moje

Witam Forumowiczów ! Dopiero co zacząłem targanie żelastwa na siłowni. Spodobało mi się bardzo, szczególnie, że moje mięśnie dobrze znoszą obciążenie :) Mięśnie tak, ale kręgosłup niestety nie... Robiłem skłony "dzień dobry", odcinek lędźwiowy kręgosłupa powiedział "NIE TAK !!" w taki sposób, że mi świeczki w oczach stanęły. Odnowiła mi się [...]

[...] i klata by się przydała... Doradźcie mi jakie ćwiczenia wykonywać aby jak najszybciej (w miare możliwości) osiągnąć taki efekt jak na tym powyższym zdjęciu??? Moje "WYMIARY" * WIEK - 18 latek * WAGA - 66 kg * WZROST - 172 Poniżej moje zdjęcie: Zdjęcia robione telefonem więc nie rażą jakością Zmieniony przez - klozet9 w dniu 2010-05-31 20:54:06

Witam:) Wiem ze ten temat byl wałkowany w kółko, ale nie moglem sie dokladnie dokopać do tego czego chcialem. Mianowicie po zimowej masowie, chcialbym sie bardzo mocno wyciąć. Nie chciałbym stracić tego na co do tej pory zapracowałem. Bardzo mi zależy na tym zeby miec bardzo niskie BF, wrecz masakrycznie niskie. Głównym problemem jest katabolizm. [...]

[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s I teraz moje pytania: 1. Jak powinna wyglądać porządna rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem? 2. Jakim ciężarem % CM powinienem ćwiczyć? 3. Ile czasu powinny trwać przerwy między [...]

[...] mies na sucho wskoczyłem na suste ,1ml co e4d.Standardowo miało być na 3-4 miechy i miałem schodzić ale jakoś nie po drodze było mi się rozstać z teściem .Tu pojawia się moje pytanie czy robić badania i zobaczyć czy wszystko jest ok,jeśli tak to wejść na mostek żeby trochę organizm odpoczął i atakować za jakiś czas dalej czy wbijać normalnie [...]

jestem chudy w tym problem, każdy piszę że dieta to podstawa - ja wiem o tym ale na dietę nie mam za bardzo kasy i czasu... moje zapotrzebowanie kaloryczne żebym robił masę wynosi 3000kcal + 1000 bo chcę robić masę ćwiczę od stycznia br. do tej pory ćwiczyłem splitem i trochę mi to dało w sumie więcej w siłę niż w masę i moje pytanie polega na [...]

Witam . Przeczytałem wiele artykułów dotyczących PH i Steroli z firmy universal. Jednak po konsultacji z miom instruktorem zaproponował mi PH Universal Animal Stak połązcyć z Natural Sterol Complex. Do tego wszystkiego mam zaplanowaną skrupulatnie dietę wysoko białkową , opartą m.in. na jajach, na 500 g dziennie piersi z kurczaka (podzieloną na 4 [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na pośladki. Jeżeli taki temat już się pojawił to przepraszam. Przeglądałam już istniejące posty i nie mogę odnaleźć pełnej odpowiedzi na moje pytanie. W związku z tym zakładam nowy temat. Do rzeczy.... Zaczynam 3 miesiąc na siłowni. Moim głównym celem są ćwiczenia na pośladki ponieważ chciałabym, aby stały się [...]

[...] nadgarstki a sztanga leży nieco niżej od karku niż poprzednio. Moje pytanie brzmi czy faktycznie jest to bardziej bezpieczna technika czy ktoś nagadał mi głupot. Skąd moje wątpliwości? Dotychczas nie zauważyłem u żadnych youtube-rów tego typu trzymania sztangi ( trzymają ją dosyć wysoko), ale z drugiej strony chłopaki którzy dali mi taką [...]

Witam Chciałbym żebyście ocenili FBW i moje niewielkie modyfikacje 3 treningi w tygodniu A,B pon,śr,pią A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuski hantlami 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - wiosłowanie hantelką 2s Nogi: - … - … Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Mam 23 lata, 167 cm wzrostu, ważę 52 kg, moje wymiary to 84-60-91. Od wielu, wielu lat nie ćwiczyłam więc jestem całkowitym zdechlakiem, a chciałabym wyrobić sobie ładne, widoczne mięśnie oraz ogólnie wzmocnić i usprawnić swój organizm. Jestem studentką, więc na karnet na siłownię mogę sobie pozwolić tylko raz na jakiś czas, dodatkowo nie sądzę [...]

