Potrzebuje pomocy

jestem chudy w tym problem, każdy piszę że dieta to podstawa - ja wiem o tym ale na dietę nie mam za bardzo kasy i czasu...
moje zapotrzebowanie kaloryczne żebym robił masę wynosi 3000kcal + 1000 bo chcę robić masę
ćwiczę od stycznia br. do tej pory ćwiczyłem splitem i trochę mi to dało w sumie więcej w siłę niż w masę
i moje pytanie polega na tym:
czy jak staram się jeść dużo białka,węglowodanów i tłuszczy
a nie mam diety i jak bym wypełniał braki tego żywienia odżywką o nazwie MEGABOL Gainer 737 bo taka wpadła mi w oko przybrał bym na masie??

mam szybką przemianę materii a bardzo zależy mi na masie ;/
pomóżcie proszę...
z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65,5

Wzrost: 182

Cel treningowy: MASA MASA MASA!

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam siłownie tzw domową
ławka regulowana gryfy hantle drążek

Dieta: napisałem wyżej

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: własnie chcę :D

zapomniałem ćwiczę FBW :)

gainer jest do uzupełnienia diety ale nieraz sam się tym nie kieruję i wsuwam gainer bez ścisłej diety a efekty są i to dość spełniające moje oczekiwania ale jeśli chcesz już szamać jakiś proszek to nie gainer 737 .. wiem że kierujesz się cena że fajny tani itp ale poczytaj sobie wypowiedzi tych którzy go stosowali to zmienisz zdanie
pozdro

Wiesz jak nie masz dokładnie wyliczonej diety, to gainer niewiele może pomóc, niestety. Bo np. masz zapotrzebowanie 3000, z diety dostarczysz 2200, a z gainera 300, razem 2500, czyli i tak za mało, masy nie będzie.

Spróbuj ułożyć sobie tą dietę, bo inaczej będzie bardzo ciężko.

P.Z.D.R

tomas69 co byś mi proponował?

DTM POWER- hmm a jak mam ułożyć dietę ?
podał byś mi jakieś linki czy coś? jeżeli możesz to bardzo proszę..

Pewnie, że moge

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html

I ogólnie polecam dział odżywianie, poczytaj, ułóż dietę (wbrew pozorom nie jest ona aż tak droga), wklej do oceny, chłopaki Ci sprawdzą i masa idzie.

P.Z.D.R

DTM POWER- to jeżeli potrzeba mi 4000kcal i ja wyrobie z odżywiania te 3000 to jakiś gainer czy coś pomoże mi?
powiedz co byś proponował do 100 zł żeby mi to starczyło na miesiąc suplementacji
z góry dzięki

Najlepiej by było jak byś z diety dostarczył te 4000 kcal. Ale wiem, że w niektórych sytuacjach, w szkole, pracy, ciężko jest zjeść pełnowartościowy posiłek. Wtedy można zjeść gainera, jednak będzie miało to sens tylko wtedy jeśli takową dietę posiadasz.
Pamiętaj również, że z odżywki możesz dostarczyć max. 30% wszystkich kalorii.

A co do drugiego pytania, poczytaj:
https://www.sfd.pl/Najpopularniejsze_GAINERY-_zestawienie-t252665.html
https://www.sfd.pl/Najlepszy_gainer_>_-t301544.html
https://www.sfd.pl/jaki_gainer_.._sogi_!-t282476.html

P.Z.D.R