W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie

Bez części negatywnej ćwicczenia siła przypłynie bez wzrostu mięśni. Ktoś CI pomagaga opuszczać sztangę, albo ją zrzucasz po przysiadach.

To nie prawda. Masa nadal rośnie tylko wolniej. Od każdej formy dźwigania rosną mięśnie

alemniej

Sepko

Panowie, pytanko natury technicznej - co jaki czas zmieniacie plan treningowy?
Od jakiegoś czasu chodzi mi to po głowie. Przez niecały rok śmigam planem FBW z podziałem na trening A i B.
Jest progres, jednakże im dłużej na nim jadę, tym jest on słabiej odczuwalny przy niektórych ćwiczeniach.
Niby powszechne jest założenie, że "jeżeli coś działa, to nie warto to zmieniać", jednakże głowę zaprząta mi myśl, że jadąc w ten sposób nie jestem w stanie przerobić wielu ćwiczeń na poszczególne partie, które moim zdaniem mogą bardzo wiele wnieść pod względem rozwoju fizycznego.
Bardzo jestem ciekaw waszego zdania w tej sprawie



Zmieniony przez - Sepko w dniu 2022-10-02 15:46:07

Ja to jak ćwiczę tak na 100% planując wszystko to najdłużej do 12 tygodni dociągnąłem, tyle zakładał plan. Ale już byłem zajechany w ostatnich dwóch tygodniach masakrycznie i tylko czekałem na deload.
Optymalnie w moim przypadku co ok. 8 tygodni. Ale tak jak zabstyl wspomniał, niekoniecznie cały plan, tylko ćwiczenia akcesoryjne a reszta może zostać.
Jedna sprawa, że czasem trzeba wrzucić inne akcesoria by poprawić główne boje czy tam poprawić słabsze partie, a inna że po prostu może się to znudzić jak w kółko robisz te same ćwiczenia

Ja to chyba jednak jestem masochistą.
Ja p******e ileż ta baba będzie w te j**ane gierki grać.


Musiałem to z siebie wyrzucić

Mi to w sumie rozchodzi się o subtelne różnice typu np.
- aktualnie katuje wyciskanie sztangi na płaskiej i kusi mnie mała zmiana na wyciskanie hantli na skosie dodatnim. Ruch wyciskania pozostaje, ale zmieniam trochę bodziec (kąt pochylenia ciała względem działającej siły oraz inne obciążenie ramion)
- na barki robie wyciskanie żołnierskie i tu zmieniłbym sobie np. na wyciskanie półsztangi - podobna sytuacja jak powyżej.
Ogólnie pomijając parametry fizyczne, to za tą zmianą planu stoi chęć dania ciału troszeczkę innych bodźców oraz pewnego rodzaju walka z rutyną treningową.
Myślę tylko, co jaki czas zmieniać plany AB na CD? Zasięgnąłem do literatury i okres 8-10 tygodni katowania jednego schematu a następnie zmiana wydaje się optymalny, ale może ktoś z was próbował podobnych manewrów?

Teraz Szuto przeczytałem Twojego posta powyżej


Zmieniony przez - Sepko w dniu 2022-10-02 20:00:35

Jak najbardziej zmień. Z punktu widzenia tej słynnej funkcjonalności to nawet hantle mogą mieć więcej zalet niż sztanga. Wzorzec ruchowy wyciskania zostaje, a tak jak mówisz inny bodziec.

Ja jakimś ekspertem nie jestem, ale wprowadzałem coś nowego jako nowy bodziec i np. pozwoliło mi to trochę bardziej np. rozwinąć triceps co polepszyło potem wyniki na ławce, ale to dawno było.

No to opowiadaj shooto co tam znowu tamta laska zrobiła.

No ja właśnie wzorce ruchowe chcę pozostawić bez zmian, ale angażować je poprzez inne wariacje ćwiczeń.
Jest tego tyle, że wielką szkodą byłoby poświęcać cały swój potencjał na 5-6 ćwiczeń. Już sama kombinacja z ćwiczeniami bilateralnymi i unilateralnymi potrafi przynieść bardzo pozytywne skutki, także chyba faktycznie będę robił te 8 tygodniowe cykle i zobaczymy, co z tego wyjdzie

Gra ze mną w swoją poj**ana grę. Stosuje na mnie śmieszne testy swoje i sprawdza czy działają wysyłając sprzeczne sygnały.
Na szczęście swego czasu zaznajomiłem się nieco z wiedzą na temat tych obiektów i jakoś se radzę.
Choć przyznam szczerze, że lekko mnie to wk***ia chwilami, ale oczywiście nie daje tego po sobie poznać, a wręcz przeciwnie.

No i na jej korzyść gra to, że jest dobrą dupą. Dosłownie i w przenośni. Tak to bym już ją olał dawno temu. ehh jestem jak ta małpa neuron activation dobrze że chociaż na widok top tier dupy