Piotr1996 / Dziennik / Siła

bede zagladal powodzenia

ryba005

czytam i chciałbym zacytować swój ostatni post.

No chyba miałeś racje niestety

04.12.2013
Plecy
Martwy Ciąg
8 x 52,5kg
6 x 72,5kg
5 x 92,5kg
4 x 112,5kg
3 x 135kg
Wiosłowanie hantlą
12 x 27,5kg
10 x 32,5kg
8 x 37,5kg
8 x 42,5kg
Podciąganie
8 x cc
8 x cc
8 x cc
Szrugsy
20 x 56kg
20 x 66kg
20 x 76kg
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem
30 x 16kg
25 x 21kg
25 x 21kg
Uginanie nadgarstków nachwytem
30 x 11kg
25 x 11kg
25 x 11kg
Plecy dalej idą bardzo fajnie i nawet lekko a na przedramieniu ogromna pompa.

06.12.2013
Klata
Wyciskanie płasko z przystankami
2 x 40kg
2 x 51kg
2 x 62kg
2 x 73kg
1 x 79kg
1 x 79kg
Rozpętki
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą
12 x 27,5kg
10 x 30kg
8 x 32,5kg
Uginanie ramion stylem młotkowym
12 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
Uginanie ramion o kolano
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
Musze chyba zmienić trening klatki bo ten mi coś nie wychodzi chyba za ciężki dla mnie.

07.12.2013
NOGI
Przysiad tylni
8 x 40kg
6 x 60kg
5 x 80kg
4 x 102,5kg
3 x 122,5kg
Przysiad przedni
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
Martwy Ciąg na prostych nogach
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 75kg
Wspięcia
40 x 70kg
35 x 85kg
30 x 100kg
BARKI
Wyciskanie w górę siedząc
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
6 x 45kg
Unoszenie sztangi do brody
12 x 27,5kg
10 x 32,5kg
8 x 37,5kg
Unoszenie na boki w opadzie
12 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-12-08 12:39:45

TYDZIEŃ 4
09.12.2013
KLATA
Wyciskanie sztangi płasko
8 x 35kg
6 x 45kg
5 x 55kg
4 x 65kg
3 x 75kg
Wyciskanie hantli na skosie górnym
12 x 17,5kg
10 x 20kg
8 x 22,5kg
8 x 27,5kg
Rozpiętki na płasko
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
Rozpiętki na skosie górnym
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
TRICEPS
Wyciskanie wąskie
10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 62,5kg
Pompki w podporze tyłem
12 x 20kg
10 x 25kg
10 x 30kg
Wyciskanie francuskie
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg

Musiałem zmienić trening na klatkę bo tamten mi nie szedł i teraz będę robił normalnie klatę raz w tygodniu a w piątek zamiast drugiego treningu klatki będę robił barki i biceps. Trochę za małe ciężary dałem na wyciskanie ale pójdę sobie 2,5kg co tydzień do przodu.




Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-12-10 11:26:21

11.12.2013
Plecy
Martwy Ciąg
8 x 55kg
6 x 75kg
5 x 95kg
4 x 115kg
3 x 137,5kg
Wiosłowanie hantlą
12 x 27,5kg
10 x 32,5kg
8 x 37,5kg
8 x 45kg
Podciąganie
8 x cc
8 x cc
8 x cc
Szrugsy
20 x 56kg
20 x 66kg
20 x 78kg
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem
30 x 16kg
25 x 21kg
25 x 21kg
Uginanie nadgarstków nachwytem
30 x 11kg
25 x 11kg
25 x 11kg

13.12.2013
BARKI
Wyciskanie w górę siedząc
12 x 32,5kg
10 x 37,5kg
8 x 42,5kg
6 x 47,5kg
Unoszenie sztangi do brody
12 x 32,5kg
10 x 37,5kg
8 x 42,5kg
Unoszenie ramion w przód
12 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
Unoszenie na boki w opadzie
12 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą
12 x 30kg
10 x 32,5kg
8 x 35kg
Uginanie ramion stylem młotkowym
12 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
Uginanie ramion o kolano
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

14.12.2013
NOGI
Przysiad tylni
8 x 42,5kg
6 x 62,5kg
5 x 82,5kg
4 x 102,5kg
3 x 125kg
Przysiad przedni
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 72,5kg
Martwy Ciąg na prostych nogach
10 x 50kg
8 x 62,5kg
6 x 77,5kg
Wspięcia
40 x 80kg
35 x 92,5kg
30 x 105kg
Przysiad tylni dzisiaj dosyć ciężko szedł a reszta nawet lekko.

TYDZIEŃ 5
16.12.2013
KLATA
Wyciskanie sztangi płasko
8 x 37,5kg
6 x 47,5kg
5 x 57,5kg
4 x 67,5kg
3 x 77,5kg
Wyciskanie hantli na skosie górnym
12 x 17,5kg
10 x 20kg
8 x 22,5kg
8 x 27,5kg
Rozpiętki na płasko
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
Rozpiętki na skosie górnym
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
TRICEPS
Wyciskanie wąskie
10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 62,5kg
Pompki w podporze tyłem
12 x 20kg
10 x 25kg
10 x 30kg
Wyciskanie francuskie
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
Wszystko lekko idzie z zapasem powtórzeń ale pompa fajna i dzisiaj niezłe zakwasy na klacie i tricepsach.

19.12.2013
Plecy
Martwy Ciąg
8 x 57,5kg
6 x 77,5kg
5 x 97,5kg
4 x 117,5kg
3 x 140kg
Wiosłowanie hantlą
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
8 x 45kg
Podciąganie
8 x cc
8 x cc
7 x cc
Szrugsy
20 x 60kg
20 x 70kg
20 x 80kg
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem
30 x 21kg
30 x 21kg
25 x 21kg
Uginanie nadgarstków nachwytem
30 x 11kg
25 x 11kg
25 x 11kg
Martwy ciąg nawet jeszcze lekko idzie i mam nadzieję że jeszcze długo tak będzie.


Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-12-19 19:14:32

20.12.2013
BARKI
Wyciskanie w górę siedząc
12 x 35kg
10 x 40kg
8 x 45kg
6 x 50kg
Unoszenie sztangi do brody
12 x 32,5kg
10 x 37,5kg
8 x 42,5kg
Unoszenie ramion w przód
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
Unoszenie na boki w opadzie
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą
12 x 30kg
10 x 32,5kg
10 x 35kg
Uginanie ramion stylem młotkowym
12 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
Uginanie ramion o kolano
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg