35

Wiosłowanie 4x 3-5 Wiosłowanie hantlami 4x 8-10 Ściąganie drążka nadchwyt 4x 5-7 Face pull 3x 12-15 Wzniosy bokiem na bramie 3x 12-15 Sztanga biceps 3x 8-10. To jest plan no i ogólnie stanąłem na ciężarze 35

[...] jest w zakresie 30-60 sekund więc tempo powinno być tak zaplanowane żeby w tych widełkach się zmieścić, co oczywiście początkowo nie będzie łatwe. A w przypadku pompek z obciążeniem warto by było popracować nad głębokością tych pompek na poręczach. O ile nie masz problemów z barkami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-27 14:42:35

długo się to utrzymuje ??? ile razy w tyg trenujesz? kiedy miałeś jakąs przerwę od trg i jak dlugą ? przerwa od pw kiedy była?? wygląda to na układ nerwowy zajechany Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-01-19 18:40:35

[...] nogi w kolanach co obniży trochę biodra i będzie Ci łatwiej nieco podnosić ciężar. Opanuj też głowę bo ona w martwym ciągu powinna być w jednej linii z plecami, a u Ciebie jest dość ruchoma. Podstawy są więc teraz trzeba szlifować technikę zwłaszcza, że na sztandze też nie ma dużych ciężarów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-03 16:35:34

[...] jakości bo jak wiadomo mamy różne klasy wołowiny i im wyższa tym gorzej pozatym czy mam p[ewność kupując to że wołowina ta jest przebadana i nie ma żadnych tam niewiadomo jakich bakteri/wirusów czy czego tam co występuje w mięsie? Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2015-06-15 16:35:39 Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2015-06-15 16:38:32

[...] ale za jakiś czas na trening grzbietu czy klatki piersiowej może być za mało, ale zawsze lepiej trenować tym co się ma niż nie robić nic. Staraj się odpowiednio odżywiać i trenować na tyle na ile pozwala Ci sprzęt i kontuzja, a na pewno jesteś w stanie się przygotować do powrotu na siłownię. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-17 09:35:00

[...] jak na Twoim etapie masz nadmiar tkanki tłuszczowej to nie myśl o budowie masy mięśniowej tylko lekki deficyt i trening siłowy i zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, a dopiero później jak zobaczysz co trzeba dalej zrobić z sylwetką będziesz dostosowywał swoje działania. To najlepsza droga. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-04 16:29:35

[...] ćwiczeń i serii na większe partie mięśniowej, więc partie jak biceps czy triceps otrzymają odpowiednie bodźce do wrostu. Gdy przesadzimy z ilością ćwiczeń na małe partie możemy uzyskać odwrotny skutek w postacie zastoju gdyż te małe mięśnie nie będą mieć odpowiedniego czasu na regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-12 15:16:35

Słabo to wygląda jak chodzi o źródła produktów.pamiętaj że dietę należy układac w taki sposób aby w skali dnia /kilku dni dostarczyć do organimzu jak najwięcej makro/witamin/minerłow z różnych źródel , monotonne diety predzej czy później spowodują niedobory . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-11-18 05:49:35

[...] to jeszcze przez okres 2 tygodni nie więcej. Piszesz coś o skróceniu treningu ale szczerze mówiąc to na rozgrzewkę się wykonuje więcej ćwiczeń niż Ty masz w całym planie więc nie wiem co chcesz skracać. Oczywiście każdy trenuje jak chce ale to co wrzuciłeś nie można nazwać planem treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-16 10:45:35

[...] więc nie wiem co chcesz skracać. Oczywiście każdy trenuje jak chce ale to co wrzuciłeś nie można nazwać planem treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-16 10:45:35 Nie wiem co jest słabego w trenowaniu z ciężarem własnego ciała , to że Ty ćwiczysz z ciężarami nie znaczy że kalistenika nie ma sensu . Pompki z nogami są nie tylko na [...]

A czyli w,skrocie; Ujemny bilans=mega sennosc i zmeczenie po treningu Dodatni- energia jako taka po treningu? Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-04-06 13:35:29

[...] trzeba bedzie podniesc ilosc wydatnu energetycznego, ktory wlasnie osiagniemy poprzez treningi cardio. CO do ilosci: 17 minut jazdy na rowerze 2 razy dziennie daje nam okolo 35 minut jazdy rowerem. Jezeli by to byla bardzo aktywna jazda, gdzie dostajesz przyslowiowej zadyszki, to bylaby to ilosc znaczaca i mozna by ja zaliczyc do roli cardio. [...]

Witam jestem poczatkowy 30 lat 180cm 4 miesiace temu 101kg obecnie 92kg. Cel redukcja i rzezba :) Zmieniony przez - SM30 w dniu 2018-02-10 16:24:35

[...] o jakichś problemach z żyłami w kończynach dolnych. Jeśli to się będzie u Ciebie utrzymywać to warto by był zbadać się żeby wykluczyć chorobę żył. A poza tym na pewno lekkie rozciąganie czy rolowanie nie zaszkodzi żeby nieco rozluźnić łydki, ewentualnie jakiś odpoczynek z nogami uniesionymi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-25 14:16:35

:P jak kosztuje 35 zł to sie domyśl jak cena ustawia jakość

Aha,bo normalnie biore np mlotkowo 20,ale bujnac to 40 potrafie. Czyli jak chce przelamac no 35 kg technicznie, to robie to bujajac tak dlugo az zacznie wychodzic juz ten ciezar normalnie? I potem znow mozna bujac? :d

[...] ma wypracowane podstawy siłowe może w określonych okolicznościach nieco nagiąć technikę ćwiczeń po to aby dać mięśniom mocniejszy bodziec do wzrostu. Tylko tutaj musi być właśnie ta świadomość własnego ciała i jego możliwości. I to odstąpienie od idealnej techniki musi być dla nas bezpieczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-26 10:55:35

[...] inny 8. U jednego będą symetrycznie rozmieszczone, a u drugiego niestety nie, ale na ich kształt nie mamy wpływu. Po trzecie nawet jak brzuch jest ładnie zbudowany musi być widoczny, a za to odpowiada niski poziom tkanki tłuszczowej. Wszystkie elementy razem dają brzuch jak na zdjęciach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-21 18:27:35

[...] zdobyte doświadczenie na innych systemach treningowych. Bo może na innej formule treningu będziesz odnosić lepsze rezultaty i będzie dla Ciebie optymalny. Natomiast jeśli jesteś pewny, że to system idealny dla Ciebie to można trenować na nim stale byle się rozwijać i cieszyć samym treningiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-06 16:35:33