35

[...] 183cm Dieta; 4-5 posiłków dziennie z ( + - )dziennym zapotrzebowaniem na tłuszcz, białko, węglowodany czy też minerały i witaminy -Opis budowy ciała; -Obwody; Ramię Lewe 35 Prawe 34 , Klatka na luzie 103cm , uda 52cm , łydka 36cm , przedramię 29cm , pas 82 na biodrach 78 po wyżej bioder. - Staż chcę pokrótce przedstawić jak się rozwijała moja [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie 10/8/8/6powt Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 4 serie 10/8/6 - podciaganie sztangi w gore 4 serie 10/8/8/6 stepper 35 minut WTOREK--wielo stawowe Grzbiet: - Podciaganie sztangielki/sztangi(wiosłowanie) 4 seri po 10/8/8/6powt. - Sciaganie drązka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem [...]

[...] sie proszek(nie grudki) do spozycia? czy mam to wywalic do smieci? Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2007-10-03 15:34:58 Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2007-10-03 15:35:17 Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2007-10-03 15:35:35 Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2007-10-03 15:35:57 Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2007-10-03 15:36:08 [...]

[...] robić gdy zakończysz działalność sportową. Będę biznesmanem ( śmiech ) To już wszystkie pytania jakie chciałem zadać. Dziękuję Ci serdecznie za poświęcenie swego czasu. Pozdrawiam! Zmieniony przez - grabek777 w dniu 2009-04-03 22:35:28 Zmieniony przez - grabek777 w dniu 2009-04-03 22:38:59 Zmieniony przez - grabek777 w dniu 2009-04-03 22:41:43

[...] karnet klubu, jeśli zawodnik nie jest członkiem klubu atlas Jarocin lub Pleszew wpisowe 25 zł płatne w recepcji lub przelewem na konto organizatora. W dniu zawodów wpisowe 35 zł. Wpisowe nie uwzględnia ubezpieczenia. 9. Organizator nie odpowiada za rzeczy pozostawione na terenie odbywania się zawodów. 10. Użytkowanie sal, pomieszczeń [...]

[...] całe (surowe). kcal 166,80 B 15,00 W 0,72 T 11,64 Kcal:690,50 B: 33,13 W: 79,84 T: 25,29 2 posiłek około 10 2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką, kcal 211,00 B 8,80 W 35,50 T 3,80 2 wafle ryżowe, kcal 71,64 B 1,24 W 15,79 T 0,31 1 jajko całe (na twardo). Kcal 83,40 B 7,50 W 0,36 T 5,82 trochę shake’a kcal: 366,04 B: 17,54 W: 51,65 T: 9,93 [...]

[...] 9 miesięcy. i Teraz ćwiczę już 1,5 miesiąca. wymiary przed cyklem: Wymiary: 1 kwietnia 2007r Klatka piersiowa: 101cm Barki: 119cm Motyle: 108 Bicepsy: Lewy: 35,5 (leworęczny :) ) Prawy: 35 Tricepsy: Lewy: 35 Prawy: 35 Pas: 81cm Przedramienia: Lewy: 33 Prawy: 33 Udo: Lewe: 56 prawe:56cm [...]

[...] :-) ------------ I od razu dzisiejsza wypiska: 16.02 DT (dom) Dzień 2. Nogi, zmodyfikowane pod ciężary domowe: Rozgrzewka, przysiad z hantlą 10/15/18kg (15/12/8x) A1. RDL 30/35/35kg (10/10/10x) tempo 3030 A2. Wznosy bioder na 1 nodze 8/8/7x 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A3. Uginanie nóg leżąc z piłką 12/11/11x 2sekundowe napięcie [...]

[...] inside five feet (concentrate on perfect form and not hitting the rim.)-30 shots. 13. Form shooting between 5 and 15 feet. (Concentrate on perfect form and not hitting rim.)-35 shots. 14. Spin pass into your shot from anywhere on the court-35 shots 15. Spin pass into your shot from each baseline inside 3-point arc. (Spin pass from block, catch [...]

[...] z kurczaka bez skory 100g ; 100kcal 21g bialka 0 g weglowodanow 1 g tluszczy Salatka wazywna ; 90 kcal 2 g bialak 14g weglowodanow 1 g tluszczu Oliwa z oliwek 15 g ; 133,35 kcal 0 g bialka 0 g weglowodanow 15 g tluszczy RAZEM : 648,35 kcal 30 g bialka 90 g weglowodanow 19 g tluszczy godz 16:00 ---- Trening Odrazu po treningu 70 g wafli [...]

