35

[...] ćwiczyli parę misięcy z minimalnymi efektami tylko dlatego że mieli złą dietę i trening. Bardzo prosił bym o pomoc. Pozdrawiam Marcin Dostęp do sprzętu: 1x gryf prosty 35 cm 1x gryf prosty 180cm 1x Ławka Marbo Home MH-L008 + modlitewnik 1x Stojak pod sztangę własnej roboty Obciążenia - 4 x 2 kg - 4 x 1 kg - 4 x0,5kg Chcę jeszcze [...]

Witam mam 15 lat, ćwicze od wakacji zaczynając od 63kg,obecnie mam 71, niby robiłem masówke, ale sporo zrzuciłem i nabrałem mięsa zaczynałem od 35 w seri, teraz mój rekord w wyciskaniu to 86kg. Teraz pytanie. Mam czas niecałe 3 miesiace, aby wycisnąć pewnien ciężar, bo sie z kimś założyłem, i tu pytanie- ile czasu przed mam zacząć trening siłowy [...]

[...] wygląda tak, że moje zpaotrzebowanie na kalorie to około 2800kcal. W tym 167g białka, 139,5g weglowodanów, 174g tłuszczów. Mogę spożywać 5 posiłków dziennie o 06:30 , 10:35(w szkole) , 15:30(przedtreningowy) , 17:00(potreningowy) , 20:00. Moim celem jest utrzymanie wagi przy jednoczenym przyroście masy mieśniowej. Chodzi mi dokładnie o to że [...]

[...] Wzrost:187 a oto dieta: 7:00 // dorzuć tran lub omega-3, orzechy włoskie, do płatków rodzynki Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 // warzywa! z oliwą najlepiej Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 // urozmaicaj, 1-3 razy w tygodniu [...]

[...] jeden smak : naturalny jajeczny dziś znalazłem na stronce megabola oferte tańszą niz nasze jajo !! mam na myśli Quattro Pro . kosztuje ono : - 17 zeta za 500 gr / 35 zeta za kilo - 99 zeta za 3200 gr / 30 zeta za kilo !!! !!! wiem ze ma ono mniejszą zawartość białka nirz ovo ale jest terz tańsze a do ceny ovo musi jeszcze dodać [...]

[...] ponieważ jest to coś,co chciałbym osiągnąć.Jestem nieco bardziej przymasowany więc [...]

[...] cwicze w domu (codziennie) sztanga 20 kilowa (barki, klatka, biceps, triceps) duzo chodze 7:20 - Płatki kukurydziane 100 g + 300 ml mleka + 100 g sera chudego białego 10.35 - 3 kanapki z salata + szynka + jablkko 15:30 - 150g ryżu lub makaronu + pierś z kurczaka + sałatka +jablko 16:30 - trening 20:00 - jajecznica z 3 jajek + 100 [...]

Witam czy taka dieta na masę będzie dobra? 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]

[...] wyszukiwarkę i oto do czego doszedłem a więc: -Rano po przebudzeniu 5 tabsów kreatyna 1000 olimpa popijam napojem z winogron -Po 20 minutach posiłek -Między posiłkami 35g System protein olimpa -Posiłek -Trening -Po treningu 5 tabsów kreatyny popijając 25g Carbo olimpa -Po 20-30 minutach posiłek typu jogurt+banan -Posiłek wieczorny -Godzinę [...]

[...] 9 miesięcy i jakoś idzie wszytko do przodu tylko wydaje mi się że łapa jest w tyle robie ją w jeden dzień BICEPS-TRICEPS bo niby tak się lepiej łapa rozrasta ale moze 35 cm do klaty 103 cm wydaje sie mały i od 2 miechów mi nic nie przybywa a wcześniej to tak 0,5 cm na miecha :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (Skończe w lipcu) Waga: 75 [...]

