35

[...] 25 3b. Plank boczny 3x max 75 sek 33 33 33 30 33 33 30 30 30 4a. Wyciskanie hantli siedząc 3x20 2011 6 6 8 (10+6+4) 6 6 6 5 5 5 4b. Plank 3x30 sek 75 sek 3x30 30 30 30 40 35 30 1a. Kurde niby ciężar tyle co nic a te 15 kg to już ciężko idzie. 1b. Palce bolały stąd przerwy 2a. Miałam długo nie dokładać,ale stwierdziłam, że i tak boli i tak [...]

[...] Jechałam na pogrzeb dziadka. Śniadanie wg założeń, obiad na stypie a na kolację kotlet. Wróciliśmy po 22 do domu dopiero. Piątek Dieta: jako, że w czwartek sobie nie ułożyłam to leciałam "na oko". Ale powinno być wg założeń. Trening: Pilates 35 minut (z przerwą na cyca) Dzisiaj już trening w planie i dieta chyba będzie policzona :P

[...] 10 12 12 14 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 25 20 20 20 20 25 25 25 15 15 20 20 15 10 15 15 2a. Ściąganie drążka siedząc 4x15 3010 25 26,5 26,5 28 25x12 25x12 26,5 28 30 35 45 50 20 25 25 25 2b. Uginanie nóg leżąc 4x8 5010 90 sek 25 20 20 20 4x8 trx 20 25 25 25 15 20 24,5 20 3a. Wciskanie hantli siedząc 3x12 8 10 10 x 8+4 8 8 8 6 8 8 6 [...]

[...] up/opuszczanie 4xmax 1p +4op / 0,5p+4op/ 5op/ 5op 5op/4op/4op/3p 4op/ 4op/4op/4op 4op/4op/3op/ 3 op 3 op/ 4op/ 3op/4op 4op/4op/4p/4p 4op/4p/3p/3l 3. Przysiad 3x12 30 35 40 box sqat 32,5x10 32,5x10 35x10 30 30 32,5 30 30 30 25 25 30 25 25 30 20/25/25 4. Hip thrust 4x8 55 65 75 85 52 57 67 72 55 60 65 65 50 55 60 60 40/50/60/60 [...]

[...] 40x3x3 55 55 60 65 70 :)) 40x3x3 50 55 55 60 62.5 20x5x2 50 50 50 55 60 20x6 20x6 50 50 50 55 55 r 20x5 20x5 40 50 50 50 50 3. Przysiad 3x10 box 40 40 45 40 40 40 30 35 40 box sqat 32,5x10 32,5x10 35x10 zmiana na x10 30 30 32,5 x12 30 30 30 25 25 30 25 25 30 20/25/25 4. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10-12 20x12 20x8+2+1 20x7+3pp 20x8+2pp [...]

[...] między seriami robię parę minut przerwy. Wspięcia te robię na płaskim podłożu. Potem przechodzę do 4-6 serii wspięć na obu nogach, wykonywanych na schodku. Robię po około 35-30 wspięć w każdej serii. Łydki palą mnie całkiem nieźle i czuje je przez następne 1-2 dni. Niestety mimo, że katuję je od blisko 3 lat, efekty są starsznie mizerne. Niby [...]

[...] na masie jem do 200 g wegli i dużo białka i tutaj jest moje pytanie czy takie coś zadziała? oraz czy przez taki wczorajszy posiłek dużo zawaliłem? może najlepiej po takim posiłku na następny dzień jeść mniej lub cos?? wiem ze tutaj nie powinienem dawać pytań ale bardzo mi zależy .... Dzięki Zmieniony przez - gajdol1 w dniu 2014-08-06 14:13:35

... Zmieniony przez - ero24 w dniu 2014-12-20 18:40:35

Kaczka , gęś i stek /SFD/Images/2016/3/1/fd59cf1c61154b31aff52eaa4a1bd586.jpg /SFD/Images/2016/3/1/535afa3d4ff645328267794e83a4c4f8.jpg /SFD/Images/2016/3/1/500786d9dcb6416ca2db670eee377305.jpg Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2016-03-01 18:49:36 Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2016-03-01 18:50:35

