35

To jest część z planu Christiana całorocznego? Zmieniony przez - desmoRR w dniu 2016-11-20 19:35:18

Temat dietetykow/ trenerow personalnych to jest rzeka... Z tych topowych to jedna z niewielu osob do ktorej moglbym sie zwrocic jest Mariusz Cz. Z tych topowych youtuberow oczywisci Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2017-03-02 13:35:45

[...] ....dokładają do tego jeszcze jakiś uszczerbek na zdrowiu czy problem z hormonami. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-03-06 22:31:17 Dzieki za odpowiedz. Ja juz sie wpakowalem i 10 tydzien to chyba za pozno zeby zmienic zdanie :) Dogram to do konca. *co do karmy ehhhh nawet mi nie mowcie Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2017-03-07 10:35:02

[...] odstrasza niż przyciąga. A złota w środku nie ma aby tyle kosztowała. /SFD/2017/4/5/877c00537d484a07a019fcfca619a1a0.jpg Moja tylko 85% /SFD/2017/4/5/9542bf0bc469452b8ac930d413e16e1a.jpg Małe przypomnienie http://m.sfd.pl/Czekolada__Turbodoładowanie_w_procesie_utraty_wagi-t1072246.html Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-04-05 18:35:43

[...] Zaraz po treningu 180g wegli 5g fatu /SFD/2017/4/14/56efa069ec6d467e93de3aa52ea365b6.jpg No i moje "ublubione " /SFD/2017/4/14/586d0e52176e4d26977f6fcb1073ff70.jpg ....na chwilę obecną jakieś 320g wegli/10g fatu. Po 2 posiłkach. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-04-14 19:35:53 Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-04-14 19:37:32

[...] Chociaż jeśli chodzi o makro. Smakowo nie wiem. Podejrzewam że papier. Ale liczy się objętość / makro / i oszukanie głowy. /SFD/2017/4/28/f4415e6e6702476a8798f9d582b2965b.jpg /SFD/2017/4/28/b5be67b13d5e489ea924776480af035f.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-04-28 23:14:47 Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-04-28 23:16:35

[...] wciskać, jestem mentalnym grubasem i mógłbym jeść i jeść, fatnite jest dla mnie o wiele lepszy z tego względu, że ładowanie węglami mnie cofa 5dni minimum, dlatego robię min co 2-3 tyg 1000-2000g węgli i do 50g tłuszczu, a co tydzień fat-nite tylko i wyłącznie dla psychy Pozdrawiam Zmieniony przez - fitness grzegorz w dniu 2017-06-22 23:00:35

[...] zupelnie inni jak anglicy. Przyjazni, ciepli, kulturalni. Moze tylko na takich trafialem hahah, Jak sie tam zyje to inaczej sie patrzy wiadomo. Kazdy kraj ma swoich cebulakow jak i normalnych ludzi, nie mozna generalizowac. Ja spotkalem za granica fajnych milydch ludzi jak i hamow na potege Zmieniony przez - CooCaine w dniu 6/28/2017 8:58:35 AM

[...] czegoś- jak coś jest do naprawy, a jest od naprawy - to w normalnym świecie jest do zmiany. A tutaj ludzie od miesięcy narzekają i jeden wielki #uj. Problemy nowe. Ludzie z it ci sami. Nie ogarniam. Ed. Mam na myśli to. Czy tylko ja tak mam? /SFD/2017/7/5/ac9bfb15cb914c5ebc6f814a22ca7d70.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-07-05 19:35:54

[...] pytania. bigmilk 1 lód 10/5/0 mleko 0% 200 g 10/0/5 twaróg 500 g 20/0/100 cycek 250 g 0/0/50 5 jaj 0/35/45 2 hambury z biedry 5/15/15 otreby pszenne 5/0/0 2 wafle z lidla 10/0/0 ser 12% 0/5/10 odzywka bulkpowder 5/5/45 65wegli 65 [...]

