moje

Witam wszystkich :) zbierałem się na tą siłownię od dawana lecz nie miałem pieniędzy , aż w końcu brat powiedział że będzie mi płacił za karnet i chodzę z nim , tylko że on nie wie jak mi ułożyć dietę i co mam brać bo nigdy nie miał problemu z niedowagą . Moje pytanie do was brzmi : jaką mam stosować dietę na przyrost masy? Czy mam brać białko czy [...]

Witam. Aktualnie przez zimę ćwiczę na siłowni na masę (właśnie mija drugi miesiąc). Mam również starannie zaplanowaną dietę, której się trzymam. Teraz jednak mam ciężki orzech do zgryzienia, gdyż zaczyna się sezon rowerowy. Od prawie 11 lat uprawiam trial rowerowy i na siłowni ćwiczę głównie pod kątem lepszych wyników na rowerze. Sęk w tym, że [...]

[...] ogólnorozwojowy z naciskiem na wszystkie mięśnie od brzucha w górę. Zależy mi na tym żeby moja waga nie ruszyła bardzo w górę (i tak w chwili obecnej jestem spasiony jak na moje potrzeby). No ale zakladam że troche się jednak podniesie. Trening będzie mieszany siłowy - wytrzymałość siłowa. Proszę o poradę co powinienem kupić i ile tak żeby [...]

[...] Celem jest redukcja tłuszczu. Reszta niżej Coś o sobie: Wiek: 19 Waga: obecnie 81.2kg (zaczynałem z ponad 85kg) Wzrost: 175cm Miejscowość: Bydgoszcz Jestem w trakcie mojego planu. Zaczynałem z ponad 85kg, obecnie jest lepiej, zaczynałem w okolicach 20.04.2012. Do wakacji zamierzam się doprowadzić do jakiegoś stanu, jeśli można to tak [...]

[...] 10 mcg 167% Vitamin E (d-alpha tocopherol succinate ) 15 IU 50% Dzeinna zalecana dawka to od 2 do 4 kapsul (2xdzien 1-2 kaps) Teraz moje pytania:Czy stosowal to juz ktos i moze cos powiedziec na temat tego srodka.Czy klepie i jak w podanych wyzej dawkach.Czego mozna sie po tym srodku spodziewac i w jakim [...]

[...] mój pierwszy post tutaj wiec witam wszystkich forumowiczów!!! Chciałbym przedstawić wam swoją dietę do oceny i skorygowania. Po wprowadzeniu danych do dziennika posiłków moje zapotrzebowanie ma się następująco: UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2090,4 BIAŁKO 166 2,0 TŁUSZCZE 83 1,0 WEGLOWODANY 170 2,0 A tak [...]

Zaczęło się od pytania ile mogę mieć fatu, a kończy się na blogu. Dziewczyny mnie zachęciły, ja chcę jeszcze schudnąć, ale sama już nie daję radę, więc jestem. Wszystko zaczęło się w zeszlym roku, gdy przytyłam po lekach do 78kg. Leki odstawiłam, trzeba było też odstawić tłuszczyk. Zjechałam do 65, ale się zaczęłam pod koniec roku op*****lać i [...]

[...] miesiące).Nie miałem jakiejś specjalnej diety(ograniczyłem jedzenie) i zacząłem ćwiczyć. Ostatnie 3 miesiące spędziłem skupiając się na ćwizeniach siłowych. I teraz moje pytania: 1)Czy teraz lepiej byłoby ćwiczyć nadal silowo czy zrobić redukcję,aby pozbyć się reszty tłuszczu(jeszcze dość dużo mi go zostało-szczególnie na nogach,brzuchu [...]

Witam! Przed chwilą obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne, wyniosło ono: 2636 kcal. Obliczyłem także w jakich proporcjach mam przyjmować makroskładniki: tłuszcze - 659 kcal, białko - 616 kcal, węglowodany - 1361 kcal. Moglibyście powiedzieć mi, tak "na oko" czy te obliczenia są dobre? Bo coś zaczynam wątpić w moje zdolności matematyczne I [...]

Hej, ogólnie moje życie zawsze było połączone ze sportem. Jeździłam na rolkach, snowboardzie, chodziłam na kickboxing, karate, trenowałam parkour... po prostu chciałam wszystkiego próbować. Rok temu podczas grania w piłkę nożną wysuneły mi się dyski między kręgami L4-L5 i L5-S1. Od tamtego czasu lekarz powiedział stanowczo, że mam się oszczędzać, [...]

