Cardio - Masa - Trening

Witam. Na siłowni cały czas leci cardio, ale cały czas rośnie masa w tydzień 4 kg , :). To Nie jest ok bo liczyłem , że masa pójdzie w dół. A ciekawe czy dzisiaj też pójdzie w górę , ogólnie mam 105 kg , albo 106. Polecacie spalacze tkanki czy lepsze są herbatki ? :)

To co napisałaś niewiele nam mówi o tym jak trenujesz i czy w ogóle Twoje podejście jest słuszne. Redukcja z dość wysokiej wagi powinna się przede wszystkim zacząć od kompleksowego badania i ułożenia diety. Warto na wstępie zrobić sobie podstawowe badania krwi i później je również kontrolować bo w nich progres no obniżenie cholesterolu, trójglicerydów, poprawa glikemii też jest następstwem aktywności fizycznej i trzymania diety.

Dieta ma tutaj kolosalne, zasadnicze znaczenie, o niej nie wspomniałaś, a to jest punkt wyjścia do kształtowania sylwetki. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego i wprowadzenie ujemnego bilansu to podstawa przy redukowaniu tkanki tłuszczowej.
Początkowo wahania wagi na plus mogą się pojawić to nie jest nic niezwykłego nawet podczas dobrej diety redukcyjnej. W organizmie trening wywołuje stany zapalne, a one mogą powodować zwiększoną retencję wody podobnie jak większe ilości glikogenu mięśniowego.

Pamiętaj też, że odchudzanie nie jest procesem liniowym co jakiś czas będzie zatrzymanie progresu lub jego zwolnienie. Istotne żeby nie sugerować się tylko wagą ale również pomiarami obwodów ciała.

Powodzenia.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-11 08:35:15

Witaj,
Jeśli waga powinna spadać, a rośnie, to po prostu nie jesteś na ujemnym bilansie. Coś musiałeś źle policzyć. A jeśli tak jest, to żadne herbatki, ani spalacze nie pomogą, bo ujemny bilans jest kluczem do redukcji.

Dzisiaj będzie około 2800 kcal.

Jakie jest Twojec 0?
Widocznie jw czyli mimo cardio jestes na plusie,nie ma innej możliwości zeby waga szła w górę

Spróbuję zejść na poziom kcal mniejszy ale i tak ciągle mi burczy w brzuchu :( .

Hej , w pierwszej kolejnosci ankieta działu w tej formie bo nic nie wiemy o tobie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  , następnie wylicz swoje zero kcal i mozesz wkleić wyliczenia tutaj https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html  Musisz mieć żle wyliczone zero bo nie chudniesz a tyjesz więc jesteś na nadwyżce , zastanów sie tez nad tym żeby głównie dodać trening siłowy a nie bazować na samym cardio bo redukcja na samym cardio to zły pomysł .

Samo cardio bez ciężarów?

Siemka, tutaj wiadomo że źle wyliczył ś na pewno zapotrzebowanie kaloryczne chyba że w ogóle nie trzymasz diety to już inna sprawa bo samo cardio nie zrobi roboty.
Tak więc tutaj radzę zacząć od początku najpierw wyliczyć sobie kaloryczność na dany dzień następnie dobrać odpowiednią makroskładniki ułożyć plan treningowy dołożyć cardio i wtedy działać a nie myśleć teraz o jakiś spalaczach i dodatkowych suplementach termogeniczny bo one tak naprawdę jak dają nam 12 procent do sukcesu to jest już Max.

Ok. A teraz to wam powiem, że leci w dół za dużo.

Ale mi chodziło o to, żeby masa leciała w górę a tkanka tłuszczowa spadała . Polecacie boostery , żeby zatrzymać mięśnie a tłuszcz zgubić. Spalacze tłuszczu były by dobre na redukcji , żeby brać energię na cardio z tkanki tłuszczowej.