35

[...] nie natrafiłem na wzmiankę o efektywności budowania masy mięśniowej. rozumiem, że cwiczenia są wskazane w każdym wieku i przyczyniają się do poprawy samopoczucia. ale czy mając 35 latek mozna jeszcze uzyskać muskulaturę może nie taką jak ten phil heath, bo to są lata treningów :) ale taką jeszcze znośną :) no nie wiem jak np vin diesel :)

[...] witaminki no i białko, które tak jak napisałeś będę brał max w ilości 2g/kg. Tylko mam pytanie te 2g/kg to jest w jednej porcji?. Organizm i tak nie przyswaja więcej niż 30-35 g naraz, bo z pozostałej części i tak będzie g...o z tego :). Ps. Jakie ćwiczenia robisz na plecy konkretnie chodzi mi o najszerszy bo widzę, że ładnie masz go [...]

[...] owsiana, ryż - biały, brązowy, basmati, jaśminowy, makaron pełnoziarnisty, płatki - owsiane, gryczane, jaglane, pieczywo pełnoziarniste, owoce, warzywa. Tłuszcz - ok. 35-40% dziennej podaży energii, z uwzględnieniem wszystkich rodzajów tłuszczy: wielonienasyconych (z udziałem omega 3 oraz omega 6), jednonienasyconych oraz nasyconych. [...]

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-07-20 23:35:41

[...] jasne do końca z tym MC i z tym planem, jak go mam robić.. '' obnizasz troche objetosc- do 3 serii - i jedziesz dalej.... wprowadzasz wersje z plaska piramida(rampa)(1 x 5(5x5)),czyli jeszcze bardziej obnizasz objetosc...ale za to zwiekszasz intensywnosc. " to się tyczy MC rozumiem ? Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2011-07-24 17:25:35

rękawiczki do ćwiczeń z tesco za 35 zł (wyniesione za 0 zł) i ani jednej blazy odkąd w nich ćwiczę. pozdro

[...] rozpuścić, wrzucić kabanos pokrojony w talary, podsmażyć. Dodac cebuli pokrojonej w kosteczke i zeszklić. Następnie szpinak i poczekać aż zwiędnie. Wbić jajca. Ściąć jajówę. Wpieprzać :D imo smakuje jak pizza :D Czasem dodaje do tego wszystkiego jeszcze pomidora. Póki co moja najlepsza jajówa 8-) Zmieniony przez - roch w dniu 2013-01-13 10:58:35

[...] kiełbaski na smalcu, itp. W porównaniu do tego, to teraz jem naprawdę super zdrowo. I co? Brzuch był i tak mniejszy, bo ogólnie jadłem mniej... A wydawać by się mogło, że takie połączenie chipsów, piwa, kiełbasek powinno być zabójcze. Zmieniony przez - MarcinZzzz w dniu 2008-08-20 02:14:35 Zmieniony przez - MarcinZzzz w dniu 2008-08-20 02:15:02

ty to powinienes wiedziec a nie my:P dobra panowie bo ten temat ma 35 postow juz,niedlugo dogonimy spam post kolego bierz sie do roboty,uloz diete jaka ci pasuje daj do oceny,a jesli chcesz podchodzic do tego tak bardziej lajtowo to jedz jak chcesz

[...] Gdy komukolwiek powiem o swoim rzekomo za dużym brzuchu, to się każdy dziwi na co ja narzekam. Dlatego z tym hardgainerem to sam nie wiem. Wpisałem (orientacyjnie oceniając masę posiłków), to co zjadłem wczoraj i wyszło: ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA (b/t/w) 92% 114% 68% 79% Zmieniony przez - MarcinZzzz w dniu 2008-08-20 14:35:39

[...] FSH 5,01 0,7 – 11,10 mlU/ml SHBG 36,70 7,2 - 100,00 nmol/l Progesteron 0,62 0,27 – 0,90 ng/ml Prolaktyna 12,30 2,5 – 17,00 ng/ml TSH 0,903 0,55 – 4,00 ulU/ml FT3 5,35 3,5 – 6,50 pmol/l FT4 17,61 11,5 – 22,70 pmol/l hGH Hormon wzrostu 0,12 0,10-5,00 ng/ml HCG <1,00 <1,00 mUl/ml DHEA 10,8 1,8 – 12,50 ng/ml Kortyzol: nie pamiętam, ale [...]

