23.05.2013 Wyciskanie leżąc 10 x 25 kg 8 x 35 kg 8 x 45 kg 6 x 55 kg 5 x 68 kg 5 x 68 kg 5 x 68 kg 5 x 68 kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 8 x 23 kg 8 x 23 kg 8 x 23 kg Rozpiętki na płaskiej 10 x 9 kg 10 x 9 kg 10 x 9 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8 x 40 kg 6 x 53 kg 6 x 53 kg 6 x 53 kg Wyciskanie francuskie [...]
28.05.2013 Przysiad 10 x 35 kg 8 x 50 kg 8 x 65 kg 6 x 80 kg 5 x 102,5 kg 5 x 102,5 kg 5 x 102,5 kg 5 x 102,5 kg Przysiad z przodu 8 x 50 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg Prostowanie nóg 10 x 40 kg 10 x 56 kg 10 x 66 kg Uginanie nóg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg Trening bardzo ciężko mi się dzisiaj robiło bo byłem zmęczony [...]
30.05.2013 Wyciskanie leżąc 10 x 25 kg 8 x 35 kg 8 x 45 kg 6 x 55 kg 5 x 70 kg 5 x 70 kg 5 x 70 kg 5 x 70 kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 8 x 22,5 kg 8 x 22,5 kg 8 x 22,5 kg Rozpiętki na płaskiej 10 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8 x 45 kg 6 x 55 kg 6 x 55 kg 6 x 55 kg Wyciskanie [...]
[...] 10 x 9kg 10 x 9kg 10 x 9kg Wczorajszy trening lekki ale wyciskanie na barki poszło już ciężej i za tydzień chyba zejdę z powtórzeniami w dół. 04.06.2013 Przysiad 10 x 35 kg 8 x 50 kg 8 x 65 kg 6 x 80 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg Przysiad z przodu 8 x 50 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg Prostowanie nóg 10 x 40 kg 10 x 56 [...]
11.07.2013 Wyciskanie leżąc 10 x 35 kg 8 x 45 kg 8 x 55 kg 6 x 65 kg 3 x 82 kg 3 x 82 kg 2 x 82 kg Dociskanie (klocek 10 cm) 3 x 90 kg 3 x 90 kg 3 x 90 kg Trzymanie sztangi na czas 20 sekund x 102 kg 20 sekund x 102 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6 x 56 kg 4 x 66 kg 4 x 66 kg 4 x 66 kg Poręcze 6 x cc 6 x cc 6 x cc Dzisiaj trening minął [...]
16.07.2013 Przysiad 10 x 35 kg 8 x 55 kg 8 x 75 kg 6 x 95 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg Przysiad 1/2 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg Wolny przysiad z zatrzymaniem 3 x 70 kg 3 x 80 kg 3 x 90 kg Uginanie nóg 8 x 40 kg 6 x 55 kg 6 x 55 kg 6 x 55 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Dzisiaj trening poszedł lekko, przysiad z [...]
18.07.2013 Wyciskanie leżąc 10 x 35 kg 8 x 45 kg 8 x 55 kg 6 x 65 kg 2 x 84 kg 1 x 84 kg 1 x 84 kg Dociskanie (klocek 10 cm) 3 x 92 kg 3 x 92 kg 3 x 92 kg Trzymanie sztangi na czas 20 sekund x 104 kg 20 sekund x 104 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6 x 58 kg 4 x 68 kg 4 x 68 kg 4 x 68 kg Poręcze 6 x cc 6 x cc 6 x cc [...]
[...] Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 30kg 8 x 40kg 8 x 50kg 6 x 60kg 2 x 78kg 2 x 78kg 2 x 78kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 44kg 5 x 53kg 2 x 64kg Unoszenie ramion w przód 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 13,5kg 10 x 13,5kg 10 x [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 10 x 47kg 10 x 57kg 10 x 66kg 10 x 70kg Szrugsy 10 x 72kg 10 x 81kg 10 x 90kg Wspięcia na palce 40 x 79kg 40 x 87kg 40 x 94kg Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 40 x 16kg 35 x 16kg 30 x 16kg W tym tygodniu przysiad poszedł lepiej niż za poprzednim razem bo dałem radę wykonać 4 powtórzenia a w tamtym tygodniu tylko 2.
[...] 5 x 119kg 4 x 139kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 45kg 5 x 51kg 5 x 57kg 5 x 65kg 5 x 72kg Wiosłowanie sztangą 10 x 53kg 10 x 64kg 10 x 74kg 10 x 78kg Szrugsy 10 x 78kg 10 x 87kg 10 x 97kg Wspięcia na palce 40 x 87kg 35 x 95kg 30 x 102kg Z przysiadu jestem bardzo zadowolony bo poszedł bardzo lekko a reszta ćwiczeń nawet w miarę lekko.
