Cel masa -trening

Może małe sprawdzenie ;]
Powtorzenia to hmmm od 6 do 10... moze 12 ;]
Cel masa co tu bede pisał poprosze o ostrą krytyke jak coś ;]
Poniedziałek

klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
poręcze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek
wolne

Środa

plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s (pytanie zza kark czy do klaty)
wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
hantle na przemian 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Czwartek
wolne

Piątek

nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
prostowanie na maszynie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie zza kark 3s
unoszenie bokiem 3s
wyciskanie hantli 3s
sztrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 177

Cel treningowy: masówka ;ooo

Staż treningowy na słowni: zaczynam po dlugiej przerwie... kiedys 2 lata ;/

Uprawiane inne sporty: wszystko... żarcik w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: Jem wszystko zawsze i wszedzie. Pije duzo wody.
Malo tłuszczy... Ogólnie wiem o co kaman ;p

Przeciwskaznania medyczne: _______

Zażywane suplementy: nie... moze za jakieś czas??

o kurczę... tak źle z tym planem;p?? Raczej nie ;].
To co jest z wami chłopacy no i dziewczynki ;]

skoro była długa przerwa, odpowiedni bedzie na początek trening ogólnorozwojowy: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

i koniecznie poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie, bo dieta jem wszystko i wszedzie to...:/

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-09-25 19:09:47

skonczyłem już 3 tyg. ogolnorozwowki. i 4 tyg. FBW...

"Jem wszystko zawsze i wszedzie. Pije duzo wody.
Malo tłuszczy... Ogólnie wiem o co kaman ;p"
to przez zarty... o diecie wiem tyle ile trzeba;].
Spokojnie ;]