[...] jestem na antybiotyku cipropol 500mg 2x dziennie. Jedyne co dobre to to ze OB I CRP jest w normie. Prosze powiedzcie co myslicie o tych wynikach: /SFD/2020/9/9/b89482d98bd948c298a12a695af4ba75.jpg a tutaj morfologia z przed 2 tygodni: /SFD/2020/9/9/7757a599054a45208b2620af4d86c7c7.jpg Zmieniony przez - bobekzett w dniu 9/9/2020 1:29:35 PM

[...] moglibyście doradzić jak ułożyć dietę dla osoby pracującej na 2 zmiany (ranna,popołudniowa)? Wyliczyłem z potreningu.pl Współczynnik BMR 1942.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3350.95 Węglowodany 55% 1843.02kcal = 460.76gram Białko 15%% 502.64kcal = 125.66gram Tluszcz 30% 1005.28kcal = 111.7gram] przy aktywności dużej 3-5razy w tyg. inną [...]

niedosyc ze SFD działa "od święta" to jeszcze sa jakies limity odwołań ok teraz załózmy ze limit jest Ok bo zmusza do zapłacenia abonamentu ktory itak mam wykupiony tylko pod inny nick to moze bys zabronil moderatorom wypowiadac sei w skasowanych postach?? bo kurde przez to ze dostaje powiadomienei do skasowanego postu nabijaja mis ei punkty do [...]

Wykonana z dobrej jakości zamszowej skóry naturalnej Skład wierzchni - 100 % skóra Podszewka górna i u rękawów - 100% poliester Podszewka dolna - 65% poliester, 35% bawełna Zapinana na suwak Posiada dwie kieszonki na zewnątrz i dwie na suwak od środka Wymiary: szerokość pod pachami - 58cm x 2 szerokość w ramionach - 48cm długość z tyłu od karku - [...]

[...] (i odpoczynku od trzymania diety). Jak będzie potrzeba to można mnie opier.... za chu... plan treningowy - ale z uzasadnieniem proszę ;) /SFD/Images/2015/10/19/1854d2f2efcd41d3a75f9b4d764e7219.jpg Edit1: Waga 88,1 kg, nie 188,1. Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2015-10-19 15:35:08 Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2015-10-19 15:37:13

[...] eod 1-20 Tura 60mg ed 4-16 Proszę o rozpisanie pełnego odbloku. Hcg ile, w jakich odstępach i kiedy skończyć, oraz clomid i ewentualnie nolva jeśli jest potrzebna 1.WIEK: 35 2. WAGA: 96 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 125 -udo: 69 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat 6. DIETA: -białko: 2.2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. [...]

[...] forum,spożywanie mleka w okresie późniejszym jest bardzo niekorzystne dla ludzkiego organizmu,gdyż powoduje osteoporozę,a poza tym większość ludzi ma problemy z przyswajaniem laktozy.Moje pytanie brzmi:jak to w końcu jest z tym mlekiem i resztą nabiału?:)Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Zmieniony przez - Logos04 w dniu 2007-01-02 17:42:35

[...] tnę FAT. Przez 2,5 miesiaca zeszło 9 kg. Ale jeszcze sporo siedzi. Myślę, że spokojnie 7-8 kilo do zrzucenia. Obecnie trening 3 razy w tygodniu FBW I 3 - 4 razy bieganko po 35-40 minut Na tą chwilę w dni treningowe 2800 kcal, bez treningu 2300. Za 2 tygodnie będę musiał wszystko przerwać całkowicie. Zero wysiłku, zero pracy, aktywnosci. Myślę że [...]

[...] na ostatnią wygrana . 1-FighterX-https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Lowcarb_Life__Stronger_Athlete-t1164670.html 2-D.J.Dodo-https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Kulinarne_zmagania-t1207353.html 3-alhambra-https://www.sfd.pl/__Alhambra_w_kuchni-t1211251.html [...]

[...] 84 cm biodra 106 pas 104 udo 62 biceps 34 łydka 38 kostka 22,5 Piersi 100 pod piersiami 88 przedramię 26 a teraz: waga: 65 kg talia 69 cm biodra 87 pas 86 uda 54 łydka 35 kostka 22 przedramię 22 biceps 28,5 Ostatnio miałam przerwę w treningach ze względu na zmianę pracy i brak czasu ale teraz wszystko się ustabilizowało i wracam do [...]