Torcik. /SFD/2017/7/16/b186503a9faf4cea9df8e50ed720b103.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-07-16 19:40:35

. /SFD/2017/11/16/19451d4e72bd4e1e86741c3df2b3ac10.jpg /SFD/2017/11/16/0c2f9953acc24dee9254acb665ffadcf.jpg /SFD/2017/11/16/3ff998db33f1443690fa52c7d4e436d3.jpg /SFD/2017/11/16/14860ce5b0c94e82a4b9a3d93d65d9a3.jpg Na miescie Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-11-16 11:35:47

. /SFD/2017/11/25/5cd3a05bc46340c99a6e4d8dfed248bf.jpg /SFD/2017/11/25/f2aae34d45804c72ac110a2f4f6f754d.jpg /SFD/2017/11/25/ce8db50cde5646f2877371116bd80e55.jpg /SFD/2017/11/25/d29f44540a1e4d139e1770098fc8c5b7.jpg /SFD/2017/11/25/737084abb8a14d1ea661969d23a70b91.jpg Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-11-25 15:51:35

[...] konkretnych alergenów, bo jest pełny skład. Nie mniej w tym przypadku i tak spoooooro lepszy jest Sorrir przy Galerii Italiano. W klimacie fit czekam na otwarcie Chudego Ciacha bodajże w listopadzie. https://instagram.com/chudeciachowroclaw?utm_source=ig_profile_share&igshid=r2jl3w2a1ist Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-10-14 19:37:35

[...] Ciacha bodajże w listopadzie. https://instagram.com/chudeciachowroclaw?utm_source=ig_profile_share&igshid=r2jl3w2a1ist Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-10-14 19:37:35 Szczerze, to tak jak napisałeś fajna alternatywa dla ludzi, którzy unikają alergenów, czy np. tłuszczy trans itp., ale nie mają wyczucia ze słodzikami, bo ciacha za [...]

Cd.... /SFD/2019/1/13/061a949dd640420ab639b495b756cf91.jpg /SFD/2019/1/13/60f42944ecc346c7b1966054185351e5.jpg /SFD/2019/1/13/20c903b1a0e240e88c5a2d0bb53800d5.jpg /SFD/2019/1/13/76b122a1fd17486a8c7748c3ddcb51e6.jpg /SFD/2019/1/13/d25336fe37e84e86b8379548476ad4a3.jpg Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2019-01-13 13:49:35

Ładowanie przed zeszło niedzielnym wyścigiem :-D /SFD/2019/5/15/7924e72b3dc94c77a066045c51cb5169.jpg Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-05-15 08:35:41

Mikołajki, dzień drugi. Ps. Kura na Nowolipki będzie Ok? /SFD/2020/8/1/cc4d9daef5994ec6ba68765af2c32862.jpg /SFD/2020/8/1/97b8642c3dab4ef08e329a9a7dc79daa.jpg /SFD/2020/8/1/84a14a0946a546c9a8efae881fee175e.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-08-01 20:57:35

Ja również skromnie /SFD/2021/8/7/a2eefb3f4020444b8c467eea3b10d893.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2021-08-07 07:35:34

[...] /SFD/2022/9/25/c669789c7b514a6bbaf493d130afd72e.jpg /SFD/2022/9/25/51808858b7b545ba82597f40bedfde6a.jpg /SFD/2022/9/25/9bf782e67f894838a9e60b6dbc448a1a.jpg Zmieniony przez - althetic w dniu 9/25/2022 8:36:57 AM Zmieniony przez - althetic w dniu 9/25/2022 8:38:35 AM Zmieniony przez - althetic w dniu 9/25/2022 8:39:11 AM

[...] bólu Każdy trening musi być na 200% jedynie wtedy bedziesz najlepszy i na końcu cyklu powiesz : Tak, zrobiłem wszystko co mogłem zrobić. Pozdrawiam P.S Nie martw sie kolegami. Ja gdy mowilem ze ebde wyciskał 140 kg kazdy pukal sie w czoło a teraz mam nowy cel i zamierzam go zrealizować Zmieniony przez - ConanKutno w dniu 2009-10-23 18:02:35