Aż mi się moje przypomniały, choć nie tak grube jak twoje :/ %-) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/23146175_1773774692693344_766426298_n.jpg?oh=0ed6996fa08831f2a039bf5380d12b78&oe=59FD77D8 Tylko takie widoki w czasie treningu motywowały mnie wtedy by ruszyć dupsko na siłownię...%-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-11-02 13:35:57

A to byś zjadł? /SFD/2018/8/14/1799bd61f3c843b68c6e6fb8cbb2fcdf.jpg /SFD/2018/8/14/c93a79d391a34bcfa2fe2cbdea000db0.jpg /SFD/2018/8/14/5728cb98149941e9b4c86e64d292a335.jpg Fillet steak Bataty Groszek 25g carbs 5g fatu Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-08-14 18:53:07 Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-08-14 18:54:35

Ale to też z wiekiem przychodzi. Stary nie jestem. Ale już 2 z przodu nie ma. A jak pojawiło się 3z przodu, potem 35. To tak co rok energii -50%. Praca. Dom. Siłownia. Zakupy. I tyle. Kiedyś to yeb na kompa i 2 czy 3h mogłem czytać / czy pisać. Teraz to mi się nawet nie chce telefonu wziąść do ręki po 22. Po 24 zasypiam jak siedzę. Z [...]

[...] to co mi Przemek daje - sporo żarcia, że praktycznie głodu nie czuje w zamian za sporo większą aktywność w postaci 40 min cardio. Natalijka - tylko pamiętaj, że Ty jako kobieta masz "suplementację" taką jaką mało który chłop ma %-) Oczywiście piszę to żartobliwie i bez spiny żeby nie było :-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2019-03-14 23:35:56

Czwartek-28.2.2019-Masa tydz.4 Dzień bez większych wrażen :-) Fotka po treningu: /SFD/2019/2/28/42aca90b61b343b5b4ccd196ea3ed235.jpg Dieta 1.Makaron,Mielony indyk 2.Ryż,Mielony indyk 3. Omlet TRENING-popijam 105g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC,Manna,Banan+ Tosty 5.Gofry 6.Jajecznica z mieloną szynką Trening Barki + dwojki 1. OHP 5x5 60kg 62.5kg [...]

Joł:-) 14.06 (tutaj trening dzień 1., do uzupełnienia bo nie mam przy sobie wypiski a mam wenę na wpis w dzienniku;-)) Miska: 1 734,8 kcal b: 154,2 g (35,6%) ww: 172,0 g (39,7%) tł: 47,7 g (24,8%) + magnez, euthyrox Miska liczona na oko, w domu jestem i tyle dobra@@-) korzystam, póki mogę jeść takie smakołyki:-)) 15.06 DNT Miska: 1 701,6 kcal b: [...]

[...] czas na efekty i ocenę suplementów Wymiary: Waga: 76 kg > 85kg +9kg Klatka: 95 > 106cm (po napięciu 114cm) +11cm Barki: 118 > 129cm +11cm Biceps P/L: 32/32 (35/35) > 34,5cm/34,5cm (38,5cm/38,5cm) +3,5cm Brzuch(na wysokości pępka): 77 > 81 +4cm Pas: 82 > 85cm +3cm Udo: 56 > 64cm +8cm Łydka: 39 > 40,5cm +1,5cm [...]

[...] i... pomiary przed testem > po teście > teraz Waga: 76 kg > 85kg > 81kg Klatka: 95 > 106cm > 105cm Barki: 118 > 129cm > 126cm Biceps P/L: 32/32 (35/35) > 34,5cm/34,5cm (38,5cm/38,5cm) > 34,5cm/34,5cm (38,5cm/38,5cm) Brzuch(na wysokości pępka): 77 > 81 > 79 Pas: 82 > 85cm > 83,5cm Udo: 56 > 64cm [...]

DT 17.04.17 Dzień 1 / Tydzień 6 1. Przysiad z zatrzymaniem w dole 5x6, 90s (r.cc, 205kg, 25,5kg) x 12 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 38kg 33kg/ 33kg/ 33kg/ 35,5kg/ 35,5kg 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg fajnie weszło, trochę bałam się tego 38 kg, ale w sumie to [...]

DT Dzień 2 / Tydzień 7 1. Przysiad z zatrzymaniem w dole 5x6, 90s (r.cc, 205kg, 25,5kg) x 12 38kg/ 38kg/ 38kg/ 38kg/ 38kg 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 38kg 33kg/ 33kg/ 33kg/ 35,5kg/ 35,5kg 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg jeszcze powalczę z 38kg 2. Pompki 5x [...]