SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ramie zostaje w tyle :[

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1200

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 348 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6691
Siemka ćwicze 9 miesięcy i jakoś idzie wszytko do przodu tylko wydaje mi się że łapa jest w tyle robie ją w jeden dzień
BICEPS-TRICEPS bo niby tak się lepiej łapa rozrasta ale moze 35 cm do klaty 103 cm wydaje sie mały i od 2 miechów mi nic nie przybywa a wcześniej to tak 0,5 cm na miecha :D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 (Skończe w lipcu)

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 9 Miechów

Uprawiane inne sporty: Biegam czasem i WF

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangi , Sztangielki ,Drążek ,Ławka

Dieta: Jest :D

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Kreatyna

No pain, no gain

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 36639 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 115064
1.Dzień KLATA+TRICEK

- Klatka na prosto (10.8.6)
- Klatka skos (10.8.6)
- Rozpiętki (2 serie)
- Wyciskanie wąskich chwytem 3 serie
- Wyciskanie francuskie w leżeniu (2 serie)



2.Dzień PLECY+BICEPS

- Podciąganie na drążku 4s
- Wiosłowanie (4 serie) albo sztanga albo sztangielka
- Wznosy barków (4 serie) + MC
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3 serie)
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (3 serie)

3. Dzień BARKI+NOGI

- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (4-5 serii)
- Przysiady wykroczne (3 serie)
- Wspięcia na palce w staniu (6 serii)
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3 serie)
- unoszenie hantli w bok 3s 10-15powt.
- unoszenie hantli w opadzie 3s 10-15powt.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 348 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6691
Te 17 to skończe w Listopadzie tylko się pomyliłem :D

No pain, no gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 348 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6691
ODP :D Please :P

No pain, no gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1967
Na poczatku zawsze rosnie wmiare szybko a pozniej jest zastoj, zmien moze cwiczenia albo caly trening.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 36639 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 115064
napisz jak ćwiczysz
co jaki czas zmieniasz trening itd

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 348 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6691
1.Dzień KLATA
- Klatka wyciskanie na ławce poziomej (10,8,8,6)
- Klatka na skosie (10,8,8,6)
- Klatka wąski uchwyt (10,8,6)
- Rozpiętki 3 serie
- Pompki 2 serie na maxa :D

2.Dzień Ramię (Triceps + Biceps)
- Wyciskanie Francuskie (4 serie)
- Wyciskanie hantla za głowy jedna ręką (4 serie)
- Pompki na triceps (3 serie)
- Biceps sztangą (4 serie)
- Biceps wyginanie (3 serie)
- Biceps młotek (3 serie)

3.Dzień Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4 serie)
- Wyrzucanie hantli na boki (3 serie)
- Wyrzucanie sztangi przed siebie (serie)
- Unoszenie sztangi do brody (4 serie)
- Przysiady (6 serie)
- Wznosy na palcach (4 serie)

4.Dzień Plecy + Nogi
- Podciąganie na drążku nachwytem
- Podciąganie na drążku podchwytem
- Wiosłowanie sztangą (4 serie)
- Unoszenie hantla u boku (4 serie)
- Kaptury hantlami (5 serie)

To jest mój trening ćwicze na zmiane co drugi dzień czyli :
1 Dzień trening , 1 Dzień przerwa ,1 dzień trening itd ....

No pain, no gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 348 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6691
Sorka tam jest pomyłka nie plecy + nogi tylko barki + nogi ! :P

No pain, no gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 36639 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 115064
kiepski plan
nic dziwnego, że nie rośniesz na nim

przeładowany
połącz klasycznie klata+tric/plecy+bic/nogi+barki

na duże partie 10-12serii
na małe 6-8 serii

zakres powt. 6-12

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11755 Napisanych postów 49186 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 380683
Powiem krotko... Mala partia, maly progres... Duza partia, stosunkowo wiekszy progres... Chyba logiczne nie?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1014 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2705
moim zdaniem najlepiej byloby gdybys dal na bica 3 cw po 3 serie. powtorzenia jak powiedzial King

Wez sie w garsc, juz placzesz jak panienka a dopiero robisz to co powinno byc juz dawno zrobione!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 348 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6691
Ok a co powiece na to :

1.Dzień KLATA+TRICEK

- Klatka na prosto (10.8.8.6)
- Klatka skos (10.8.8.6)
- Klatka na wąsko (10.8.6)
- Rozpiętki (2 serie)
- Wyciskanie francuskie w leżeniu (3 serie)
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie (4 serie)
- Pompki na trica (2 serie)

2.Dzień PLECY+BICEPS

- Podciąganie na drążku
- Wiosłowanie (4 serie)
- Wiosłowanie 1 hantlem (4 serie)
- Wznosy barków (4 serie)
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3 serie)
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem SUPINACJA Nadgarstka (3 serie)
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (3
serie)

3. Dzień BARKI+NOGI

- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (6 serii)
- Przysiady wykroczne (3 serie)
- Wspięcia na palce w staniu (6 serii)
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3 serie)
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą (2 serie)
- Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (4 serie)

I JAK OCENCIE LUB POPRAWCIE :D ?

No pain, no gain

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW na duuuuuużej redukcji

Następny temat

Ze Splita na pierwsze FBW. Plan do ew. poprawy

nutloveb