Biceps

Chodzę miesiąc na siłownie i mam pytanie bo nie rośni mi zbytnio biceps robię 2x ćwiczenia na stojąco na biceps po 10x3 są to typowe dwa ćwiczenia na biceps więc pewnie będziecie wiedzieć o jakie mi chodzi i potem sztanga 15kg 10x5 na siłowni biceps się zwiększa ale to poprzez napięcie a jak przyjdę do domu zjem to znowu taki sam i wygląda jakby nic nie urósł.

Chwilowy efekt wzrostu trenowanej partii mięśniowej to rzecz całkiem naturalna. Podczas ćwiczeń do trenowanego mięśnia pompowana jest większa ilość krwi przez co mięsień podczas treningu zwiększa swoją wielkość. Niestety dla ćwiczących efekt jest krótkotrwały i zaraz po zakończeniu treningu siłowego wymiar trenowanej partii wraca do wielkości sprzed treningu.

Zwiększenie rozmiaru partii treningowej odbywa się tylko poprzez prawidłowy trening siłowy, następujące po nim procesy naprawcze/rozbudowę poparte odpowiednią dietą. Przy czym trwa to dość długo, mięśnie rosną wolno więc nie da się zauważyć znaczących przyrostów po miesiącu czy dwóch trenowania w tak małych partiach jak biceps.

Aby mięśnie ramion się rozwijały trzeba cierpliwości. Jeśli przytyjemy 5kg i rozłożymy to na całe ciało to nie wiadomo czy zobaczymy różnicę, a co dopiero zobaczyć różnicę w takiej partii jak biceps.
Jedyną radą jest kontrolowanie swoich postępów regularnymi pomiarami swojego ciała, dodatkowo solidnie trenować i zwracać uwagę na prawidłową regenerację.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-24 15:35:16

No nic dziwnego.. To, że na treningu jest większy to efekt tzw. ,,Pompy mięśniowej'' mięsień jest dużo lepiej ukrwiony podczas treningu dlatego jest twardszy i większy objętościowo. Nigdy nie będzie tak, że biceps będzie taki sam w domu dzień po treningu jak bezpośrednio po treningu ramion. Druga sprawa to taka, że w miesiąc ci biceps nie urośnie aż tak. W późniejszych etapach treningu 1cm w obwodzie ramienia w ciągu roku to satysfakcjonujący wynik :). Co do samych ćwiczeń to ja osobiście nie wiem jakie robisz bo nic mi nie mówi typowe gdyż dla każdego mogą być to inne ćwiczenia.


Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2016-07-19 14:12:10

youtubecn11 Chodzi mi o te ćwiczenia takie jak na filmie

Jak nie będziesz jadł to nie będzie przyrostów. Nie oczekuj zbyt wiele po miesiącu ćwiczeń. Rozpisz ten trening dokładnie dni, partie, serie, powt...

a.kustyk robię te ćwiczenia jak wyżej na filmie

1 ćwiczenia 10x3 sztanga 10x5 4ćwiczenie na filmie 10x3

Spoko. Tylko żeby Ci pomóc przydało by się żebyś napisał jeszcze kilka rzeczy. Ile razy w tygodniu ćwiczysz biceps? Jak łączysz partie? to wszystko ma wpływ na przyrosty. Rozpisz cały trening bo być może błąd leży zupełnie gdzie indziej.

a.kustyk robię tak Poniedziałek klata biceps wtorek klatak plecy brzuch środa przerwa i czwartek klata rece piatek pley barki brzuch 4x w tygdoniu trening nogi od next tygodnia zaczynam

Poczytaj o treningu FBW.

Proponuję coś takiego:

Trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień:

1. Przysiad
2. Wyciskanie sztangi leżąc
3. Wiosłowanie sztangą
4. Wyciskanie sztangi stojąc

i jak będziesz chciał to dorzuć

5. Uginanie przedramion ze sztangą
6. Wyciskanie francuskie

Na początek wystarczy w zupełności.


Zmieniony przez - a.kustyk w dniu 2016-07-19 14:53:40

a.kustyk ze sztangą jeszcze nie wczoraj próbowałem podnieść na leżąco na klate i nie dawałem rady lece mi latały na razi ćwiczę na maszynach i tylko sztange 15kg biore do tego jednego ćwiczenia an biceps

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html