Chciałbym żebyście ocenili FBW i moje niewielkie modyfikacje
3 treningi w tygodniu A,B pon,śr,pią
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Francuski hantlami 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- wiosłowanie hantelką 2s
Nogi:
- …
- …
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military Press = wyciskanie z przed głowy 2s
- wznosy bokiem w opadzie 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- …
- …
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Jak zauważyliście nie będę robił nóg, bo niestety nie mam warunków do tego... Za to dużo jeżdżę na rowerze i nawet się wyrabiają od tego, i tu moje pytanie, wyczytałem, że przy FBW jeśli chce się mieć efekty nie powinno wykonywać aerobów(np.rower)
ale skoro nie będę robił ćwiczeń na nóg to chyba mogę sobie pozwolić. Tylko kiedy? Czy w dni treningowe zaraz po czy w dni nie treningowe. To samo pytanie z brzuchem, aktualnie robię ABS2 5 poziom 3 razy w tygodniu i są zadowalające efekty i nie chciałbym z niego rezygnować, gdzie i jak to wcisnąć?
W tym planie brakuje mi jeszcze podstawowego ćwiczenia na klatę(rozpietek) jest sens w ogóle gdzieś to wkładać ??