DT Bazylia - pół roku s.47

DT 17.04.17
Dzień 1 / Tydzień 6
1. Przysiad z zatrzymaniem w dole 5x6, 90s
(r.cc, 205kg, 25,5kg) x 12
35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 38kg
33kg/ 33kg/ 33kg/ 35,5kg/ 35,5kg
33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg
30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg
29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg
fajnie weszło, trochę bałam się tego 38 kg, ale w sumie to nawet nie poczułam ciężaru. Na sztangę założyłam gąbkę od sztangi ze wznosów i było znacznie bardziej komfortowo
2. Pompki 5x max, 90s
10/8/8/7/5
10/9/7/7/5
10/9/7/7/5
7/7/6/6/6
7/7/5/5/6
3. Wejście na ławkę 4x12 (wolna faza ekscentryczna), 60s
ok
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 (chwyt młotkowy), 90s
(r. 4kgx2)x12
7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2
7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2
7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7,5kgx2
5kgx2/ 5kgx/ 5kgx2/ 6,25kgx2
5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2
tym razem z 7,5kg dużo pewniej, dołożę w kolejnym na 8kg
5a. Przysiad goblet 4x12, 0s
(r. 8kg)x 15
16kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg
13,25kg/ 13,5kg/ 13,25kg/ 13,25kg
12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg
mówiłam już, że nie kochamy się z gobletem....
5b. Krążenie talerzem wokół głowy 4x 10 (na stronę), 60s
(r. 2,5kg) x 10 na stronę
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg (hantla)
6. Unoszenie naprzemienne ręki i nogi w pozycji deski na wyprostowanych rękach 4x 12 (łącznie), 60s
ok

I tak jak już wspominałam, albo źle spałam, albo wczoraj mnie przewiało boli mnie cały kark, a każdy ruch głową sprawia ból
Poza tym mam domsy na pośladkach i udach (ciut mniejsze).
Jak żyć?

No ogarnij sie Bazylia, co to za bóle w karku? ;) moja mama juz by Cie obłożyła kapustą

Katar jeszcze mam ... na bank przeziębienie. Tea, tak jest, ogarniam się!
DNT 130b/250w/60t





Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-04-18 20:29:09

DT
Dzień 3 / tydzień 6
1. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce, zatrzymanie w górze 2s) 5x6, 90s
(r. 38kg, 48kg, 58kg) x 12
71kg/ 71kg/ 71kg/ 71kg/ 71kg
67kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 70,5kg
63kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 68kg
58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/58kg
57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg
rada ze zmianą tempa dała mi do myślenia. W zasadzie zapas był, obciążenie jeszcze na małą dokładkę też, ale nie było już sensu dokładać, bo sponiewierało mnie to co było na sztandze.
2. Opuszczanie na drążku 6x4, 90s
4/3/3/3/2/1,5
3/3/3/3/1/2
niby lepiej, ale teraz zacznę narzekać na odciski. Robię w rękawiczkach, ale właśnie tam gdzie robią się odciski na dłoniach mam już takie zgrubienia Ostatnia seria zaliczyłam sobie na 1,5 opuszczenia
3. Uginanie nóg z hantlą 5x10, 90s
(r. 1,5kg , 1,5kg)x 12
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
3,75kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
3,25kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
4. Jednostronne ściąganie gumy na drążku 4x15, 60s
zrobione
5a. RDL na jednej nodze (hantle) 4x10, 0s
(r. 4kgx2) x 10
8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2
8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2
7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2
4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2
4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 / 4kgx2
powtórka z 8kg, ostatnio słabo z równowagą na prawą stronę, i tym razem nie wiele lepiej, za to lewa strona super. Nie wiem od czego to zależy, taka rozbieżność. Zaczynałam od słabszej nogi.
5b. Face pull
ok
Na koniec 10 pompek z nogami szeroko.
Szyja już okej, kataru prawie nie ma.

Do tego uginania nóg by dołożyła coś? masz tylko 10 powtórzeń. Przy rdl na jednej nodze 8kg na rękę to sporo. Zanim dołożysz wypracuj równowagę opuszczanie ładnie. Odciski to już taki bonus dla trenujących

Dołożę do uginania (nie wiem na co czekałam?).
Przy rdl moja niby słabsza lewa strona tym razem mnie zaskoczyła. Prawa dramat, ale będę cisnąć, żeby nastąpiła poprawa.
Odciski mówisz bonus? ha z tej strony na to nie spojrzałam... Będę bonusować
Eve miska bz? to byłby drugi tydzień z DNT 130b/250w/60t i DT 130b/325w/60t
Korci mnie podkręcić śrubę nieco.


Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-04-19 22:24:36

jak zauważyła juz Teapot w innym dzienniku, tez myślałam, że ktoś nowy pojawił się na forum i zaczął pisac po dziennikach ;) bo zwykle po awatarach poznaje kto jest kto. a to nowy wiosenny awatar Bazylii. fajny zreszta zupełnie ;)

Dzięki Padme! W nowej szacie forum mój awatar bił po oczach tym zielonym kolorem. Teraz jest łagodniej

Ja tam lubiłem ten Twój stary avek. Nowy jest taki mocno stonowany.

Ja też go lubiłam, wyraźny był, nie czytałam i wiedziałam, że Ty to Ty ;) Nawet sobie pomyślałam "zmieniła? oo szkoda"