[...] do karku, szeroko na barki-co to za ćwiczenia, które podkreśliłem i czy można je robić z takim sprzetem jaki opisałem na początki<page1>, na stale unoszenie sztangielek bokiem w gore, nad glowe. Przypominam moje pytanie o ćwiczenia na poszerzenie barków. Pozdro dla wszystkich :). Zmieniony przez - Savick w dniu 2005-08-04 23:35:08

Czyli jezeli jestem na redukcji, przyjmuje dziennie ok 1200kcal, 45% wegle, 35% bialka, reszta tluszcze to jest ok? Czy zwiekszyc jeszcze bialko? Waze 55kg przy wzroscie 160 i chce sie pozbyc jeszcze tkanki tluszczowej... Cwicze a moja praca tez wymaga wysilku fizycznego jezeli ma to znaczenie :P

Potrzebne materiały: - 1 x profil 40x40 dł. 80cm - 2 x profil 40x40 dł. 35cm - 1 x profil 40x40 dł. 75cm - 1 x profil 40x40 dł. 40cm - 1 x profil 40x40 dł. 65cm - 1 x profil 40x40 dł. 32cm - 3 x profil, który wejdzie w 40x40 dł. wedle uznania - 1 x deska o wymiarach 70 x 35 (grubość 2,5 &#8211; 3cm) - 1 x deska o wymiarach 30 x 20 (grubość 2,5 [...]

[...] w ten dzień . Akurat wkleiłem dzień ze śniadaniem z płatków i orzechów, co drugi dzień je zmieniam i raz jem płatki a raz jajecznice z 3 jaj +oliwa lub 3 jajka gotowane +oliwa Zmieniony przez - prezesxxll w dniu 2018-01-30 11:51:59 Zmieniony przez - prezesxxll w dniu 2018-01-30 11:53:35 Zmieniony przez - prezesxxll w dniu 2018-01-30 11:55:18

[...] ocenie . Tak zdaję sobie sprawę ,że waga nie jest najlepszym wyznacznikiem tylko sylwetka, ale po tych 2 tygodniach zacząłem się zastanawiać czy nie popełniłem jakiegoś błędu.... Wrzucam dzisiejszy dzień z rozpiską na poszczególne posiłki /SFD/2018/1/30/4246c78d03d2414ca0e4ff9b75f4c947.jpg Zmieniony przez - prezesxxll w dniu 2018-01-30 14:33:35

Małe podsumowanie kolejnego tygodnia Waga 84,8 Pas 91cm Udo 56,5 Łydka 41,5 Biceps 41 Klatka 103 Wymiary takie same jak tydzień temu w zasadzie od 3 tygodnie się nie zmieniają , w tej chwili mam 2500kcal , pytanie co dalej czy obciąć np. 100 kcal? Zmieniony przez - prezesxxll w dniu 2018-02-27 08:35:20

Przed świąteczna "forma" albo jej brak , zobaczymy jak będzie po :-) wesołych spokojnych rodzinnych świat wszystkim życzę :-) /SFD/2018/3/31/9092e8dac58f4cf58b8dcd5845c1e7b4.jpg /SFD/2018/3/31/ae133147b1814ba5bdababda885af799.jpg Zmieniony przez - prezesxxll w dniu 2018-03-31 10:56:35

A oto nasza Britneyka, jak widac jednak naklada cos na twarz :) Ale z tego co wiem nie leczyla sie izotretinoina. Zmieniony przez - Kamow w dniu 2005-09-29 16:45:35

[...] 9. Diana Schnaidt 10. Jessica Rivera 11. Isabelle Jackson 12. Michaela Aycock 13. Kimberly Rieck 14. Autumn Swansen 15. Carrie Mercier 16. Caitlyn Jaras 16. Donna McGinn 16. Jacqueline Estrada 16. Kayla Murphy 16. Lina Varela 16. Michele Steeves 16. Pamela Matthews 16. Stephanie Waggoner Zmieniony przez - ASNF w dniu 2019-07-17 22:58:35