[...] zwiększoną retencję wody podobnie jak większe ilości glikogenu mięśniowego. Pamiętaj też, że odchudzanie nie jest procesem liniowym co jakiś czas będzie zatrzymanie progresu lub jego zwolnienie. Istotne żeby nie sugerować się tylko wagą ale również pomiarami obwodów ciała. Powodzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-11 08:35:15
[...] Jedynym ogranicznikiem w przypadku jest ciężar. Gdy siła idzie nam solidnie do przodu to na pewnym etapie źle się wykonuje przysiad z hantlami po 30-40kg, czy wyciskanie z solidnym ciężarem na hantli bo źle się ją zarzuca. Tak czy inaczej trening z samymi hantlami da się z powodzenie wykonać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-07 15:35:33
[...] i wzrost. Choć pamiętać należy, że mięśnie brzucha nie mają takiego potencjału do wzrostu jak mięśnie grzbietu, nóg czy klatki piersiowej, dlatego ich rozbudowa zajmuje więcej czasu. A gdy zwiększymy ich masę mięśniową wówczas odpowiednia redukcja i mięśnie brzucha będą wyglądać doskonale. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-25 15:36:35
[...] lub składa się z innych ćwiczeń, wykonuj w pierwszej kolejności ćwiczenia wielostawowe, a później uzupełnienia (łydki, brzuch czy chociazby triceps i biceps), dodałbym cwiczenia typu martwy ciąg, jakieś wiosłowanie, wyżej wspomniane ohp i uczył się techniki i kontroli wszystkich tych ruchów Zmieniony przez - k118618211 w dniu 2023-10-21 21:36:35
[...] chociazby triceps i biceps), dodałbym cwiczenia typu martwy ciąg, jakieś wiosłowanie, wyżej wspomniane ohp i uczył się techniki i kontroli wszystkich tych ruchów Plan układany według tego schematu dla początkującego: https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - k118618211 w dniu 2023-10-21 21:36:35
[...] jak najszybciej i od razu wrzucamy wszystkie możliwe narzędzia. Obcinamy kalorie, zwiększamy intensywność treningów siłowych, dokładamy aeroby w dużej ilości. A tak na prawdę powinniśmy wprowadzać poszczególne narzędzia stopniowo tak aby wykorzystać ich potencjał w jak największym stopniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 14:35:22
/SFD/2023/8/28/3542ac596aa3465a9f9e36ae70e21506.jpg Początkujący zawsze ma pewne problemy z organizacją na pierwszych wizytach w siłowni. Ale to nic dziwnego bo jeśli wcześniej nie mieliśmy żadnych doświadczeń z treningiem czy siłownią to wszystkie urządzenia na siłowni mogą być dla nas nie lada wyzwaniem. Dlatego warto na sam początek przejść się [...]
[...] Wstaje rano, sięgam po 3g kreatyny na czczo, potem jem śniadanie (rożne, czasami jajecznica z 9 jajek + jakaś ciemna bułka lub po prostu kanapki z ciemnym pieczywem). O 10:35/11:30 jem kolejne dwie kanapki, sa dosc spore i w ich skład wchodzi szynka, sałata, pomidor, ogórki, ogolnie warzywa. Wracam do domu o 14/15 i jem obiad który jest [...]
To po co są w sprzedaży tabletki na wyższy wzrost i jest napisame że są dla osób powyżej 30 lat. W google pełno takich ofert i są historie osób które realnie urosły 2 cale w wieku 35 lat.
[...] co są w sprzedaży tabletki na wyższy wzrost i jest napisame że są dla osób powyżej 30 lat. W google pełno takich ofert i są historie osób które realnie urosły 2 cale w wieku 35 lat. W google jest też pełno anty 5g ,szczepiąkowców, reptalian, wyborców PiS i cholera wie czego jeszcze każdy z nas musi się edukować na własną rękę i podchodzić [...]
Najnowsze badania pokazują, że stała suplementacją kreatyną przynosi więcej korzyści niż cykle z ładowaniem. Dlatego polecam stosować kreatynę codziennie w dawce 5g (w dzień treningowy może być to przed lub po treningu, a w dzień wolny od treningu najlepiej przyjmować ją rano). Po upływie ok 3 miesięcy warto zrobić sobie przerwę na 3-4 tygodnie od [...]
[...] ale powinien być stosowany w przypadku sprawdzania swoich maksymalnych ciężarów lub w seriach bardzo ciężkich. Przy czym "ciężkich" dla średnio czy zaawansowanego. Początkujący zapewne też zapewne ciężko trenuje, ale faktycznie ma jeszcze spory zapas zanim dojdzie do ciężarów maksymalnych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-01 13:22:35
[...] ważne to tutaj nie ma znaczenia za bardzo ile zrobisz ćwiczeń na brzuch bo miejscowego spalania tłuszczu jak nie było tak nie ma więc trenuj brzuch normalnie w ramach treningu i po prostu obserwuj cały czas jak zmienia się poziom tkanki tłuszczowej i ewentualnie wprowadzaj zmiany na bieżąco. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-22 13:35:00
[...] większy ciężar i robić mniej powtórzeń, czy brać mniejszy ciężar i robić więcej powtórzeń? Dla przykładu - robiąc bicepsa robić 12 powtórzeń z obciążeniem 25 kilo, czy 6 z 35 kilo? Przeważnie robiłem tak : 12 powtórzeń x 4 serie x 25 kg. Teraz chciałem zrobić tak 6 powtórzeń x 8 serii x 30 kg. Który wariant będzie bardziej efektywny? [...]
Jak georgu napisał, napisz coś więcej o całym treningu, jaki masz staż. Dla większości jeden raz w tygodniu na ramiona wystarczy, ja jestem akurat w tej mniejszości, której nie wystarcza więc lecę 2x w tygoniu. Proszę o usunięcie poprzedniego posta, nie mogę go edytować Zmieniony przez - bartek81 w dniu 11/7/2018 10:35:47 PM
[...] wysiłku albo okresie postu), jem więcej węglowodanów, kiedy mniej - to odpowiednio mniej... Samo się to reguluje. Jedząc węglowodany do kolacji tak samo można skutecznie redukować tłuszcz, pod warunkiem dobrze dobranej ilości kalorii w diecie. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-01-09 19:14:21 Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-01-09 19:25:35
[...] sposób schodzimy w dół i tutaj trzeba uważać bo mocno ramie idzie do tyłu i jeśli mamy słabą mobilność w barkach może z czasem się pojawić ból. To ćwiczenie, w którym ciężar bardzo szybko rośnie, a duży ciężar i zbyt głębokie opuszczanie może doprowadzić do bólu w obręczy barkowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 16:35:25
[...] przytyjemy 5kg i rozłożymy to na całe ciało to nie wiadomo czy zobaczymy różnicę, a co dopiero zobaczyć różnicę w takiej partii jak biceps. Jedyną radą jest kontrolowanie swoich postępów regularnymi pomiarami swojego ciała, dodatkowo solidnie trenować i zwracać uwagę na prawidłową regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-24 15:35:16
Sprawa ma się bardzo prosto - jeśli zakup izolatu białka serwatkowego nie obciąży mocno Twojego budżetu, to kupujesz WPI. Masz wtedy pewność, że stosujesz najlepszy rodzaj białka, najbardziej oczyszczony, bez zbędnych gram tłuszczu czy cukru w porcji, do tego mający najwięcej czystego białka w porcji / w 100 gramach produktu. Do tego [...]