[...] No i wynik trochę mnie zaskoczył bo wyszło 3028kcal Moje dane : Wzrost : 172 Waga : 65 Wiek : 17 Trening masowy : pół godziny 3 razy w tygodniu Jestem ekto i dodałem do wyniku 800 kcal . Możliwe, że takie jest moje zapotrzebowanie ? Za każdą odp daje Soga .

[...] Bone Collector's program i inne. Chodzi mi o coś sprawdzonego, dlatego pytam na forum. Siła... No chłopaki... Na tym pewnie znacie się najlepiej. Co powinienem robić, żeby moje mięśnie były jak najlepsze jakościowo? Trening obwodowy? Mam sporo czasu. Mogę ćwiczyć do 6 h dziennie. Nie przetrenuję się, chcę codziennie robić szybkość, panowanie [...]

Witam.Mam 18 lat i jestem aktualnie na redukcji.Mam 180 cm wzrosty i ważę 71 kg.(ENDOMORF)Pytanie moje brzmi czy moje dieta jest dobra.Jeżeli nie to proszę mi powiedzieć co.:) Dieta: śniadanie:2 serki wiejskie lekkie z pomidorem(nie całe 300 kcal) posiłek 2(w szkole)kanapka z chleba 7 siaren (ok. 200 kcal) posiłek3:2 kanapka taka sama [...]

mam zamiar zaćząć niedługo 2 hst i moje pytanie brzmi , czy należy robić 15 czy starczą 10 ,5 i 5 negatywy gdyż mam nie lekką pracę w systemie 3 zmianowym i gdybym miał robić całe hst włącznie z 15 to 8 tygodni to trochę ciężko jak dla mnie. skończyłem właśnie 1 hst i jestem dość mocno zmęczony więc następne wolałbym mieć krótsze,dlatego [...]

[...] z boku w porównaniu z górą wyglądają jakby były trochę za duże ,nie wiem co z tym zrobić ,jakby co to w 100% jest to sam mięsień i to mnie właśnie irytuje bo wolałbym by moje pośladki były mniejsze. Jestem w okresie robienia masy i nie wiem jak usunąć ten problem. Wcześniej jak trenowałem to nie było aż tak tego widać. Czy to sprawa genetyki [...]

Witam. Jestem na redukcji mam ułożoną dietę. Jjjem systemem B-25% T-30% W-45% Przy mojej wadze 117 kg moje zapotrzebowanie na białko z tego wzoru wychodzi 151 gram. Czasem zdarzy mi się żeby dorzucić ze 4 plastry szynki, czy jedno jajko ekstra do posilku żeby te białko dobić do tej wartości. Teraz moje pytanie czy to jest korzystniejsza opcja [...]

[...] Tluszcz - 76,06g Na kg ciała 0,88 Bialko - 701,92kcal Weglowodan - 968,64kcal Tluszcz - 684,54kcal Łącznie - 2355,1Kcal Moja Waga 85KG Wzrost 176cm Wiek 22lata moje zapotrzebowanie różnymi wzorami: 1. wzór 85X24x1,1=2244 2. wzór 2355/85=27,7 3. wzór +5=1840,91kcal 1 pos. 27,16 / 62,16 / 15,96 2 pos. 42,5 / 49,8 / 4,5 3 pos. 25,71 [...]

[...] ze prawko mam od 1989 roku,ale bylo zatrzymane na okres trzech lat i kara zatrzymania sie juz skonczyla.Zapytalem czy musze egzamin zdawac tu w UK aby je otrzymac.Ku mojemu zdziwieniu pani odpowiedziala ze nie musze zdawac zadnych egzaminow i prawko otrzymam w ciagu dwoch tygodni.CO !!!!!!!!!!Wystarczy zaswiadczenie z Urzadu Miasta ze [...]

[...] mało. Ogólnie jestem strasznie chudy. Moje wymiary: -w klacie 87cm -w pasie 70cm -w bicku 29,5cm fajnie wyrzeźbione Chciał bym się dowiedzieć jak szybko przybrać masę i stać się troszkę szerszy w pasie w klacie itd po prostu poprawić moje wymiary. P.S Jak coś źle,śmiesznie napisałem to przepraszam nie zam się za bardzo na tym i jestem zielony.

[...] - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 12 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -4 serie 12-10-10-8 powtórzeń Łydki - wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń Stąd moje pytanie. Czy taki split wystarczy aby trochę wspiąć się po szczeblach kulturystyki? \-) Mam nadzieję, że pomożecie :)