 8/8/8/6 [...]

[...] 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 24.08.2020 Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 (20/20) 30/40/45/47,5 (20/20) 30/40/40/45 (20/20) 35/35/40/42,5 (15/15) 35/35/35/40 (20/20) 30/40/45/50 (20/20) 30/40/45/47,5(+2) (20/20) 30/40/45/47,5 (20/20) 35/40/45/45 (20/20) 35/40/40/45 2. HT ze sztangą 8/8/8/6 [...]

31.08.2020 Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 (20,20) 40/40/45/50 (20/20) 30/40/45/47,5 (20/20) 30/40/40/45 (20/20) 35/35/40/42,5 (15/15) 35/35/35/40 (20/20) 30/40/45/50 (20/20) 30/40/45/47,5(+2) (20/20) 30/40/45/47,5 (20/20) 35/40/45/45 (20/20) 35/40/40/45 2. HT ze sztangą 8/8/8/6 60/60/70/90 50/60/60/80 50/50/60/70 [...]

[...] ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 (20,20) 40/45/45/52,5 (20,20) 40/45/45/52,5(+2) (20,20) 40/40/45/52,5 (20,20) 40/40/45/50 (20/20) 30/40/45/47,5 (20/20) 30/40/40/45 (20/20) 35/35/40/42,5 (15/15) 35/35/35/40 (20/20) 30/40/45/50 (20/20) 30/40/45/47,5(+2) (20/20) 30/40/45/47,5 (20/20) 35/40/45/45 (20/20) 35/40/40/45 2. HT ze sztangą 8/8/8/6 [...]

[...] 8/8/8/8 (20,20) 40/40/40/40 (20,20) 40/45/45/52,5 (20,20) 40/45/45/52,5(+2) (20,20) 40/40/45/52,5 (20,20) 40/40/45/50 (20/20) 30/40/45/47,5 (20/20) 30/40/40/45 (20/20) 35/35/40/42,5 (15/15) 35/35/35/40 (20/20) 30/40/45/50 (20/20) 30/40/45/47,5(+2) (20/20) 30/40/45/47,5 (20/20) 35/40/45/45 (20/20) 35/40/40/45 2. HT ze sztangą 8/8/8/6 [...]

[...] 00:01:52:Oparta na książce "Pumping Iron", Charles'a Gaines'a. 00:03:40:Zawody AABA federacji IFBB 1975. 00:05:31:"Gold's Gym", Venice, California. 00:05:35:Miejsce, gdzie wielu najlepszych kulturystów przychodzi trenować. 00:05:45:Wielki facet./Jak leci? 00:05:49:Wielki Mike. Jak tam? 00:05:52:A, dobrze, dobrze... [...]

glodek biore go wysyłam juz kaseZgadaj się na ggA byk z Ciebie równy pakier http://forumzn.katalogi.pl/ - Forum Zjawisk Niewyjaśnionych zapraszam "Moderator w FZN!" "Gangland van.dal Mielec!" -------------------------- za tym co mówie zawsze stane! za tym co myśle zawsze stane! za tym w co wierze zawsze stane !!! [...]

[...] 2. Przysiad klasyczny ze sztanga na plecach 5x10 20/30/40/45/50 30/40/47,5/50/52,5 30/30/40/45/50 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac, nachwytem 4x10 25/30/35/40 25/30/35/40 25/30/35/40 4. Podciaganie na maszynie chwytem neutralnym 3x8 odciazenie - 14/21/28 + 5x wolne opuszczanie - tu dzis fajnie, czulam plecy dobrze i chyba [...]

[...] ze sztanga na plecach 5x10 20/30/40/50/55 30/40/45/50/52,5 20/30/40/45/50 30/40/47,5/50/52,5 30/30/40/45/50 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac, nachwytem 4x10 25/30/35/40 25/30/35/40 25/30/35/40 25/30/35/40 25/30/35/40 4.Invert Rows 4x10 na sztandze - dalo popalic 6. Wysiskanie gora skos 3x10 ( brama znow zajeta, pytalam czy moge zrobic [...]