W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie

No i zayebiscie. Niestety mało osób jest w stanie ogarnąć, że przy wysokiej kaloryce nie ma innej opcji, która byłaby życiowa ale też i zdrowa.

Bo nawet jeśli będziesz jadł super zdrowo przy większej ilości kalorii i jakimś cudem to utrzymasz, to po prostu będziesz chodził cały czas z dużym bębnem i żołądkiem pełnym treści. Funkcjonalność maleje, siła i chęci też (bo organizm cały czas trawi) a jaka maleje siła i chęci to maleje progres, robisz gorsze treningi itd itd.

Wg mnie trzeba po prostu pamiętać o paru rzeczach : ilość białka, błonnik, dobre tłuszcze (warto mieć takie źródło w diecie+suplementacja omega 3), witaminy i minerały (ale to też z diety można). Jak masz to wszystko to nawet jedząc, siłą rzeczy fundament twojej diety jest "czysty" (bo błonnik, bo białko, bo tłuszcze itp itp)

Zacząłem też tyrać żelastwo i w choy mi sie spodobało chociaż zazwyczaj byłem na nie, wadą tylko jest to, żę jestem niecierpliwy jeśli chodzi o efekty i nie lubię dni na regeneracje dawać, choy mnie strzela jak mam dzień nietreningowy bo najchętniej tyrałbym codziennie

Jeżeli masz siły to bym nakvrwiał dużo;) Organizm daje wyraźne znaki jak są problemy z regeneracją. Tylko nie zrób tego błędu co ja i rób od samego początku jakieś ćwiczenia mobilnościowe/gimnastyczne. Sprawdź sobie ruchomość w każdym stawie, zobacz gdzie ci jej brakuje itp. Opłaci się w chvj i siłowo i atletycznie itp

Jakie ćwiczenia tego typu byś polecił od siebie? Na pewno mam barki mało mobilne, kimury wchodzą aż miło, nogi wydają mi się pod tym względem git bo się plącza jak makaron do spaghetti

To na dłuższą rozkminę temat. Potem coś napiszę o samej mobilności barków.

Wg mnie takimi świetnymi ćwiczeniami na obręcz jest mostek i skin the cat (to jest w ogóle geniusz ćwiczenie)





Generalnie polecam tego typa, bardzo ogarnięty gośc

Dremor ale Ty masz ucho łobuziaku i otrzaskanie muzyczne.

Roller jest bardzo spoko jak masz jakieś ograniczenia w mobilności. Tylko jedna uwaga - jak robisz np, wyciskanie na barki i wiesz, że tu ci brakuje ruchomości, albo front squat i masz problem z front rackiem (ta pozycja rąk, która powinna być przy przysiadzie przednim) czy overhead squat albo cokolwiek innego to przed treningiem lecisz na rollerze odcinek piersiowy, najszersze, klatkę i tricepsy (te grupy najczęsciej ograniczają mobilność w barku), po tym ciśniesz rozgrzewkę robiąc ćwiczenie sztangą, dokładając po trochę ciężar i końcowo wchodzisz na ciężar docelowy. Badania pokazują, że kilkanaście minut po rolowaniu cały ich zbawienny efekt na mobilność zanika i jeśli nie utrzymasz tego wzorcem ruchowym (jakieś ćwiczenie) to nic z rolowania nie będzie. Dlatego właśnie jakieś rolowania w dni nietreningowe mogą poprawić ukrwienie, regenerację itp. ale mobilność to tak średnio poprawią.

nie no jak parterowiec będzie miał ograniczenia mobilności by nie złapać olimpijsko frontów to swiat się wali
nie spotkałem takiego
co innego pospinane kulturowcy

Wiesz, front możesz złapać na wiele sposobów. Można samymi końcówkami palców trzymać i zaokrąglać całe plecy, a przy wstawaniu ledwo łokcie utzymać, a można też złapać całą dłonią (tutaj poza mobilnością też proporcje odpowiednie się przydają) z wyprostowanym odcinkiem piersiowym i bez jakiegokolwiek problemu w którejkolwiek fazie ruchu. To przy okazji sprawdza rotacje w barku, szczególnie jak masz długie łapska.

Dremor jesteś pro i wcale się nie nabijam. Powinieneś jakoś zarabiać na swojej wiedzy