[...] (250g) z kaszą gryczaną (100g) + warzywa KCAL: 723,50 B: 64,85 W: 72,40 T: 20,20 3. Wołowina mielona (250g) z ryżem brązowym (100g) + warzywa KCAL:689,50 B: 59,35 W: 76,80 T: 19,40 4. Tuńczyk smażony z warzywami. KCAL: 270,60 B: 40,72 W: 12,01 T: 5,77 5. Serek wiejski KCAL: 124,50 B: 16,50 W: 4,50 T: 4,50 6. Twaróg ze [...]

[...] + 1112.5 - 108.24 - 161 = 1542.56 TEA Trening siłowy: 3 x 90 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1542 = 61.68)) = 1951 kcal Areoby: 4 x 60 min x 7 (przyjęłam średnią wartość kcal) + 35 = 1715 (1951 + 1715)/7 = 524 BMR + TEA = 2066 2066 + NEAT (ja przyjmują najniższą, bo nie wiem za bardzo jak to sprawdzić) = 2266 2266 + TEF(10% z 2266 = 226) = 2266 + [...]

[...] 15/15/12 2 trening BARKI 1.Arnoldki 12/10/10/8 15/15/17/17 2 Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 45/50/55/55 3 Podciaganie sztangi wzdloz tulowia do brody 12/10/8 30/35/35 3 Szrugsy na maszynie 15/12/10 50/60/70 Brzuch (To będzie różnorodnie więc nie pisze) 3 trening NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 2.Przysiady 15/12/10/8 [...]

[...] 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 Trzy godziny po posiłku po treningowym : mintaj filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3665 B 200g T 93g W 370g } [KALORIE Z DIETY - 3665 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 321 Węglowodany [...]

[...] masy 4,5 Ilość tłuszczy na kg masy 0,5 Zapotrzebowanie: Ilość białka 138 Ilość węglowodanów 311 Ilość tłuszczu 35 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2105 7 - 8:00 płatki owsiane (100g) b 11,9/ tł 7,2/ ww 69,3 - 389,6 kcal mleko spożywcze 1,5% (300g) b 10,2/ tł 4,5/ ww 15 - 141.3 [...]

[...] nie musi przykładać się znacząco do diety. Wtedy najlepszą radę jest "jedz tyle, ile jesteś w stanie". Problem zaczyna się w momencie, gdy taką samą radę słyszy mężczyzna po 35 roku życia, który ma większą ilość tłuszczu niż przeciętny 17. latek, nie wspominając już o spowolnionej przemianie materii. Ilość kalorii nie ma większego znaczenia, [...]

[...] zdjęciu już można sobie zadać pytanie co robić, żeby wyglądać dobrze? Nigdy wcześniej się nie mogłam zmusić do takich fotek więc to już postęp:) na początek ankieta: Wiek :35 Waga :55 Wzrost :153 Obwód w biuście :97 Obwód pod biustem :72 Obwód talii w najwęższym miejscu :73 Obwód bioder :91 Obwód uda: 50 Obwód łydki 35 W którym miejscu [...]

[...] Sobota (Barki Nogi Przedramie Brzuch) Klatka -rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 1s=30 2s=35 3s=40 4s=45 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 12 1s=13 2s=15 3s=18 [...]

[...] naprzykrzałem się w dziale Treningu, a teraz muszę poradzić się w dziale Odżywianie. Mam pewien problem. Trening mam o 15.30. Do tego czasu przerabiam już 4 posiłki. 6:30 - 35/90/20 9:30 - 30/60/10 12:30 - 35/80/25 14:30 - 35/100/10 (pierwsza kolumna bialka, druga węgle, trzecia tłuszcze) I tu moje pytanie. Czy nie za dużo jedzenia przed [...]

[...] / 7 / 8 / 9 Krótkie objaśnienie: zaczynam od 1 powtórzenia, 10 sekund przerwy, dwa powtórzenia, krótka przerwa, 3 powtórzenia i tak aż padnę. Całość treningu zajęła mi około 35-40 min. ------------------------------------------------------------ Trening 8.10.12 Podciąganie podchwyt wąsko 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9 / 10 -> 8:35 Dipsy 1 / [...]