[...] wzrostu i ważę 54kg. Jestem po prawie dwuletnim stażu z odżywkami, które zrujnowały mi zdrowie, zarówno fizycznie jak i psychicznie. Kilka miesięcy temu zrozumiałem, że to moje ciało, mój organizm i sam się zabijam. Rzuciłem wszystko, ustaliłem dietę, zacząłem biegać. I wtedy zdarzyło się coś, co odmieniło moje myślenie - dwudziesto-letni [...]

[...] siłownia (barki) niedziela: bieganie 45 minut trening typowo siłowy na duże partie 12 serii na małe 9-10 zakres powtórzeń 10,8,6 z reguły ćwiczenia wielostawowe. Tutaj moje pytanie po miesięcznej redukcji nie ejstem zbytnio zadowolony więc co byście poradzili zmienić w diecie treningu? http://imageshack.us/photo/my-images/716/imag0715o.jpg/ [...]

Witam od następnego tygodnia będę robił 1 cykl z kreatyną dlatego ułożyłem dietę moje parametry : 183cm 78kg staż ponad rok I 7:15 - śniadanie Platki owsiane na mleku 200g 3 jaja kurze całe Białka: 34.8g Tłuszcze: 27.4g Węglowodany: 17.9g Kcal: 453 II 9:40 i 12:35 - 2 śniadanie rozłożone czasowo Chleb pełnoziarnisty (100g) z wędzoną piersią z [...]

[...] a takze Panu z firmy Olimp, na ktorego czekam odpowiedz. Na koniec jeszcze raz zachecam to przedstawienia swoich opini i licze na duze zainteresowanie. Ponizej przedstawiam moje zdanie na temat konkursu: Uwazam, ze w glosowaniu braly osoby nie zwiazane z tym dzialem, czesto nie majace o nim pojecia.Moje typy to: miejsce 1 - Strongbart 2 - Anar [...]

[...] i trzymania swojego ciężaru na rękach poprzedzone rozgrzewką całego ciała, serią brzuszków i zakończone rozciąganiem. Wiem, że problem tkwi również w diecie, jem za mało, moje zapotrzebowanie to ok. 2200 kcal, ja zatrzymuję się na 1800 kcal, stopniowo planuję dodawać węgle do każdego posiłku. Moja waga utrzymuje się na w miare stałym poziomie [...]

[...] A poza tym od małego byłem puszysty, nie podobałem się sobie i tak jest do dnia dzisiejszego. Dołuje mnie to ciągłe wciąganie brzucha i ukrywanie innych niedoskonałości mojego ciała. Patrząc teraz na moje zdjęcia, myślę, że mogę trochę przesadzać i mieć obsesję na punkcie własnego wyglądu, ale ocenicie to własnym obiektywnym okiem. [...]

[...] miesięcy o godzinie 7, 18 i 22 robię pompki, teraz jedna moja ''seria'' wynosi 90 + te kilka na docisk, nie używałem suplementów, ale ostatnio pomyślałem o fat burnerach, bo moje mięśnie brzucha przysłoniła warstwa tłuszczu, którego nie mogę się pozbyc, nie uzywam cukru, nie pije zadnych napojow typu pepsi, coca cola, nie jem słodyczy. Irytuje [...]

[...] 170cm, waga 67kg. "Dieta"... nie będę tu rozpisywał posiłków, jako taką dietę trzymam (od niedawna, ok 2 miesięcy, daje przyrosty masy ok. 1,5kg/miesiąc), wypełnia ona moje zapotrzebowanie w następujący sposób: ~3100kcal, ~140g białka, ~80g tłuszczy, ~470g węglowodany. Moje zapotrzebowanie dzienne wygląda następująco ok. 2900 kcal, białko [...]

[...] ktory wykonywalbym po treningu na sile(oczywiscie w dni NT tez) ? -Jesli nie, to powiedzcie jak sie wykonuje zginanie nóg w lezeniu, bo w atlasie nie moglem znależć... -Występuje cwiczenie "unoszenie przedramion ze sztnaga" mam to rozumiec jako klasyczne cwiczenie na biceps STOJĄC ? Z góry dzieki za odpowiedzi na moje pytania. Pozdrawiam