[...] 5 x 118kg 5 x 129kg 3 x 142,5kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 46kg 5 x 53kg 5 x 58kg 5 x 67kg 5 x 73kg Wiosłowanie sztangą 10 x 55kg 10 x 66kg 10 x 76kg 10 x 81kg Szrugsy 10 x 79kg 10 x 89kg 10 x 99kg Wspięcia na palce 40 x 88kg 35 x 97kg 30 x 104kg Wczoraj przysiad poszedł już w miarę ciężko ale myślę że jeszcze kilka tygodni wytrzymam.
[...] 8 x 40kg 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 102,5kg 3 x 122,5kg Przysiad przedni 10 x 50kg 8 x 60kg 6 x 70kg Martwy Ciąg na prostych nogach 10 x 50kg 8 x 60kg 6 x 75kg Wspięcia 40 x 70kg 35 x 85kg 30 x 100kg BARKI Wyciskanie w górę siedząc 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 40kg 6 x 45kg Unoszenie sztangi do brody 12 x 27,5kg 10 x 32,5kg 8 x 37,5kg Unoszenie na boki w [...]
[...] Unoszenie ramion w przód 12 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg Unoszenie na boki w opadzie 12 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 30kg 10 x 32,5kg 8 x 35kg Uginanie ramion stylem młotkowym 12 x 17,5kg 10 x 17,5kg 10 x 17,5kg Uginanie ramion o kolano 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 14.12.2013 NOGI Przysiad tylni 8 x 42,5kg 6 x [...]
21.12.2013 NOGI Przysiad tylni 8 x 45kg 6 x 65kg 5 x 85kg 4 x 105kg 3 x 127,5kg Przysiad przedni 10 x 50kg 8 x 62,5kg 6 x 75kg Martwy Ciąg na prostych nogach 10 x 50kg 8 x 60kg 6 x 70kg 6 x 80kg Wspięcia 40 x 80kg 35 x 95kg 30 x 107,5kg Dzisiaj trening lekko poszedł chociaż to już trzeci dzień pod rząd.
28.12.2013 NOGI Przysiad tylni 8 x 47,5kg 6 x 67,5kg 5 x 87,5kg 4 x 107,5kg 3 x 130kg Przysiad przedni 10 x 52,5kg 8 x 65kg 6 x 77,5kg Martwy Ciąg na prostych nogach 10 x 50kg 8 x 60kg 6 x 70kg 6 x 80kg Wspięcia 40 x 90kg 35 x 100kg 30 x 110kg Dzisiaj przysiad tylni poszedł już dosyć ciężko a reszta nawet lekko.
[...] Przysiad tylni 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 90kg 4 x 110kg 1 x 132,5kg Przysiad przedni 10 x 50kg 8 x 65kg 6 x 80kg Martwy Ciąg na prostych nogach 10 x 50kg 8 x 60kg 6 x 70kg 6 x 80kg Wspięcia 40 x 92,5kg 35 x 102,5kg 30 x 112,5kg Wczorajszy trening poszedł bardzo ciężko i przysiad dałem rade tylko jeden raz zrobić ale to chyba jest wina sylwestra.:'-(
11.01.2014 NOGI Przysiad tylni 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 90kg 4 x 110kg 1 x 135kg Przysiad przedni 10 x 50kg 8 x 65kg 6 x 80kg Martwy Ciąg na prostych nogach 10 x 50kg 8 x 60kg 6 x 70kg 6 x 82,5kg Wspięcia 40 x 95kg 35 x 105kg 30 x 115kg Dzisiaj znowu przysiad bardzo ciężko poszedł i boje się poniedziałkowego treningu bo wyciskanie też pewnie pójdzie [...]
[...] 12 x 14,5kg Rozpiętki na skosie górnym 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 10 x 42,5kg 8 x 52,5kg 7 x 62,5kg Pompki w podporze tyłem 12 x 20kg 10 x 30kg 10 x 35kg Wyciskanie francuskie 12 x 17,5kg 12 x 17,5kg 12 x 17,5kg 14.01.2014 Plecy Martwy Ciąg 8 x 65kg 6 x 85kg 5 x 105kg 4 x 125kg 3 x 150kg Wiosłowanie hantlą 12 x 35kg 10 x [...]
17.01.2014 BARKI Wyciskanie w górę siedząc 12 x 35kg 10 x 42,5kg 8 x 50kg 0 x 60kg Unoszenie sztangi do brody 12 x 37,5kg 10 x 42,5kg 10 x 47,5kg Unoszenie ramion w przód 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Unoszenie na boki w opadzie 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27,5kg 12 x 32,5kg 10 x 37,5kg Uginanie [...]
Piotr1996 / Dziennik / Siła
